Športne poškodbe Zdravljenje bolečine

Športne poškodbe se pojavijo pri športnih ali telesnih dejavnostih, povezanih z določenim športom, najpogosteje zaradi nesreče. Zvini in nategi, poškodbe kolena, vnetje Ahilove tetive in zlomi so številni primeri pogostih poškodb. Po mnenju dr. Alexa Jimeneza sta med drugimi dejavniki pogosta vzroka pretirana vadba ali neustrezna oprema. Z zbirko člankov dr. Jimenez povzema različne vzroke in učinke športnih poškodb na športnika.

Športne poškodbe

Najpogostejše zdravljenje, ki se uporablja za poškodbe, je Počitek, led, stiskanje in dvig (RICE).

• Počitek:
  Izogibajte se dejavnostim, ki lahko povzročijo poškodbo.
• Ice
  Na poškodovano območje lahko položite obkladke z ledom, kar lahko zmanjša oteklino in bolečino. Led je treba izvajati več dni, nad brisačo okoli območja za 15-20 minut, štirikrat na dan. Nikoli ne postavljajte ledu neposredno na prizadeto območje.
• Stiskanje:
  Stiskanje poškodovane regije bo pomagalo tudi zmanjšati oteklino. Elastični zavoji, opornice in zračni odlitki dobro delujejo.
• Elevation:
  Poškodovano območje nad nivojem srca povlecite, da se zmanjša bolečina in oteklina.

Koraki za sledenje pri preprečevanju športnih poškodb Vključujejo:

• Izogibajte se vadbi takoj po obilnem obroku
• Izogibajte se igranju, ko ste ranjeni ali utrujeni.
• Prepričajte se, da ste fizično sposobni za igro.
• Vaje pomagajo raztegniti mišice, povečati prožnost in zmanjšati poškodbe mehkih tkiv.
• Sledite programu vadbe, ki krepi mišice
• Sledite vajam za ogrevanje in ohlajanje pred in po športni aktivnosti
• Postopoma povečajte nivo telesne vadbe in preprečite prekomerno vadbo
• Izobrazba vsi pravila igre
• Ohranite zdravo prehrano, ki neguje mišice
• Po igranju se lotite dolgega premora
• Preden začnete s katerim koli športom, nosite ustrezno zaščitno opremo, tj. ščitnike za komolce, opremo za oči, obrazne maske, ščitnike za usta in blazinice, udobna oblačila in športne čevlje.

 

Pogoste športne poškodbe vključujejo:

Gleženj Zvin

Večina športnikov je doživela gnane gležnje, kar se ponavadi pojavi, ko se noga obrne navznoter. To zavijanje se razteza ali raztrga ligamente na zunanji strani gležnja, ki so relativno šibki.

Pri zvinu gležnja je pomembno, da telovadite, da preprečite izgubo prožnosti in moči ter ponovne poškodbe. Prosite zdravnika ali fizioterapevta, da vam pomaga pri kakšni vadbi.

Oglejte si zdravnika, kdaj: Upoštevajte, kje je prišlo do zvinov. Visoki zvini gležnja se celijo počasneje in jih mora obiskati zdravnik, da se prepriča, da se kosti v spodnjem delu noge ne ločijo. Eden od načinov za prepoznavanje visokega zvina gležnja je, da običajno povzroči občutljivost nad gležnjem.

Pretres možganov

Pretres možganov je opredeljen kot poškodba možganov zaradi udarca v glavo, kjer so možgani pretreseni ali pretreseni. Pretres možganov so resne poškodbe, ki jih ne smemo jemati zlahka. Športnik, ki doživi pretres možganov, mora poiskati certificiranega atletskega trenerja ali zdravnika z izkušnjami z zdravljenjem pretresov možganov. Pogosti simptomi pretresa lahko vključujejo:

• Zmedo
• Odložen odziv na vprašanja
• omotica
• Glavobol
• Slabost / bruhanje
• Nerazločen govor
• Občutljivost do svetlobe

Športnik z diagnozo pretresa se nikoli ne sme vrniti v šport, ne da bi ga zdravstveno oskrbel strokovnjak za zdravje, usposobljen za ocenjevanje pretresa.

Običajni načini zdravljenja pretresov vključujejo počitek, zmanjšano aktivnost, ki zahteva duševni ali fizični stres, in počasno povečanje telesne dejavnosti. To je v redu, dokler se simptomi ne vrnejo.

Groin Pull

Potiskanje v a ob strani gibanje povzroči napenjanje notranjih stegenskih mišic ali dimelj.

Skupni športi s poškodbami dimov.

• Baseball 
• nogomet
• Hokej
• Soccer

Stiskanje, led in počitek bodo zdravili večino poškodb. Vendar pa lahko prehitro vračanje v polno aktivnost povzroči poslabšanje vleče v prepone ali ga pretvori v dolgoročni problem.

Glej zdravnika Kdaj: Doktor, ki ima znatno oteklino, mora videti zdravnik.

Hamstring Strain

Tri mišice na zadnji strani stegna od stegenske tetive. Zadnje tetive se lahko prekomerno raztegne z gibi, torej z ovirami, ostrim brcem noge ven med tekom.

Poškodbe ledvic se počasi zdravijo zaradi stalnih stresov, ki se uporabljajo za poškodovano tkivo pred hojo. Za popolno ozdravitev lahko traja šest do dvanajst mesecev. Ponovne poškodbe hamstringa so pogoste, ker mnogim težko ostanejo neaktivni tako dolgo.

Poškodbe kolkov

Zlomi stegnenice, raztrganina labrala in izpah kolka so pogoste športne poškodbe, ki prizadenejo kolk. Kolčni sklep je pri športu bolj ranljiv za poškodbe. Poškodbe kolka zahtevajo takojšnjo intervencijo, da se izognemo zapletom. Po posegu se priporočajo programi terapije in rehabilitacije, pri katerih vaje krepijo gibe za krepitev mišic.

Upogibalke kolka so mišice, ki se nahajajo na zgornji sprednji strani stegna. Glavne funkcije fleksorjev kolka so dvig kolena proti trupu in pomoč pri premikanju noge proti drugi nogi in stran od nje. Upogibalke kolka so lahko šibke pri posameznikih, ki dalj časa sedijo na delovnem mestu ali pa postanejo šibki in togi v slabi sedeči drži. Te športne poškodbe lahko povzročijo šprint, tekaški klanec in športi z nenadnimi speljevanjem in hitrimi zavoji.

Pogosti simptomi obremenitve upogibalke kolka vključujejo bolečino pri dvigovanju noge, to je plezanje po stopnicah ter vstopanje in izstopanje iz avtomobila ter tekaške aktivnosti. Pri obremenitvi upogibalca kolka se lahko pojavijo modrice na sprednjem delu zgornjega dela stegna in prepone.

Nateg upogibalke kolka je najbolje zdraviti s počitkom in glazuro za 15 do 20 minut prvih 48 do 72 ur. Po prvih treh dneh okrevanja lahko poškodovani športnik izvaja toploto 15 do 20 minut, nato pa leže in izvaja nežne drsenje pete in raztezanje upogibalnikov kolka.

Obiščite zdravnika, ko: Bolečina, simptomi in omejena aktivnost so še vedno prisotni po dveh tednih.

Poškodba kolena: ACL Tear

Sprednji križni vez (ACL) drži kost noge do kolena. Nenadni ustavi, ostro zavijanje noter in ven, premagovanje branilcev in udarec s strani lahko povzročijo obremenitev ali raztrganje ACL. Popolna solza pogosto povzroči grozljiv pop zvok.

Oglejte si zdravnika, kdaj:  Če sumite na poškodbo ACL. Solze ACL so potencialno najhujše od pogostih športnih poškodb. Popolnoma raztrgan ACL običajno zahteva operacijo pri športnikih, ki želijo ostati fizično aktivni.

Poškodba kolena: patelofemoralni sindrom

Patellofemoralni sindrom je posledica ponavljajočega se gibanja kneecap (patella) proti kosti stegna (femur), ki poškoduje tkivo pod koleno.

Skupni športi s patelofemoralnimi poškodbami.

• Košarka
• Tek
• Odbojka

En kolen ali oboje lahko vpliva.

Patellofemoralna bolečina lahko traja do šest tednov, da se ozdravi. Vendar je pomembno, da v tem času nadaljujemo z nizkim vplivom. Obdelava kvadricepsov pomaga tudi pri lajšanju bolečin.

Shin Splints

Bolečine v sprednjem delu spodnjih nog se običajno imenujejo "opornice za golenico". Najpogosteje ga povzroči tek, še posebej, ko začnete z bolj napornim programom treninga, kot so dolgi teki po asfaltiranih cestah. Bolečina v opornicah na goleni je redko dejanski stresni zlom (majhen zlom golenice). Toda, če bolečina ne preneha, je treba obiskati zdravnika, tudi ob počitku. Stresni zlomi zahtevajo daljši počitek, običajno en mesec ali več, da se zacelijo.

Počitek, led in zdravila proti bolečinam brez recepta so pogosta oblika zdravljenja.

ramenski Poškodbe

Intenzivne bolečine v ramenih pri igranju baseballa, tenisa in gimnastike so lahko posledica strgane vezi ali izpaha ramen. To je lahko posledica prekomerne uporabe ali tako imenovanega Ponavljajoča se poškodba gibanja (RMI). Preproste bolečine ali akutne poškodbe je mogoče zdraviti s konzervativno terapijo. Resnejše ali kronične poškodbe lahko zahtevajo operacijo.

Pogosti poškodbe ramen:

• izpahi
• Nepravilnosti
• Muscle Strain
• Sprains of Ligaments

Najšibkejši sklep telesa je rama, ki zahteva veliko sile pri športnih aktivnostih. Poškodbe rame so lahko posledica pomanjkanja fleksibilnost, moč ali stabilizacija.

Zdravljenje poškodb rame se začne s počitkom in zaledenitev za pomoč pri bolečinah in oteklinah. Bolečina, ki traja več kot dva tedna, mora oceniti fizioterapevt ali zdravnik.

Teniški komolec (epikondilitis)

Ponavljajoča uporaba komolca, to je zamah za golf ali tenis, lahko draži ali povzroči drobne raztrganine v komolcih. Epikondilitis je najpogostejši pri 30-60 letnikih in je običajno na zunanji strani komolca.

Epikondilitis se ponavadi čisti, tako da se ne zadrži pred teniškim igriščem ali igriščem za golf, dokler se bolečina ne izboljša.

---

 Zdravljenje športnih poškodb