Spoznajte življenje s fibromialgijo in spremembe življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo najti kronično, razširjeno lajšanje bolečin.

Življenje s fibromialgijo je lahko izziv. Lahko pa sprejmete ukrepe za proaktivno upravljanje svojega zdravja – in svojega življenja. Ukrep daje moč.

Vaš zdravnik je vaš najpomembnejši vir. Tesno sodelujte s svojim zdravnikom in se pogovorite o tem, kateri koraki bi vam lahko pomagali pri lajšanju bolečin pri fibromialgiji. Imate možnosti, kot so spremembe življenjskega sloga, podporne skupine in zdravila.

Nekatere spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo najti lajšanje bolečin pri fibromialgiji

Vaja

Zdrav in aktiven življenjski slog vam lahko pomaga zmanjšati simptome fibromialgije. Študije kažejo, da so poleg zdravil najverjetneje pomagale lahke aerobne vaje (na primer hoja ali vadba v vodi za povečanje srčnega utripa) in trening za moč. Vedno pa se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli programom vadbe.

Ti nasveti Nacionalnega združenja za fibromialgijo vam lahko pomagajo začeti.

• Začni počasi. Če se danes giblješ več kot včeraj, je to napredek
• Pozorno poslušajte svoje telo. Pomembno je, da ne pretiravate. Ne povečujte svoje aktivnosti prehitro
• Začnite z le nekaj minutami nežne vadbe na dan. Nato pojdite navzgor
• Hoja je odlična oblika vadbe
• Spremljajte svoj napredek. Upoštevajte vajo, ki jo izvajate, in kako se počutite med in po njej
• Raztegnite mišice pred in po vadbi
• Bolečina po vadbi se bo sčasoma zmanjšala. Vendar se odzovete na signale svojega telesa in se uravnavajte

Sleep

Če ugotovite, da slabo spite, niste sami. Pri fibru se bolečina in slab spanec dogajata v krogu. Vsako poslabša drugega. Na srečo lahko veliko storite, da si pomagate bolje spati. Nacionalno združenje za fibromialgijo, Nacionalna fundacija za bolečine, Nacionalna fundacija za spanje in druge strokovne organizacije priporočajo naslednje korake za pomoč ljudem pri spanju:

• Držite se urnika spanja. Če boste vsako noč šli spat ob isti uri, se bo vaše telo takrat navadilo zaspati. Zato izberite čas in ostanite z njim, tudi ob vikendih
• Ohladi. Ko je soba pretoplo, se ljudje pogosteje zbudijo in spijo manj globoko. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje študije kažejo, da boste verjetno bolje spali v sobi, ki je na hladni strani. Zato poskusite znižati termostat in/ali držite ventilator pri roki
• Ko se bliža večer, odrežite kofein. Kofein ima trajen učinek prebujanja. Najbolje je, da se mu izognete dobro pred spanjem. To vključuje ne samo kavo, ampak tudi čaj, kola in/ali čokolado
• Izogibajte se alkoholu pred spanjem. Ta "nočna kapa" vas lahko sprva zaspi. Toda ko se raven alkohola v krvi zniža, ima to nasproten učinek. Morda se boste znašli popolnoma budni
• Popoldne telovadba. Popoldanska vadba vam lahko pomaga globlje zaspati. Toda vadba pred spanjem lahko težje zaspi
• Zadremajte, če morate, vendar bodite kratki. Če ste tako utrujeni, da morate zadremati, nastavite budilko za 20 minut. Dlje dremež in morda boste ponoči težko zaspali
• Naj bo vaša soba sproščujoče zatočišče. Privoščite si udobno posteljnino in oprijeto pižamo. Naprava ali ventilator z belim šumom vam lahko pomagata zaspati ob pomirjujočem zvoku iz ozadja
• Razvijte sproščujočo rutino pred spanjem. Branje nekaterim pomaga zaspati. Tako tudi poslušanje nežne glasbe. Naredite, kar vam ustreza. Vendar poskusite vsak večer slediti isti rutini, da svojemu telesu date signal, da je čas za spanje

Dieta za fibromialgijo

Kaj pa vaša prehrana? Na internetu je veliko informacij o »dietah s fibromialgijo«. Toda mnogi raziskovalci pravijo, da ni popolnega prehranjevalnega načrta za lajšanje fibromialgije. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj je primerno za vaše potrebe in vaš življenjski slog. Povejte svojemu zdravniku, če ste iz svoje prehrane izločili katero koli živilo. Prav tako obvezno obvestite svojega zdravnika, če jemljete katero koli prehransko dopolnilo. Morda lahko medsebojno delujejo z vsemi zdravili, ki jih morda jemljete.

Poleg svojih fizičnih potreb upoštevajte tudi svoje čustvene potrebe

Naučiti se soočiti s fibromialgijo je lahko izziv. Dobra čustvena podpora lahko pomaga. Poskusite stopiti v stik z družino in prijatelji. Pogovorite se s svojimi najbližjimi o tem, kako vam pomagati pri fibromialgiji.

Prav tako je pomembno, da tesno sodelujete z zdravstvenim delavcem, ki razume vaše stanje.

Vendar pa je fibromialgijo težko razumeti. Vaši prijatelji in družina morda ne vedo vedno, kaj preživljate. Tudi člani zdravstvenega sistema morda niso tako občutljivi, kot bi si želeli. Morda vam primanjkuje podpore, ki jo potrebujete.

Obstajajo določeni občutki, frustracije in uspehi, s katerimi se lahko poistoveti le nekdo drug s fibromialgijo. Obrnite se na druge, ki so hodili v vaših čevljih. Naj vam na tej poti pomagajo vaši ljubljeni in drugi s fibromialgijo.

Podporne skupine obstajajo po vsej državi, pa tudi na spletu.

• Podporne skupine vam lahko pomagajo pri povezovanju z drugimi, ki imajo kronično razširjeno bolečino fibromialgije
• Prav tako lahko izveste več o fibromialgiji
• Dobite lahko ideje o tem, kako ga upravljati in se zbližati s prijatelji in družino

Vse to vam lahko pomaga pri boljšem obvladovanju vaše fibromialgije.

Druga koristna veščina je obvladovanje stresa. Stres ima veliko vlogo pri tem, kako se odzivate na različne situacije, tako fizično kot čustveno. Stres lahko pomembno vpliva na vašo sposobnost, da počnete stvari, ki so vam pomembne.

Obstaja veliko različnih tehnik obvladovanja stresa, ki se jih je enostavno naučiti, kot npr

• Meditacija
• Globoko dihanje
• Vizualizacijske vaje

Vsak dan si lahko preprosto privoščite čas za sprostitev. To lahko pomeni, da se naučite reči ne brez občutka krivde. Vendar je pomembno, da ostanete aktivni in se držite rutine, ki jo lahko obvladate.

Ugotovljeno je bilo, da je koristna tudi vrsta terapije, imenovana kognitivno vedenjska terapija. Študije kažejo, da lahko zmanjša resnost bolečine in izboljša delovanje. Kognitivno vedenjska terapija nam pomaga videti, kako naše misli vplivajo na to, kako se počutimo in kaj počnemo.

Sourced via Scoop.it iz: www.fibrocenter.com

Fibromialgija je stanje, ki povzroča razširjene simptome bolečine in utrujenosti, in ker ni znanega zdravila zanjo, je življenje z bolečim stanjem lahko težko. Vendar pa lahko nekatere spremembe življenjskega sloga, vključno z vadbo, spanjem in prehranjevalnimi navadami, pomagajo obvladovati simptome in zmanjšati njihov učinek.

Za več informacij se obrnite na Dr. Jimenez ali nas pokličite na 915-850-0900 .