Živila za povečanje energije: Nutricioniste, dietetike in zdravstvene trenerje nenehno sprašujejo, katera hrana pomaga ohranjati energijo, budnost in osredotočenost čez dan. Prva stvar, ki jo morate vedeti, je, da vsa živila zagotavljajo energijo v obliki kalorij, vendar ne vplivajo vsa živila na ravni energije na enak način. obstajajo tri makrohranila, ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Vendar pa so ogljikovi hidrati hiter vir energije v primerjavi z beljakovinami in maščobami in so za telo prednostna energija. Tukaj je nekaj živil za stabilno, dosledno raven energije, ki jih vključite v načrt obrokov.

Živila za povečanje energije

Pravilno načrtovani obroki lahko hrani telo do štiri ure in je Priporočljivo je jesti vsake štiri ure, da ohranite enakomeren pretok energije. Cilj je ohraniti uravnotežene ravni sladkorja v krvi in jesti hrano z ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom v kombinaciji z beljakovinami in zdrave maščobe. Nezdrava živila za energijo so živila z visoko vsebnostjo sladkorja, ki povzročijo povišanje ravni sladkorja v krvi, kar sproži močno sproščanje insulina, kar povzroči padec ravni sladkorja v krvi, znan tudi kot sladkorna nesreča.

avokado

• Avokado je bogat z zdravimi maščobami, vlakninami in vitamini B.
• Maščobe v avokadu spodbujajo zdravo raven maščob v krvi in ​​povečujejo absorpcijo hranil.
• Približno 80 % vsebnosti ogljikovih hidratov sestavljajo vlaknine, kar pomeni trajno energijo.

Banane

• Eno najboljših živil za povečanje energije, ki ga lahko jeste samostojno, zamrznjeno in zmešano v smuti ali vmešano v ovseno kašo.
• Banane vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, vitamin B6, kalij in nekaj beljakovin.

Fižol

• Lahko je pinto, veliki severni, rdeči, črni, Anasazi fižol, ali druge sorte, saj imajo podobne profile hranil.
• Prebavljajo se počasi, kar stabilizira krvni sladkor.
• Vsebujejo antioksidante, ogljikove hidrate, vlaknine, beljakovine, folno kislino, železo ter
• Magnezij pomaga proizvajati energijo in jo dostavlja telesnim celicam.

Indijski oreščki

• Indijski oreščki vsebujejo malo sladkorja, bogati z vlakninami,
• Vsebujejo za srce zdrave maščobe in rastlinske beljakovine.
• So zanesljivi vir bakra, magnezija in mangana, ključnega pomena za proizvodnjo energije, zdrave kosti, zdravje možganov in imunost.

Jajca

• Jajca so polna beljakovin in vitaminov B, ki pomagajo encimom spremeniti hrano v energijo, ki ustvarja enakomerno energijo.
• Vsebujejo levcin, aminokislina, ki spodbuja proizvodnjo energije tako, da celicam pomaga pri:
• Vnesite več sladkorja v krvi.
• Spodbuja proizvodnjo energije v celicah.
• Razgradi maščobo za proizvodnjo energije.

ovsena kaša

• Kompleksni ogljikovi hidrati v ovsenih kosmičih ustvarjajo stalen vir počasne goreče energije.
• Oves spodbuja proizvodnjo serotonina, kar pomaga:
• Upravljanje stresa.
• Izboljša učenje.
• Pomnilniška funkcija.
• Oast lahko naredite z rozinami, jagodami, bananami in zdravimi javorjev sirup ali med za zdrav obrok.

Jogurt

• Jogurt vsebuje laktoza in galaktoza ki se razgradi, da zagotovi energijo, pripravljeno za uporabo.
• Prelijte z ovsom, sadjem, jagodami in nekaj medu ali javorjevega sirupa.

Škampi

• Kozice imajo malo kalorij in zagotavljajo vitamin B12 in omega-3 maščobe, ki pomagajo pri:
• razpoloženje
• Energija

Sladki krompir

• Sladki krompir se priporočajo za proizvodnjo energije zaradi hranilnih snovi železa, magnezija in vitamina C.

Hrana, ki jo uživamo, pomembno vpliva na zdravje in dobro počutje telesa ter uveljavljajo, ustrezna hidracija in zdrav spanec sta bistvenega pomena za ohranjanje visoke ravni energije. Izogibanje močno predelani in sladki hrani bo pomagalo preprečiti duševno in telesno utrujenost. Posvetujte se s pooblaščenim nutricionistom, če želite izvedeti več o prilagojeni prehrani in prehranskih načrtih.

---

Naravna energija

---

Reference

Atkinson, Fiona S et al. »Mednarodne tabele vrednosti glikemičnega indeksa in glikemične obremenitve 2021: sistematični pregled.« Ameriški časopis za klinično prehrano vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Kofein. [Posodobljeno 2022. maja 1]. V: StatPearls [Internet]. Otok zakladov (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Na voljo od: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., et al. "Fiziologija, ogljikovi hidrati." StatPearls, StatPearls Publishing, 26. julij 2021.

Melaku, Yohannes Adama, et al. »Povezava med vnosom makrohranil in čezmerno dnevno zaspanostjo: analiza izokalorične substitucije iz zdravstvene študije North West Adelaide.« Hranila vol. 11,10 2374. 5. oktober 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Kalorije. [Posodobljeno 2021. septembra 15]. V: StatPearls [Internet]. Otok zakladov (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Na voljo od: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/