Sezona kopalk je tu in za mnoge od nas to pomeni, da teh odvečnih kilogramov ne moremo več skriti pod krepkim puloverjem. Na srečo obstaja nekaj majhnih in enostavno izvedljivih prilagoditev življenjskega sloga, ki lahko hitro skrčijo vaš pas.

Tukaj je 10 načinov, kako shujšati za sezono kopalk. Najboljši del? Nobena ne vključuje telovadnice.

Načrtuj vnaprej: Predčasna priprava obrokov vam lahko dolgoročno prihrani kalorije. Poskusite skuhati velike obroke čez vikend in preprosto pogrejte ves teden. Lisa Lillien, avtorica spletnega mesta “Hungry Girl”, ki vsebuje nasvete o prehranjevanju brez krivde, predlaga poudarjanje pustih beljakovin in zelenjave. Ob koncu tedna si vzemite čas za pripravo obroka in vse, kar morate storiti, je, da sestavine med tednom vržete v ponev.

Pijte več: Voda, tj. Ostajanje hidrirane je pomembno za celotno delovanje telesa in vam lahko prepreči občutek lakote. Včasih telo zamenjuje dehidracijo z občutkom lakote. Ta težava prihaja z enostavno rešitvijo - pijte več vode. Ko ste na poti, prinesite s seboj potovalno steklenico vode, da se boste lahko spomnili, da ostanete hidrirani.

Omejite ali se izogibajte alkoholu: Opustitev alkohola je eden najhitrejših načinov za hujšanje. Alkohol sproži proces v telesu, podoben sladkorju. Lahko sproži enako odpornost proti insulinu, ki lahko povzroči povečanje telesne mase. Šest dni v tednu opustite alkohol.

Prigrizek na zdravi hrani: Za potešitev hrepenenja imejte različne zdrave prigrizke. Beljakovinske ploščice in oreščki so odlični prigrizki, ki bodo potešili vašo lakoto in preprečili, da bi se ob obroku napačno odločali o hrani. Sveže sadje in zelenjava sta še ena odlična možnost prigrizka.

Odpravite stres: Ohranjanje zdrave prehrane ne pomeni nikoli uživanja. Gre za to, da večino časa jeste zdravo hrano in se občasno zdravite. Ne obremenjujte se, če zavijete s poti. Namesto tega naredite vse, kar lahko, da se vrnete na pravo pot. Stres je lahko dejansko vir pridobivanja telesne teže, zato se poskušajte osredotočiti na pozitivno.

Previdno z ogljikovimi hidrati: Predelani beli ogljikovi hidrati so ne-ne. Povišajo raven sladkorja v krvi in ​​povzročijo, da trebušna slinavka proizvaja inzulin, kar povzroči kopičenje maščobe. Namesto tega se odločite za rafinirane ogljikove hidrate, kot sta rjavi riž in oves.

Začnite z juho: Glede na raziskave univerze Penn State je juha odlična dietna hrana. Kombinacija tekočin in trdnih snovi vam pomaga, da se hitreje počutite siti. Pojejte ga pred obrokom in morda boste lahko zmanjšali svoj skupni vnos kalorij za do 20 odstotkov.

Razmislite o svoji kavi: Črna kava ni zaviralec diete, temveč mleko in sladkor. Late iz vaše najljubše kavarne je lahko skriti vir maščob in kalorij. Poskusite zamenjati svoj običajni espresso za navaden črni ali zeleni čaj.

Ustavi večopravilnost: Nedavna študija v American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da se boste zaradi večopravilnosti med jedjo počutili nezadovoljni. Namesto tega upočasnite in uživajte v času uživanja v obroku brez motenj.

Spice: Glede na nedavno študijo, ki jo je vodil David Heber, profesor medicine in direktor Centra za prehrano ljudi na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu, kapsaicin – spojina, ki jo najdemo v čili papriki – pospešuje presnovo in pomaga pri kurjenju kalorij. Udeleženci študije so štiri tedne prejemali dodatek kapsaicina ali placebo. Skupina, ki je prejemala kapsaicin, je več ur po obroku kurila več maščobe za skupno 100 do 200 kalorij več na dan. Začinjena hrana lahko povzroči tudi, da se boste hitreje počutili bolj siti kot mehka hrana.