Vožnja z bolečinami v hrbtu lahko naredi izlete v nočno moro. Tukaj je nekaj nasvetov za vožnjo, s katerimi shranite hrbet, ko ste na poti. Nič ni kot svoboda, da se podate na odprto cesto. Družina, prijatelji ali solo, destinacija skupaj z novimi znamenitostmi, ki prihajajo mimo, osveži um. S pandemijo COVID, mnogi so se odločili za tovornjake, avtomobile, terence in avtodome za udoben in varen način prevoza.
Bolečine v hrbtu zaradi vožnje lahko postanejo resna težava. Študije so pokazale, kako bolečine v križu, in veliko časa za vožnjo so med seboj povezani. Druge študije so tudi pokazale, da bo sedeči način življenja, kot je dolgo sedenje, povzročil neko obliko bolečine v hrbtu, ki se lahko poslabša zaradi dolgotrajne vožnje. Potovanja po cesti in redna vožnja na delo lahko vplivata na posameznikovo hrbtenico. Odvisno od dolžine časa, ko so vozniki za volanom kot tudi vsa trenutna stanja hrbtenice.
Dolge vožnje in cestna potovanja lahko vpliva na telo in se lahko še naprej povečuje. Posamezniki večino svojega življenja živijo v upognjena/upogibna drža. To pomeni, da obstaja možnost spreminjanja položajev in premikanja. To bi lahko bilo kot spati zvit, nato na hrbtu, sedeti za mizo/delovno postajo, nato stati, se iztegniti, zvijati, in upogibanje.
Vožnja zaradi vpletene fizične mehanike povzroča povsem drugačno vrsto obremenitve hrbtenice. Avtomobili ustvarjajo različne vrste sil na hrbtu. Dejavniki, kot so pospeševanje, upočasnitev, nihanje z ene na drugo stran in vibracije, lahko prispevajo k bolečinam v hrbtu. Za poglobitev stopala in noge nadzorujejo vozilo, zato ne morejo pomagati stabilizirati hrbtenice, in vibracije zaradi neravnih/rahla makadamskih cest lahko povzročijo težave z hrbteničnih diskov.
Nelagodje in bolečina se lahko pojavita za voznika in sopotnika. Posamezniki z diagnosticirano boleznijo hrbta lahko doživijo poslabšanje simptomov in povečanje bolečine. To bi lahko bil a posturalno neravnovesje, išias ali artritis. Tukaj je nekaj nasvetov za vožnjo, ki pokažejo, kako preprečiti bolečine v hrbtu pred, med in po potovanju.
Kazalo
Pred vožnjo
Preprečevanje je najboljši način za zmanjšanje bolečin v hrbtu med vožnjo. Priporočljivi so naslednji previdnostni ukrepi:
- Pomislite na koristne pripomočke za sedenje/ledvene podporne blazine, kot so spominska pena in sedežne blazine, napolnjene z zrakom.
- If posebej obravnavati bolečine v hrbtu, je priporočljiva podpora z izrezom za repnico.
- Optimizirajte sedež tako, da nekoliko postavite hrbet več kot popolnoma pokonci. Od 100 do 105-110 stopinj, tako posameznik ohranja pravilno držo. Večje nagibanje lahko vodi v držo glave naprej, kar lahko povzroči bolečine v vratu.
- Ergonomija vožnje je treba vključiti.
- Sedež bi moral biti dovolj blizu volanu, da zagotovite sproščeno držo zgornjega dela telesa. Pazite pa, da se noge ne približajo volanu in da je prostor za manevriranje. The sedež naj bo raven približno 5 stopinj navzgor za zagotavljanje opore nogam.
- Če ne morete zagotoviti ledvene opore, lahko na zadnji del hrbta položite zvijte brisačo/debel pulover itd., kar bo hitro popravilo.
Vožnja
Oči uprte v cesto in roke na 10 in 2, vendar ne odstranjujte pozornosti s hrbtenice.
- Če vozite več kot 20 minut, priporočamo prilagoditve/spremembe sedečega položaja. Že samo rahlo popravljanje lahko zmanjša pogonske sile na hrbtenici.
- Vožnja je daljša od ene ure, potem so potrebni kratki odmori. Postanki v boksu varčujejo s hrbtenico. Tako kot delovni odmori, ki vključujejo stoje, hojo in iztegovanje, bosta hrbtenica pri upogibanju naprej in nazaj ostala prožna, nestisnjena z optimalnim pretokom krvi.
- Ogrevani sedeži lahko pomaga pomirite tesen hrbet mišice. Deluje kot grelna blazina.
- Odstranite predmete iz žepov, predvsem denarnice ali podobni predmeti v zadnjem žepu. To lahko privede do asimetričnega položaja, ki vodi do premikanja teže/stresnih obremenitev na eno stran, kar ustvarja dodatno obremenitev hrbtenice in nerodne drže.
Zaustavitev
Po daljši vožnji je počitek ključnega pomena za zdravje hrbtenice. Izkoristite čas izven vozila za nadaljnje preprečevanje.
- Sedenje takoj po vožnji ni priporočljivo.
- Takoj po vožnji se mora telo premakniti, potem ko je nekaj časa v statičnem položaju vožnje/sopotnika.
- Stojim, hodim in nekaj naredim nežno raztezanje priporočamo. Primeri so razširitve hrbta in stransko upogibanje.
- Osnovne vaje lahko pomaga in ga je treba vključiti tudi v redni režim telesne vadbe.
- Vendar pa vaje po dolgih ali napornih vožnjah, ko je telo utrujeno, niso priporočljive, kot intenzivna vadba lahko povzroči poškodbe ali poslabšanje bolečin v hrbtu.
Bolečina se nadaljuje po
Če je bila bolečina majhna/majhna ali če je bila izkušnja brez bolečin, so morda pomagali nasveti za vožnjo. Če se bolečina nadaljuje in ti nasveti za vožnjo niso pomagali, je morda čas, da obiščete zdravnika ali kiropraktika. Lahko pričakujemo manjše bolečine, če pa bolečina traja dlje kot nekaj dni ali omejuje delovanje, je priporočljivo poiskati zdravniško pomoč.
Zdravljenje glavobola ob prometnih nesrečah
Izjava o omejitvi odgovornosti za objavo v blogu dr. Alexa Jimeneza
Obseg naših informacij je omejen na kiropraktiko, mišično-skeletna, fizikalna zdravila, wellness in občutljiva zdravstvena vprašanja in / ali članke o funkcionalni medicini, teme in razprave. Za zdravljenje in podporo oskrbi poškodb ali motenj mišično-skeletnega sistema uporabljamo funkcionalne protokole zdravja in dobrega počutja. Naše objave, teme, predmeti in vpogledi zajemajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki so povezane ali neposredno ali posredno podpirajo naše klinično področje prakse. *
Naš urad je razumno poskušal podpreti navedbe in opredelil ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naša delovna mesta. Na zahtevo odboru in javnosti omogočimo tudi dostop do kopij podpornih raziskovalnih študij. Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi prosite dr. Alexa Jimeneza ali nas pokličite na 915-850-0900. Ponudnik (-i) z licenco v Teksasu in Novi Mehiki *
Objava odgovornosti
Tukaj navedeni podatki o "Nasveti za lajšanje bolečin v hrbtu" ni namenjeno nadomestitvi osebnega odnosa s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom z licenco in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi svojih raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu
Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletno, akupunktura, fizikalna zdravila, wellness, prispevanje etioloških viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.
Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki različnih strok. Vsak specialist je urejen s svojim strokovnim področjem delovanja in pristojnostjo licenciranja. Uporabljamo protokole funkcionalnega zdravja in dobrega počutja za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.
Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na naš klinični obseg prakse in ga neposredno ali posredno podpirajo.*
Naš urad je razumno poskušal zagotoviti podporne citate in je identificiral ustrezne raziskovalne študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.
Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez, DC, Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.
Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.
Blagoslovil
Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenco doktorja kiropraktike (DC) v Texas & New Mexico*
Licenca Texas DC # TX5807, Nova Mehika DC Licenca # NM-DC2182
Licenca diplomirane medicinske sestre (RN*) v Florida
Dovoljenje Florida RN Licenca št. RN9617241 (Kontrolna št. 3558029)
Kompakten status: Večdržavna licenca: Pooblaščeni za opravljanje dejavnosti v Države 40*
Trenutno matrikuliran: ICHS: MSN* FNP (Program družinske medicinske sestre)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka