Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Upam, da ste uživali v naših objavah v blogih o različnih temah v zvezi z zdravjem, prehrano in poškodbami. Prosimo, ne oklevajte pri klicanju nas ali sebe, če imate vprašanja, ko se pojavi potreba po iskanju skrbi. Pokličite pisarno ali sebe. Office 915-850-0900 - Celica 915-540-8444 Velika Spoštovanje. Dr. J

Biceps Curls: EP's Chiropractic Fitness Clinic

Zvijanje bicepsa je vaja za krepitev moči v nadlakti. Kodri so običajna vaja, ki se uporablja pri vadbi moči zgornjega dela telesa. Natančneje, zvijanje deluje na mišice na sprednji strani nadlakti. Priporoča se za doseganje moči in definicije ter zagotavlja izzive jedra in stabilnosti. Injury Medical Chiropractic in Functional Medicine Clinic lahko izobražuje posameznike o telesni pripravljenosti, vajah za moč, prehrani in preprečevanje poškodb.

Biceps Curls: EP's Chiropractic Fitness Clinic

Bicep Curls

Biceps, ki se nahaja na nadlakti, obsega kratko in dolgo glavo, ki deluje kot ena sama mišica.

  • Glave bicepsa se začnejo na različnih mestih okrog rame/scapule,
  • Imajo skupno vstavitveno točko na komolčni tetivi.
  • Skupaj omogočite upogibanje roke v komolčnem sklepu, da se zvijete in potegnete težo.
  • Kodri delujejo na mišice na sprednji strani nadlakti in spodnje roke. The brachialis in brachioradialis.

Dumbbells

Uporablja se lahko različna oprema in prijemi, med drugim dumbbell uteži, kettlebells, palice, uporne trakove ali kabelske naprave. Izberite opremo z zadostno težo, ki jo je mogoče dvigniti desetkrat v pravilni obliki, pri čemer zagotovite, da so zadnje tri ponovitve zahtevne do te mere, da ne morete dvigniti druge. Nato uporabite to isto težo za osem ponovitev ali nekoliko znižajte težo in izvedite deset ponovitev.

  • Začnite tako, da stojite s stopali približno v širini bokov.
  • Naj bodo trebušne/jedrne mišice vključene.
  • V vsaki roki primite eno bučico.
  • Sprostite roke navzdol ob straneh z dlanmi obrnjenimi naprej.
  • Nadlakti naj bodo stabilne, ramena pa sproščena.
  • Upognite se v komolcu in dvignite uteži, tako da se uteži približajo ramenom.
  • Dvignite uteži do višine oči ali čela za celoten obseg gibanja.
  • Napetost boste čutili v mišicah na sprednji strani nadlakti.
  • Naj bodo gibi gladki in nadzorovani.
  • Komolci naj ostanejo stisnjeni ob telo.
  • Pazite, da bo zapestje ravno in trdo.
  • Upogibanje zapestja med upogibanjem komolca ne bo učinkovito ciljalo na biceps in lahko povzroči poškodbo zapestja ali komolca.
  • Med dvigovanjem izdihnite.
  • Spustite uteži v začetni položaj.
  • Za večino zadostuje ena serija od 12 do 15 ponovitev.
  • Vlak do neuspeha izvajanje želenih ponovitev, pri čemer ostanete znotraj 3 do 5 ponovitev popolnega neuspeha.
  • Ko lahko, sčasoma rahlo povečajte težo in/ali število ponovitev, da povečate mišice in moč.
  • Oba bicepsa je mogoče razviti z izmeničnimi rokami.
  • To je mogoče storiti stoje ali sede.

Izogibajte se napakam

Kar najbolje izkoristite vadbo tako, da se izognete tem napakam.

Rushing Through

  • Osredotočite se na pravilno formo in se izogibajte hitenju skozi vadbo.
  • Dvignite uteži z gladkimi gibi.
  • Za znižanje uteži si vzemite toliko časa kot za dvigovanje.
  • Počasno zniževanje teže lahko pomaga zgraditi več mišic in kar najbolje izkoristiti vadbo.

Nepravilen položaj komolca

  • Položaj komolcev naj ostane ob strani telesa.
  • Samo spodnja roka naj se premika do konca giba, ko se komolci dvignejo. To je popoln obseg gibanja.
  • Če se komolci odmaknejo od trupa ali zanihajo za telesom, je teža verjetno prevelika.

Izogibajte se nihanju uteži

  • Osredotočite se na ohranjanje visoke, pokončne hrbtenice in napetega jedra.
  • Ramena ali trup ne smejo nihati uteži navzgor, ko izvajate zgib.
  • Občutek je lahko kot nihanje, zvijanje ali dvigovanje.
  • Ne dovolite, da bi se boki zgibali ali spodnji del telesa pomagal pri gibanju.
  • Komolce držite ob straneh, dokler se na koncu giba naravno ne dvignejo.
  • Ramena naj bodo sproščena
  • Prepričajte se, da se ramena ne premaknejo naprej, da začnejo gibanje.
  • Če se to zgodi, uporabite manjše uteži ali zmanjšajte število ponovitev.

Varnost

Ta vaja je na splošno priporočljiva za večino posameznikov. Vendar je priporočljivo pridobiti dovoljenje primarnega skrbnika, preden začnete s kakršno koli vadbo.

  • Posamezniki s poškodbo roke ali občutki bolečine med gibanjem naj ne izvajajo vaje brez odobritve zdravnika.
  • Ne poskušajte dvigovati pretežkih uteži.
  • Po nekaj dvigih pričakujte utrujenost in pekoč občutek v mišicah bicepsa in podlakti.
  • To je želeni učinek za krepitev in rast mišic.
  • Ne silite v dodatne ponovitve, ko ni mogoče doseči ustrezne oblike.
  • Bodite temeljit počitek pred naslednjim nizom.
  • Ustavite, če se začne pojavljati bolečina.

prednosti

  • Te mišice so v stalni uporabi pri pobiranju stvari.
  • Dosledno izvajanje zgiba bicepsa bo pomagalo povečati moč v nadlakti.
  • Posamezniki se naučijo uporabljati mišice rok pravilno in z mišicami jedra.

Sprostite atletski potencial s kiropraktiko


Reference

Coratella, Giuseppe idr. "Vzbujanje biceps brachii in brachioradialis pri vaji za zvijanje bicepsa: različni prijemi, drugačna sinergija." Sports (Basel, Švica) vol. 11,3 64. 9. marec 2023, doi:10.3390/sports11030064

Coratella, Giuseppe idr. "Dvostranski zvit biceps prikazuje izrazito vzburjenje biceps brachii in anteriornega deltoida v primerjavi z ravno in EZ palico skupaj z upogibom rok/brez upogibanja." Revija za funkcionalno morfologijo in kineziologijo let. 8,1 13. 19. januar 2023, doi:10.3390/jfmk8010013

Marchetti, Paulo H et al. "Vaje za zvijanje v sedeči vrsti in zvijanje bicepsa predstavljajo podobne akutne odzive na debelino mišic, obseg roke in največjo silo za upogibalke komolcev po vadbi odpornosti pri rekreativno treniranih osebah." Revija za športno medicino in telesno pripravljenost vol. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4

Sato, Shigeru idr. "Koti komolčnih sklepov pri enostranski vadbi z upornostjo fleksorja komolca določajo njegove učinke na mišično moč in debelino treniranih in netreniranih rok." Frontiers in physiology vol. 12 734509. 16. september 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509

Schoenfeld, Brad Jon, et al. "Različni učinki strategij osredotočanja pozornosti med dolgotrajnim treningom odpornosti." European Journal of Sports Science vol. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020

Objava odgovornosti

Poklicni obseg prakse *

Tukaj navedeni podatki o "Biceps Curls: EP's Chiropractic Fitness Clinic" ni namenjeno nadomestitvi osebnega odnosa s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom z licenco in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi svojih raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.

Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu

Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletno, akupunktura, fizikalna zdravila, wellness, prispevanje etioloških viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.

Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki različnih strok. Vsak specialist je urejen s svojim strokovnim področjem delovanja in pristojnostjo licenciranja. Uporabljamo protokole funkcionalnega zdravja in dobrega počutja za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.

Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na naš klinični obseg prakse in ga neposredno ali posredno podpirajo.*

Naš urad je razumno poskušal zagotoviti podporne citate in je identificiral ustrezne raziskovalne študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.

Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez, DC, Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.

Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.

Blagoslovil

Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenco doktorja kiropraktike (DC) v Texas & New Mexico*
Licenca Texas DC # TX5807, Nova Mehika DC Licenca # NM-DC2182

Licenca diplomirane medicinske sestre (RN*) v Florida
Dovoljenje Florida RN Licenca št. RN9617241 (Kontrolna št. 3558029)
Kompakten status: Večdržavna licenca: Pooblaščeni za opravljanje dejavnosti v Države 40*

Trenutno matrikuliran: ICHS: MSN* FNP (Program družinske medicinske sestre)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka

Spet vas pozdravljamo¸

Naš namen in strasti: Sem doktorica kiropraktike, specializirana za progresivne, najsodobnejše terapije in postopke funkcionalne rehabilitacije, osredotočene na klinično fiziologijo, celotno zdravje, praktične treninge moči in popolno kondicijo. Osredotočeni smo na obnovo normalnih telesnih funkcij po poškodbah vratu, hrbta, hrbtenice in mehkih tkiv.

Za vse starosti uporabljamo specializirane protokole za kiropraktiko, programe dobrega počutja, funkcionalno in integrativno prehrano, fitnes trening gibčnosti in mobilnosti ter rehabilitacijske sisteme.

Kot razširitev učinkovite rehabilitacije tudi mi svojim pacientom, invalidnim veteranom, športnikom, mladim in starejšim ponujamo raznolik portfelj močne opreme, visoko zmogljivih vaj in naprednih možnosti agilnosti zdravljenja. Povezali smo se z glavnimi mestnimi zdravniki, terapevti in trenerji, da bi zagotovili visokokakovostnim tekmovalnim športnikom možnosti, da se v naših ustanovah potisnejo do svojih najvišjih sposobnosti.

V zadnjih treh desetletjih smo bili blagoslovljeni, da smo v zadnjih treh desetletjih uporabljali naše metode s tisočimi El Pasoansi, ki nam omogočajo, da obnavljamo zdravje in fitnes naših pacientov pri izvajanju raziskanih nehirurških metod in funkcionalnih wellness programov.

Naši programi so naravni in uporabljajo sposobnost telesa, da doseže določene izmerjene cilje, namesto da uvaja škodljive kemikalije, kontroverzno nadomeščanje hormonov, neželene operacije ali zdravila, ki povzročajo zasvojenost. Želimo, da živite funkcionalno življenje, ki je izpolnjeno z več energije, pozitivnega odnosa, boljšega spanca in manj bolečin. Naš cilj je končno opolnomočiti naše paciente, da ohranjajo najbolj zdrav način življenja.

Z nekaj dela lahko skupaj skupaj dosežemo optimalno zdravje, ne glede na starost ali invalidnost.

Pridružite se nam pri izboljšanju zdravja za vas in vašo družino.

Vse je v: ŽIVLJENJU, LJUBJENJU IN POMEMBI!

Dobrodošli in Bog blagoslovi

EL PASO LOKACIJE

East Side: Glavna klinika*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefon: 915-412-6677

Centralno: Rehabilitacijski center
6440 Gateway East, Ste B
Telefon: 915-850-0900

Severovzhodna Rehabilitacijski center
7100 Airport Blvd, Ste. C
Telefon: 915-412-6677

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Moja digitalna vizitka

Lokacija klinike 1

naslov: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Telefon
: (915) 850-0900
E-poštaPošlji
WebDrAlexJimenez.com

Lokacija klinike 2

naslov: 6440 Gateway East, stavba B
El Paso, TX 79905
Telefon: (915) 850-0900
E-poštaPošlji
WebElPasoBackClinic.com

Lokacija klinike 3

naslov: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Telefon: (915) 850-0900
E-poštaPošlji
WebChiropracticScientist.com

Samo igraj Fitness & Rehab*

naslov: 7100 Airport Blvd, apartma C
El Paso, TX 79906
Telefon: (915) 850-0900
E-poštaPošlji
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

naslov: 6440 Gateway East, stavba B
El Paso, TX 79905
Telefon
: (915) 412-6677
E-poštaPošlji
WebPushAsRx.com

Potisnite 24 / 7

naslov: 1700 E Cliff dr
El Paso, TX 79902
Telefon
: (915) 412-6677
E-poštaPošlji
WebPushAsRx.com

PRIJAVA NA DOGODKE: dogodki v živo in spletni seminarji*

(Pridružite se nam in se registrirajte danes)

Pokliči (915) 850-0900 Danes!

RateMD* ocenil kot najboljši zdravnik in specialist v El Pasu | Leta 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 & 2021

Najboljši kiropraktik v El Pasu

Tukaj skenirajte kodo QR - povežite se z dr. Jimenezom osebno

Kiropraktik Qrcode
Dr Jimenez QR Code

Dodatne spletne povezave in viri (na voljo 24/7)

  1. Spletni sestanki ali posveti:  bit.ly/Rezerviraj-online-sestanek
  2. Spletni obrazec za telesno poškodbo / nesrečo:  bit.ly/Izpolni-svojo-spletno zgodovino
  3. Spletna ocena funkcionalne medicine:  bit.ly/funkcional

Izjava o omejitvi odgovornosti *

Informacije v teh dokumentih niso namenjene nadomestitvi osebnih odnosov s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, pooblaščenim zdravnikom in niso medicinsko svetovanje. Svetujemo vam, da se sami odločite za zdravstveno varstvo na podlagi raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem. Naš obseg informacij je omejen na kiropraktiko, mišično-skeletna zdravila, fizikalna zdravila, wellness, občutljiva zdravstvena vprašanja, članke, teme in razprave o funkcionalni medicini. Zagotavljamo in predstavljamo klinično sodelovanje s specialisti iz široke palete strok. Vsakega specialista urejata njegov poklicni obseg prakse in njegova jurisdikcija licenciranja. Uporabljamo funkcionalne protokole za zdravje in dobro počutje za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema. Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na in neposredno ali posredno podpirajo naš klinični obseg prakse.* Naša pisarna se je razumno trudila zagotoviti podporne citate in ugotovila ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.

Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com

telefon: 915-850-0900

Licencirani v Teksas in Nova Mehika *

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Moja digitalna vizitka

Objava odgovornosti

Poklicni obseg prakse *

Tukaj navedeni podatki o "Vloga kiropraktične oskrbe pri izboljšanju vašega zdravja | El Paso, Texas (2023)" ni namenjeno nadomestitvi osebnega odnosa s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom z licenco in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi svojih raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.

Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu

Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletno, akupunktura, fizikalna zdravila, wellness, prispevanje etioloških viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.

Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki različnih strok. Vsak specialist je urejen s svojim strokovnim področjem delovanja in pristojnostjo licenciranja. Uporabljamo protokole funkcionalnega zdravja in dobrega počutja za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.

Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na naš klinični obseg prakse in ga neposredno ali posredno podpirajo.*

Naš urad je razumno poskušal zagotoviti podporne citate in je identificiral ustrezne raziskovalne študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.

Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez, DC, Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.

Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.

Blagoslovil

Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenco doktorja kiropraktike (DC) v Texas & New Mexico*
Licenca Texas DC # TX5807, Nova Mehika DC Licenca # NM-DC2182

Licenca diplomirane medicinske sestre (RN*) v Florida
Dovoljenje Florida RN Licenca št. RN9617241 (Kontrolna št. 3558029)
Kompakten status: Večdržavna licenca: Pooblaščeni za opravljanje dejavnosti v Države 40*

Trenutno matrikuliran: ICHS: MSN* FNP (Program družinske medicinske sestre)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka