Uvod

Ko gre za naše mišice, mnogi od nas pogosto ne raztegnejo vsake mišične skupine vsaj dva do trikrat na teden. Ko se zjutraj zbudimo, pretegnemo roke, noge in hrbet, da razbremenimo morebitne togost ali bolečina od prejšnjega dne. Vendar se veliko posameznikov ukvarja s mišično -skeletnih težavah ki lahko prizadenejo ne le hrbet in vrat, temveč tudi zgornje in spodnje okončine telesa, kar povzroči bolečinam podobne simptome, ki se lahko poslabšajo ves dan, če jih ne zdravimo takoj. Ko se to zgodi, lahko mišično-skeletna bolečina povzroči prekrivajoče se težave s tveganjem, zaradi katerih lahko telo napačno poravnano in nefunkcionalen. Zato številne terapije pomagajo zmanjšati učinke mišično-skeletnih bolečin in pomagajo pri naravni obnovi telesa. Današnji članek obravnava, kako mišično-skeletna bolečina vpliva na telo in kako se lahko zdravljenja, kot je MET, uporabljajo kot metode samopomoči za zmanjšanje mišično-skeletne bolečine. Dragocene informacije o naših pacientih uporabljamo certificiranim zdravstvenim delavcem, ki uporabljajo terapijo MET za lajšanje mišično-skeletnih bolečin z vključevanjem različnih vaj in raztezkov. Paciente spodbujamo in napotujemo k povezanim zdravstvenim delavcem na podlagi njihove diagnoze, hkrati pa podpiramo, da je izobraževanje izjemen in fantastičen način, da našim ponudnikom postavimo bistvena vprašanja ob potrditvi pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, vključuje te informacije kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti

 

Mišično-skeletna bolečina, ki prizadene telo

Ali občutite togost ali šibkost mišic v hrbtu, vratu ali ramenih? Ali čutite bolečino pri iztegu ali zgrbljenosti zaradi nelagodja? Mišično-skeletna bolečina je pogosta težava, ki lahko moti vsakodnevne dejavnosti. Raziskave kažejo da lahko ta vrsta bolečine povzroči simptome, ki se prekrivajo z nevropatsko ali visceralno bolečino. To pomeni, da lahko težave z eno mišico ali organom v telesu povzročijo bolečino na drugih področjih, kar povzroča precejšnje nelagodje.

 

 

Nadaljnje raziskave so pokazale da lahko mišično-skeletna bolečina izvira iz mišičnega tkiva in traja več kot tri mesece, kar vpliva na socialne in čustvene sposobnosti, delovno produktivnost in neodvisnost mnogih posameznikov. Številni okoljski dejavniki, kot so debelost, stres, slab spanec, neustrezna prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti, lahko preobremenijo mišice in sklepe, kar vodi do sprožilnih točk in mišične napetosti v mišično-skeletnem sistemu, kar ima za posledico telesno napačno poravnavo.

---

Izboljšanje atletske uspešnosti s pomočjo kiropraktike - Video

Ali občutite bolečino na določenih delih telesa? Ali se bolečina poslabša, ko ste aktivni ali ko se raztezate? Te bolečine so pogosto povezane z mišično-skeletnimi težavami, ki lahko močno vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Raziskovalne študije so pokazale da lahko mišično-skeletna bolečina znatno zmanjša človekovo produktivnost in delovno uspešnost. Na srečo je na voljo več zdravil za lajšanje mišično-skeletne bolečine in njenih simptomov. Mnogi ljudje iščejo kiropraktično oskrbo ali terapijo MET, da bi jim pomagali preoblikovati hrbtenico, raztegniti mišice in izboljšati gibljivost sklepov. Zgornji videoposnetek prikazuje, kako kiropraktika uporablja ročno manipulacijo za lajšanje mišično-skeletnih bolečin z raztezanjem mišic in ponovno poravnavo hrbtenice.

---

Metode samopomoči MET za mišično-skeletne bolečine

 

Glede na knjigo z naslovom »Klinične aplikacije nevromišičnih tehnik« dr. Leona Chaitowa, ND, DO, in dr. Judith Walker DeLany, LMT, lahko mišično-skeletna bolečina povzroči skrajšanje mehkih tkiv v telesu in povzroči invalidnost. Za lajšanje učinkov mišično-skeletne bolečine ljudje pogosto poiščejo pomoč specialistov za bolečino, kot so kiropraktiki ali masažni terapevti. Ti strokovnjaki pogosto uporabljajo tehnike mišične energije (MET), da raztegnejo mehka tkiva in mišice ter zagotovijo olajšanje. Spodaj je nekaj vaj in tehnik, ki se običajno uporabljajo pri MET terapiji.

 

MET tehnike sproščanja vratu

Vrat obsega mehka tkiva in je del mišično-skeletnega sistema. Dve sprostitveni tehniki lahko raztegneta skrajšane mišice, da ublažita bolečino in togost v lestvičnih mišicah. Te tehnike lahko pomagajo sprostiti napetost in izboljšati obseg gibanja vratu.

 

Faza 1:

• Sedite blizu mize s komolci in rokami, naslonjenimi na površino mize na vsaki strani obraza.
• Obrnite glavo v desno ali levo, kolikor je udobno v eno smer, medtem ko pustite, da se vaše roke premikajo skupaj z obrazom, dokler ne dosežete meje vrtenja brez bolečin.
• Nato uporabite levo roko kot upor, ko obračate glavo v levo, medtem ko uporabite 25 % ali manj svoje moči, da povečate silo, ki ustreza uporu, in začnite počasi obračati glavo.
• Zadržite ta pritisk 7-1 sekund in počasi nehajte obračati glavo v levo ali desno.
• Vrnite se v nevtralni položaj in se ponovno obrnite v desno ali levo, da vidite, kako daleč se lahko iztegnete brez bolečin.
• Opaziti morate, da je vrat raztegnjen dlje, kot je bil prej.

To je znano kot post-izometrična sprostitev v terapiji MET, saj omogoča, da se napete mišice sprostijo in raztegnejo dlje brez bolečin kot prej.

 

Faza 2:

• Ko ležite na mizi, naj bodo roke in komolci ob straneh obraza.
• Obrnite glavo v desno, da se čim bolj udobno raztegnete v eno smer.
• Uporabite svojo desno roko kot upor, da se poskusite obrniti brez bolečin z uporabo samo 25 % ali manj svoje moči.
• Počasi obrnite glavo in ohranite obrat in upor 7-10 sekund.
• Počasi prenehajte z uporom, da vidite, kako daleč se lahko vaš vrat obrne brez bolečin. Če doživljate bolečino, uporabljate preveč moči in zmanjšate raven kontrakcije, kjer bolečine ni.

To je znano kot recipročna inhibicija pri MET terapiji, saj doseže drugačno sproščanje napetih vratnih mišic.

 

Fleksijske vaje z uporabo MET

Vaje za upogibanje v terapiji MET pomagajo raztegniti posturalne mišice in noge, občutek togosti. To omogoča prožnost hrbtenice, medtem ko se razteza in zmanjšuje mehanske obremenitve okoliških mišic.

• Ko sedite na tleh, naj bodo vaše noge iztegnjene, prsti pa obrnjeni proti stropu.
• Udobno se sklonite, kolikor lahko, in primite eno nogo z vsako roko.
• Zadržite položaj 30 sekund in naredite štiri cikle globokega dihanja, medtem ko pustite, da vaša glava visi navzdol in se sprostite v raztezanju. *Čutili boste razteg na spodnjem delu hrbta in zadnji strani nog.
• Ko sprostite med četrtim dihalnim ciklom, se še bolj popustite po nogah in zadržite nadaljnjih 30 sekund.
• Po 30 sekundah se počasi vrnite v pokončni položaj z rahlim potiskom iz rok navzgor.

Druga možnost je, da pokrčite eno nogo in naredite isto zaporedje na vsaki nogi, da raztegnete vse mišice nog, ki so zakrčene ali otrdele. Ta vaja za upogibanje pomaga zmanjšati bolečino in preprečuje, da bi se sprožilne točke ponovno oblikovale v mišičnih vlaknih.

 

Razširitvene vaje z uporabo MET

Ekstenzijske vaje v terapiji MET pomagajo mišicam in sklepom v telesni skupini povečati gibanje brez bolečin. To omogoča telesu gibljivost in zmanjšuje učinke mišično-skeletnih bolečin.

• Lezite na trebuh na tapecirana tla z blazino, ki podpira glavo in vrat, medtem ko so noge skupaj.
• Upognite kolena, kolikor je mogoče udobno, in potisnite pete proti zadnjici.
• Zdaj počasi primite svoje noge in se nežno upognite nazaj, kolikor je mogoče brez bolečin. Vaš hrbet mora biti rahlo usločen.
• Nežno dvignite glavo in ramena, da počasi in brez bolečin povečate lok v hrbtu.
• Zadržite položaj za štiri počasne globoke vdihe in v zadnjem ciklu dihanja zadržite dih 15 sekund.
• Ko sprostite, počasi spustite telo navzdol, od nog do trebuha in na koncu do ramen in vratu, da počivajo.

Ta ekstenzijska vaja, znana kot položaj čolna, pomaga podaljšati in raztegniti hrbtne in nožne mišice, hkrati pa zmanjša bolečino in obnovi gibljivost hrbtenice.

 

zaključek

Ključnega pomena je, da se zavedate mišično-skeletnih bolečin v telesu, bodisi zjutraj ali med delom. Ta vrsta bolečine lahko povzroči nelagodje na drugih področjih in celo poslabša vašo sposobnost delovanja. Na srečo lahko MET terapija ublaži mišično-skeletne bolečine tako, da raztegne mišice in tkiva ter zagotovi takojšnje olajšanje. Z uporabo raztezanja in fizikalne terapije lahko pomagate svojemu telesu pri naravnem zdravljenju in ste bolj pozorni na to, kaj sproži bolečino. Raztezanje lahko tudi prepreči prihodnje poškodbe in spodbuja življenjski slog brez bolečin.

 

Reference

Buck, Rhiannon, et al. "Delo z mišično-skeletno bolečino." Ocene v Pain, junij 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon in Judith Walker DeLany. Klinične uporabe nevromuskularnih tehnik. Churchill Livingstone, 2003.

El-Tallawy, Salah N, et al. "Obvladovanje mišično-skeletne bolečine: posodobitev s poudarkom na kronični mišično-skeletni bolečini." Bolečina in terapija, junij 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena, et al. "Patofiziologija mišično-skeletne bolečine: narativni pregled." Terapevtski napredek pri mišično-skeletnih boleznih, 26. februar 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

Zavrnitev odgovornosti