Dolgotrajno stanje lahko povzroči, da se medenica potisne nazaj, kar poveča ukrivljenost spodnjega dela hrbta/ledvenega dela. Ta povečan pritisk na mehka tkiva, ki obkrožajo hrbtenico, povzroči zategovanje in/ali krče mišic spodnjega dela hrbta, kar povzroči nelagodje v sklepih in živcih. Oslabljene mišice jedra in nezdrava drža/posturalni sindrom so najpogostejši vzroki, vendar pa lahko k simptomom prispevajo tudi poškodbe, staranje, prirojene malformacije ali bolezen/stanje. Klinika za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino poškodb ima vrhunsko ekipo profesionalnih terapevtov, ki ovrednotijo ​​težavo, natančno diagnosticirajo vzrok/e in razvijejo prilagojen načrt zdravljenja in rehabilitacije.

Nelagodje pri dolgotrajnem stoječem hrbtu

Struktura hrbta

Spodnji del hrbta je eden izmed najpogosteje uporabljenih področij hrbtenice, ki se med običajnim dnevom premika in upogiba. Ko telo stoji, se hrbtenica naravno ukrivi navznoter in navzven.

• O ukrivljenost navznoter, se imenuje lordoza, ukrivljen proti sprednjemu delu telesa v spodnjem delu hrbta in vratu.
• O zunanja krivina, se imenuje kifoza, ukrivljen proti zadnjemu delu telesa na prsih.
• Pri upogibanju v stoječem položaju pet ledvenih vretenc spodnjega dela hrbta spremeni položaj in se pri popolnem upognjenju premakne iz lordoze v kifozo.
• Pri vstajanju iz upogiba ledvena vretenca ponovno spremenijo položaj in se vrnejo v položaj lordoze.

Vzroki

Fasetni sklepi omogočajo gibanje med obema nivojema hrbtenice. Stoječa ukrivljenost hrbtenice lahko poveča stik med fasetnimi sklepi. Ko se telo stara, se fasetni sklepi in diski začnejo obrabljati, kar lahko povzroči vnetje diskov in fasetnih sklepov. Dolgotrajno stanje med običajno dnevno aktivnostjo v kombinaciji z vnetjem teh sklepov lahko poslabšajo vnetje in povzroča simptome. Redne rutine in navade lahko prispevajo k nelagodju v križu med dolgotrajnim stanjem. Tej vključujejo:

• Spanje na ugrezajoči se ali nepodprti vzmetnici.
• Vadba nezdravih položajev, ki povzročajo neravnovesja s pravilno porazdelitvijo teže.
• Če ne nosite primerne obutve in/ali podpornih ortotičnih pripomočkov, se spodnja hrbtenica poveča v ukrivljenost in lahko stisne fasetne sklepe.
• Premalo telesne dejavnosti, ki krepi jedro.
• Nepravilno dvigovanje in prenašanje predmetov.
• Odvečna teža naredi telo težje.

Stalna priporočila

Nekatera priporočila lahko pomagajo:

• Stojte krajša obdobja.
• Ko se začnejo pojavljati simptomi, je priporočljivo spremeniti položaj.
• Delovna postaja ali pisalna miza, ki se prilagaja, bi lahko pomagala.
• Premakni se in raztegniti za izboljšanje cirkulacije in zmanjšanje mišične utrujenosti.
• Poskusite postaviti eno nogo na stopnico, medtem ko stojite, in omejite pretirano ukrivljenost hrbtenice.
• Poskusite obutev za podporo hrbtu in hrbtenici.

Chiropractic

Kiropraktiki so strokovnjaki za mišično-skeletni sistem. Oni bodo:

• Poslušajte bolnika o simptomih, anamnezi in poklicu.
• Fizični pregled mišičnega tonusa, moči in obsega gibanja.
• Terapevtska masaža, električna mišična stimulacija in ultrazvočna terapija lahko pomagajo zmanjšati vnetje mišic in povečati prekrvavitev poškodovanih mehkih tkiv.
• Chiropractic Popravki bo ponastavil sklepe, odstranil pritisk na okoliške mišice in živce.
• Za izboljšanje gibljivosti kolka je priporočljiv ciljni terapevtski trening moči za mišice jedra in nog.
• Nekirurška dekompresija ali trakcija, bodisi s strojem ali vzmetenjem, lahko obrne pritisk v hrbteničnih ploščicah.

---

Vaje za razbremenitev spodnjega dela hrbta stoje

---

Reference

Hasegawa, Tetsuya idr. "Povezava obremenitve križa z bolečino v križu med statičnim stanjem." PloS en vol. 13,12 e0208877. 18. december 2018, doi:10.1371/journal.pone.0208877

Jo, Hoon, et al. »Negativni vplivi dolgotrajnega stanja na delovnem mestu na mišično-skeletne simptome in fizično utrujenost: Peta korejska raziskava o delovnih pogojih.« Yonsei Medical Journal vol. 62,6 (2021): 510-519. doi:10.3349/ymj.2021.62.6.510

Ognibene GT, Torres W, von Eyben R, Horst KC. Vpliv delovne postaje za sedenje in stoje na kronične bolečine v križu: rezultati randomiziranih preskušanj. J Occup Environ Med. 2016; 58 (3): 287-293. Povzetek. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735316. Dostopno marca 2, 2017.

Parry, Sharon P et al. "Intervencije na delovnem mestu za povečanje stanja ali hoje za zmanjšanje mišično-skeletnih simptomov pri sedečih delavcih." Cochrane baza sistematičnih pregledov vol. 2019,11 CD012487. 17. november 2019, doi:10.1002/14651858.CD012487.pub2

Rodríguez-Romero, Beatriz idr. »Trideset minut, opredeljenih kot prag za razvoj bolečine v predelu križa in stopal, ter napovedovalci intenzivnosti bolečine med 1-urnim laboratorijskim stanjem pri pisarniških delavcih.« Mednarodna revija za raziskave okolja in javno zdravje vol. 19,4 2221. 16. februar 2022, doi:10.3390/ijerph19042221

Smith, Michelle D et al. "Vpliv uporabe podstavka za noge med dolgotrajno stoječo nalogo na bolečine v križu pri pisarniških delavcih." Mednarodna revija za raziskave okolja in javno zdravje vol. 16,8 1405. 18. april 2019, doi:10.3390/ijerph16081405