Ergonomični nasveti za upravljanje išiasa pri delu El Paso, TX.

Ergonomija vključuje študij in inženiring za izboljšanje delovnih orodij / izdelkov za pomoč zaposlenim izboljšati fizične potrebe svojih delovnih mest.

Kako se išias vključi v to?

Ljudje, ki morajo dolgo časa sedeti ali stati na svojih delovnih mestih, lahko razvijejo pogoje hrbta / kolkov, kar lahko privede do:

• Nazaj
• Zadnjica
• Leg
• Bolečine v stopalu

In to lahko otežuje delo, če ne celo nemogoče, prispeva k izgubljenim delavnikom.

Oglejte si te nasvete in uporabljajte ergonomska načela pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so:

• Uporaba mize za sedenje do stojanja
• Prilagodite sedečo držo
• Uravnavanje stoječe drže
• Pravilno gibanje

Ti nasveti vam lahko pomagajo, da vas bo med delavnikom in delovnim tednom manj bolečine.

 

 

Usedite se

Dolgo sedenje ni dobro za hrbtenico ali išiasno bolečino.

• Poskusite vstati vsake 20 minute in se sprehoditi po delovnem prostoru.
• Izberite dobro zasnovan ergonomski stol.
• Dodaj nizko opora za hrbet z ledveno blazino ali celo zvitega prstal na dnu stola.

Dodani nasveti za zmanjšanje išiasa med sedenjem:

• Ne prekrižajte nog
• Stopala naj bodo ravna na tleh
• Boke in kolena upognite pod kotom 45

Če ima stol kolesa, se vrtajte in namesto tega naredite vajo zvijanje / obračanje telesa v nerodnem položaju ki lahko poslabša bolečino. Uporabite stol, da se premikate kot ena enota.

 

Vstanite

Spreminjanje drže je moder način za vadbo hrbtenice na delovnem mestu.

Zmešajte ga, ko govorite o sedenju in stojanju.

Celoten dan sedenja je povezan z različnimi zdravstvenimi težavami, ki presegajo bolečine v hrbtu. Tej vključujejo:

• Debelost
• Vnesite diabetes 2

Če lahko sedite in stojite v službi, imate veliko koristi. To lahko zelo pomaga pri delu.

1. Stanje zmanjšuje tveganje za diabetes 2 tipa: Študije so pokazale, da so ljudje, ki so dolgo delali v službi, imeli višjo raven krvni sladkor na tešče.
2. Stajanje zmanjšuje tveganje za težave s srčno-žilnim sistemom: Raziskave so povezale ljudi, ki celo dve uri na dan preživijo sedejo, povečajo tveganje za težave s srčno-žilnim zdravjem za sto odstotkov.
3. Stojanje pomaga izgorevati dodatne kalorije: Študija je pokazala, da redna uporaba pisalnih miz pri delu lahko pomaga pri izgorevanju kalorij in prepreči povečanje telesne teže v kombinaciji s pravilno prehrano in telovadbo.

Preprost način je uporaba mize za sedenje ali stojalo za sedenje.

Miza za stojalo za sedenje omogoča prilagajanje višine mize za nemoteno delovanje od sedečega do stoječega.

Pred nakupom te vrste opreme raziščite različne sloge in vrste, da bi našli pravi model za vas.

Čeprav je stojanje pomembno, dlje časa ne stojite na enem mestu ali položaju. Premaknite se in raztegnite.

Če delo zahteva stoje, naslonite eno nogo na škatlo ali stolček. in nadomestite vsakih 10 v 15 minut.

Ko stojite z išiasom:

Pazite, ko vstanete iz sedečega v stoječi položaj.

• Ko vstanete poskušajte se ne upogniti v pasu, saj lahko to raztegne in poslabša živec.
• Potisnite se na sprednji del sedeža in vstanite tako, da izravnate noge.

 

Naj bo delo v dosegu roke

Delo naj bo blizu, da se izognete upogibanju naprej, saj to tudi poslabša živce.

Naj bodo ramena sproščena, komolci in roke pa naslonjeni na mizo ali roke stola.

 

Računalniška ergonomija

Ustvarite išias prijazno delovno postajo.

• Monitor postavite na nivo oči
• Tipkovnico in miško imejte blizu
• Izogibajte se predaleč
• Izberite primeren ergonomski stol
• Izogibajte se nagibanju ali padanju naprej

 

Mišice pametne

Ne premikati ali dvigovati predmete, ki potrebujejo veliko mišično silo, kot bi potisnili kavč ali dvignili mizo.

Izvajanje:

• Torbica
• Aktovko
• Živila
• Shramba

Lahko je izziv, zato nosite enako količino teže, da boste telo uravnotežili.

Vse, kar ne potrebujete, pustite doma. Ne potrebujete dodatne teže.

 

Spanje na ustreznih vzmetnicah

Po dolgem dnevu se dvignite z nog in počivajte.

Če pa vzmetnica, na kateri spite, ne podpira hrbtenice, potem lahko išias postane trajno stanje.

Mehka in grudasta vzmetnica ne podpira pravilno hrbtenice, kar vodi do mišične utrujenosti in nemirnega spanca.

Če ti ukrepi:

• čas
• Ice
• Toplota
• Zdravila brez recepta

Ne pomagajte zmanjšati bolečine v križu in nogah, zagotovo pokličite zdravnika ali kiropraktika.

Ugotovijo lahko, kaj povzroča išias, in ustvarili bodo po meri načrt zdravljenja, da boste v najkrajšem možnem času pri vas delali po najboljših močeh.

---

 

El Paso, TX terapija bolečine za terapijo z išiasom

 

 

Sandra Rubio razpravlja o tem, kako lahko dr. Alex Jimenez in njegovo osebje pomagajo ublažiti simptome išiasa. Kiropraktična nega lahko izboljša bolečino in nelagodje, pa tudi zmanjša draženje in vnetja, ki jih povzroča išias. Poleg tega lahko kiropraktik, kot je dr. Jimenez, nudi tudi prehranske in fitnes nasvete za bolečine pri išiasnem živcu. Druge metode zdravljenja, na primer masaža globokega tkiva, lahko pomagajo pri lajšanju simptomov išiasa. Dr. Jimenez je homeopatska, nehirurška izbira za bolečine v išiasnem živcu in z njo povezani simptomi.

---

 

Viri NCBI

Če ste kdaj doživeli streljanje, bolečine, podobne živcem, v eni od vaših nog lahko trpite za išiasom. Na ishiadični živce lahko vplivajo številne različne stvari, vključno z poškodbami in degenerativnimi boleznimi, ki lahko vodijo do išiasa. Na srečo je Kiropraktika lahko zelo učinkovita pri zdravljenju išiasa.

V prometni nesreči lahko poškodujete hrbtenico in mehko tkivo. Avtomobilska nesreča lahko povzroči neskladnost hrbtenice, hernije diska ali druge poškodbe, ki povzročajo simptome išiasa.

Mnogi bolniki z išiasom se ne zavedajo, da lahko njihove dejavnosti na delovnem mestu – vključno s ponavljajočimi se gibi in dolgotrajnim sedenjem v enem položaju – povzročijo išias.