Išias je stanje, za katerega so značilni boleči simptomi, ki pogosto izvirajo iz spodnjega dela hrbta pa vse do prstov na nogah. Išias nastane zaradi draženja išiasnega živca. Ishiadični živec se začne okoli ledvene hrbtenice in poteka navzdol do stopal. Išias lahko povzroči draženje išiasnega živca kjerkoli po njegovi dolžini. Toda najpogostejši vzrok za išias je draženje išiasnega živca v spodnjem delu hrbta ali v predelu glutea, ki ga povzroča slaba drža.

 

Išias se na splošno predstavlja kot zelo specifična zbirka simptomov. Če ne morete natančno določiti, kje je vaša bolečina (tj. če boli celotna noga ali če so vaši simptomi precej nejasni), je malo verjetno, da imate išias. Išias običajno poteka kot pas bolečine skozi križ in zadnjico ter tudi po stegenski tetivi, občasno potuje tako nizko kot telečna mišica in celo stopala in prsti. Če doživite občutek, podoben iglam in/ali otrplosti, je resnost vašega išiasa veliko hujša, kot če imate samo bolečino.

 

Vzroki slabe drže za išias

 

Slaba ergonomija delovnega mesta lahko pomembno prispeva k razvoju išiasa. Poleg tega, če že imate išias, bo neustrezna ergonomija delovne postaje zelo verjetno poslabšala. Vodilna ergonomska težava v zvezi z išiasom je povečana bolečina v hrbtu, ki jo povzroči slaba drža med sedenjem in stoje. Če se zavzamete v zgnjenem ali strnjenem položaju ali se nagnete naprej za svojo mizo, močno obremenite ledveno hrbtenico. To lahko povzroči krče mišic spodnjega dela hrbta. Ishiadični živec mora delovati skozi te mišice. Če so spazmodični, obstaja večja verjetnost, da se bo išiasični živec na koncu razdražil in razvil simptome išiasa.

 

Dolgotrajno sedenje je samo še ena težava iz dveh razlogov:

 

• Prvič, pri sedenju se vaša telesna teža prenese z zgornjega dela telesa na medenico, skozi celotno ledveno hrbtenico. To pomeni, da skozi spodnji del hrbtenice poteka neprekinjena in dolgočasna tlačna sila. Sčasoma lahko to povzroči draženje živcev, ko zapustijo kanal hrbtenjače. To je veliko večja težava za ljudi, ki imajo išias. Išias pogosto povzroči vnetje okoli živčne korenine, kjer ta izstopa iz hrbteničnega kanala. To pomeni, da je za premikanje živca manj prostora za premikanje in nenehno stiskanje lahko vpliva na ta živec in povzroči simptome.
• Drugič, ishiadični živec poteka skozi celotno glutealno regijo. Še posebej teče skozi mišico, imenovano piriformis mišica, ki se nahaja približno v predelu vaše sedeče kosti. Ko sedite, res dobesedno sedite na mišicah piriformis skupaj z ishiadičnim živcem. Zato, ko sedite, stisnete ishiadični živec. Kompresija, ki je konstantna, lahko povzroči krč mišice piriformis. Podobno kot zgoraj, v primeru, da gre piriformis mišica v krč, je ishiadični živec zelo verjetno stisnjen in razdražen, kar vodi do nekakšnih simptomov išiasa.

 

Poleg tega zdravstveni delavci pravijo, da lahko slaba drža povzroči več kot le bolečine v hrbtu in išias. Glede na raziskave lahko slaba drža dejansko povzroči različne zdravstvene težave.

 

Učinki slabe drže

 

Drža je pomemben del preprečevanja težav, ki segajo od bolečin v hrbtu do utrujenosti. Ko je hrbtenica pravilno poravnana, je hrbtenica stabilizirana in podprta, vendar ko se pognetete ali izvajate druge metode slabe drže, vaša hrbtenica ne dobi več podpore, ki jo potrebuje, da ostane uravnotežena, kar vodi do številnih zdravstvenih težav. Naslednje zdravstvene težave se lahko pojavijo tudi kot posledica slabe drže.

 

Vnete mišice

 

Najpogostejši učinek slabe drže vključuje boleče mišice. Ko se nagibate, morajo mišice močneje delati, da ohranijo hrbtenico zaščiteno in stabilizirano. Dodatno delo na teh mišicah lahko povzroči togost in utrujenost mišic. To lahko povzroči kronične zdravstvene težave z bolečimi in napetimi mišicami od vratu vse do spodnjega dela hrbtenice. Dve veliki mišični skupini, ki nosita breme teh težav, sta fleksorji in ekstenzorji hrbta, ki vam omogočajo nagibanje naprej in dvigovanje predmetov.

 

Ukrivljenost hrbtenice

 

Med najresnejšimi zdravstvenimi težavami, ki se lahko pojavijo zaradi slabe drže, je razvoj hude ukrivljenosti hrbtenice. Kot je navedla Organizacija za vire kiropraktike, ima človeška hrbtenica štiri naravne krivulje, ki tvorijo obliko "s". Ko vadite slabo držo, lahko hrbtenica doživi pritisk, ki postopoma vpliva na krivulje hrbtenice, da spremeni njihov položaj. Hrbtenica je posebej zasnovana tako, da pomaga absorbirati udarce in ohranja ravnotežje, a ko se položaj hrbtenice spremeni, je ta zmogljivost ogrožena.

 

Subluksacije

 

Ko je hrbtenična krivulja spremenjena, se lahko pojavi ena velika težava, ki je subluksacije ali neusklajenost hrbtenice. Subluksacije vretenc nastanejo, ko se vretenca odmaknejo od preostalega dela hrbtenice. To vpliva tudi na celotno celovitost preostale hrbtenice. Te neusklajenosti lahko sčasoma povzročijo kronične zdravstvene težave, kot so stres in poslabšanje sosednjih hrbteničnih živcev.

 

Konstrikcija krvnih žil

 

Ker slaba drža spremeni poravnavo hrbtenice, lahko posledično gibanje in subluksacije povzročijo težave z zožitvijo krvnih žil. Zoženje arterij čez hrbtenico lahko prekine oskrbo s krvjo v celicah njihovih mišic, kar lahko vpliva na oskrbo s hranili in kisikom. Krčenje krvnih žil lahko poveča tudi vaše možnosti za nastanek strdkov in težave z globoko vensko trombozo.

 

Stiskanje živcev

 

Eden najpogostejših stranskih učinkov slabe drže je stiskanje živcev. Ko se hrbtenica spreminja v obliki, lahko nastali premiki ali subluksacije povzročijo obremenitev okoliških hrbteničnih živcev. Ker živci, ki se povezujejo s hrbtenico, prihajajo iz celega telesa, ti stisnjeni živci ne povzročajo le bolečine v vratu in hrbtu, temveč lahko povzročijo tudi bolečine v drugih nepovezanih delih telesa.

 

V študiji iz leta 2013, ki so jo na Japonskem izvedli Kamitani et al, je bila drža povezana s skrajšanjem življenjske dobe in vsakodnevnih dejavnosti. Študija je pokazala, da ima drža pomemben vpliv na kakovost življenja in pričakovano življenjsko dobo.

 

Insighta dr. Alexa Jimeneza

Ne glede na to, ali se sklanjate nad prenosnikom, gledate v mobilni telefon, se sklonite, da bi vzeli škatlo, ali preprosto sedite za mizo dlje časa, lahko vse te redne dejavnosti negativno vplivajo na vašo držo. Slaba drža ne more povzročiti le bolečin v hrbtu in simptomov išiasa, temveč se lahko kaže v številnih zdravstvenih težavah, če se ne pravočasno ustrezno popravi. Različne raziskave so celo pokazale, da lahko slaba drža vpliva na dolgoživost in pričakovano življenjsko dobo. Kiropraktična nega lahko pomaga skrbno obnoviti poravnavo hrbtenice, da si opomore človeško telo od posledic slabe drže.

 

Popravljanje slabe drže za izboljšanje išiasa

 

Prva stvar, ki jo je treba storiti, da popravite slabo držo, je poiskati diagnozo pri zdravstvenem delavcu, kot je kiropraktik ali fizioterapevt. Pomagali vam bodo lahko s programom zdravljenja in s praktično terapijo za lajšanje simptomov. Kiropraktična oskrba je dobro znana alternativna možnost zdravljenja, ki se osredotoča na diagnozo, zdravljenje in preprečevanje različnih poškodb in/ali stanj, povezanih z mišično-skeletnim in živčnim sistemom. Tudi ergonomska ocena je dobra ideja. Najboljša praksa je, da strokovnjaku dovolite, da opravi ergonomsko oceno namesto vas, ko ste poškodovani, namesto da bi to poskušali narediti sami. To je zaradi verjetnosti, da se stvari poslabšajo, če se ne naredi pravilno.

Če pa ergonomska ocena ni za vas, upoštevajte te namige:

• ?Poskusite v svoj vsakdanji delovni dan vključiti nekaj stoje, da zmanjšate stalen pritisk na ishiadični živec.
• Med delovnim dnevom se redno sprehajajte in razmislite o raztezanju glutealnega predela.
• Prepričajte se, da je vaša delovna postaja postavljena ergonomsko, da preprečite dodatno poslabšanje, pri čemer bodite posebno pozorni na naslednje:

 

• Prepričajte se, da se ne nagnete naprej;
• Prepričajte se, da je vaš naslon dovolj velik, da ledvena opora udobno podpira spodnji del hrbtenice;
• Prepričajte se, da vaša sedežna blazina ni preveč trda;
• Poskrbite, da so vaša stopala dobro podprta;
• Prepričajte se, da vaš pisarniški stol ni prenizek, saj to spodbuja sklanjanje.

 

Še zadnja opomba, išias je lahko težavno stanje, za katerega je treba skrbeti. Torej, kjer je mogoče, je vključevanje zdravstvenega delavca, kot je kiropraktik ali zdravnik kiropraktike, v vašem najboljšem interesu, med drugim za popravljanje vaše slabe drže in izboljšanje simptomov išiasa. Obseg naših informacij je omejen na kiropraktiko, pa tudi na poškodbe in stanja hrbtenice. Za razpravo o temi vas prosimo, da vprašate dr. Jimeneza ali nas kontaktirate na 915-850-0900 .

 

Katedra dr. Alex Jimenez

 

 

Dodatne teme: bolečina v hrbtu

 

Po statističnih podatkih bo približno 80% ljudi pri vseh življenjskih obdobjih doživelo simptome bolečine v hrbtu. bolečine v hrbtu je pogosta pritožba, ki lahko nastane zaradi različnih poškodb in / ali pogojev. Pogosto lahko naravna degeneracija hrbtenice s starostjo povzroči bolečine v hrbtu. Herniated diski se pojavijo, ko mehko gelasto središče intervertebralnega diska potiska skozi solze v okolico, zunanji obroč hrustanca, stiskanje in draženje živčnih korenin. Diskne hernijacije se najpogosteje pojavljajo vzdolž spodnjega dela hrbtenice ali ledvene hrbtenice, vendar se lahko pojavijo tudi vzdolž vratne hrbtenice ali vratu. Uničenje živcev, najdenih v spodnjem delu hrbta zaradi poškodbe in / ali poslabšanja, lahko privede do simptomov išias.

 

POMEMBNA TEMA: Obdelava bolečin v hrbtu

 

VEČ TEMELJ: EXTRA EXTRA: El Paso, Tx | Športniki