Moč joge: krepitev delovanja možganov in zmanjšanje stresa

Ali lahko posamezniki izboljšajo delovanje svojih možganov z vključitvijo joge kot del svoje rutine za zmanjšanje stresa in izboljšanje duševnega zdravja?

Uvod

Na mnoge ljudi vplivajo življenjski stresorji, ki lahko povzročijo prekrivanje profilov tveganja v njihovih telesih. Stres ali kortizol je vitalni hormon, ki vpliva na organe in tkiva v telesu in lahko pomaga uravnavati odziv telesa na stres. Ne glede na to, ali se pripravljate na veliko predstavitev, se učite za pomemben izpit ali se ukvarjate z veliko delovno obremenitvijo, lahko stres igra vlogo v teh scenarijih. Preveč stresa lahko vpliva ne le na mišično-skeletno delovanje telesa, ampak tudi na delovanje možganov, zato mnogi posamezniki iščejo načine, kako bi zmanjšali raven stresa v telesu in dali možganom oddih. Današnji članek obravnava, kako je stres povezan z delovanjem možganov in kako lahko terapevtske vaje, kot je joga, izboljšajo delovanje možganov in ublažijo stres. O tem, kako lahko stres negativno vpliva na delovanje možganov, se pogovarjamo s certificiranimi zdravstvenimi delavci, ki naše paciente seznanijo. Medtem ko postavljamo informirana vprašanja našim povezanim zdravstvenim delavcem, pacientom svetujemo, naj vključijo različne terapevtske vaje, kot je joga, da bi zmanjšali raven stresa v telesu in izboljšali delovanje možganov. Dr. Alex Jimenez, DC, zajema te informacije kot akademsko storitev. Zavrnitev odgovornosti.

 

Stres in delovanje možganov

Kako pogosto imate glavobole ali migrene, zaradi katerih ste nenehno zaskrbljeni? Ali po dolgem, napornem dnevu čutite napetost v mišicah ali bolečino? Ali pa se čez dan počutite bolj utrujeni, čeprav ste spali celo noč? Številni scenariji so povezani s stresom in lahko vplivajo na človekovo dobro počutje. Medtem ko je stres pogosto povezan z negativnimi čustvi, je akuten prilagoditveni odziv na okoljske dražljaje v telesu in možganih. (McEwen in Akil, 2020) Zdaj imajo možgani in stres čudovit odnos drug z drugim, saj so možgani glavni krmilnik telesa, ki zagotavljajo nevronske signale vsakemu telesnemu sistemu in pomagajo pri odzivanju na stres, ko so v igri okoljski dejavniki. Kortizol je stresni hormon, ki je na bazalni ravni zelo pomemben za ohranjanje zdravega razvoja in delovanja možganov. Ko se soočite z zelo stresno situacijo, lahko povzroči povišano raven kortizola in povzroči nastanek prostih radikalov, ki so strupeni za možgane. (Herzberg & Gunnar, 2020)

 

Ko visoke ravni stresa začnejo vplivati ​​na delovanje možganov v telesu, lahko možgani obvestijo imunski sistem, da proizvede presežek vnetnih citokinov, da se pritrdijo na zdrave celice in vodijo do razvoja s stresom povzročenega vnetja, ki ga povzroči ponavljajoči se socialni poraz ( RSD). Ko RSD začne aktivirati imunske celice v možganih, lahko okrepi vnetje nevronov in vpliva na endotelne celice možganov, da rekrutirajo in prenašajo periferne monocite v nevronske regije, občutljive na stres. (Bower & Kuhlman, 2023) Ko se to zgodi, lahko traja dolgo časa, da zmanjša raven stresa. Vendar pa lahko mnogi posamezniki, ki se spopadajo s stresom, najdejo terapevtske načine za ne le zmanjšanje ravni stresa, ampak tudi zaščito in izboljšanje delovanja svojih možganov.

 

---

Ali je gibanje ključ do zdravljenja - Video

---

Joga za delovanje možganov

 

 

Ko gre za zmanjšanje stresa, lahko mnogi ljudje vključijo hobije ali terapije, v katerih uživajo, in pomagajo sprostiti svoje telo. Ena od različnih terapij, ki lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati delovanje možganov, je joga. Joga je intervencija, ki temelji na pozornosti in se lahko uporablja za obvladovanje bolečin in pomaga izboljšati bolečinam podobne simptome, povezane s stresom. (Krese et al., 2022) Zdaj je joga vključena v načrt nekirurškega zdravljenja za mnoge posameznike, ki imajo kronični stres, ki vpliva na njihova telesa, hkrati pa izboljšuje delovanje njihovih možganov. Ko se ljudje prvič začnejo ukvarjati z jogo, jim bo poklicni inštruktor joge začel kazati različne položaje, ki jim bodo pomagali raztegniti mišice, ki so napete zaradi vpliva stresa, jim zbistriti misli pred vsakodnevnimi stresorji in celo vzpostaviti ravnovesje. Joga je lahko zelo učinkovita za mnoge posameznike, saj je skupnostna in celovita intervencija, ki lahko izboljša delovanje možganov z dihanjem, raztezanjem in držanjem različnih položajev ter meditacijo. (Stephens et al., 2023) Poleg tega lahko joga pomaga izboljšati strukturo možganov za izboljšanje nevrokognitivne funkcije ravnotežja in koncentracije. (Babakhani et al., 2024)

 

Joga pomeni lajšanje stresa

Poleg tega, ko bodo ljudje začeli vključevati jogo kot del svoje rutine, bodo opazili, da se njihova raven stresa zniža, ker bodo bolj pozorni na to, kateri stresorji vplivajo nanje, in zaradi majhnih sprememb v svojem življenjskem slogu. Hkrati lahko joga pomaga pri raztezanju in krepitvi šibkih mišic s povečanjem motorične zmogljivosti, vključno z mišično močjo, ravnotežjem in prožnostjo, ter izboljšanjem nemotoričnih simptomov, kot je ublažitev kognitivnih motenj. (Fan in sod., 2020) To je zato, ker lahko vaje, kot je joga, pomagajo pri lajšanju stresa, in ko se oseba osredotoči na obisk joge, bo začela opažati izboljšave v svojem telesu in delovanju možganov. Uporaba blagodejnih lastnosti joge lahko mnogim ljudem pomaga, da postanejo bolj pozorni na svoj um in telo, hkrati pa izboljša delovanje njihovih možganov.

 

---

Reference

Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024). Učinek super možganske joge na kognitivno funkcijo bolnikov na hemodializi. Heliyon, 10(16), e36384. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384

Bower, JE in Kuhlman, KR (2023). Psihonevroimunologija: Uvod v komunikacijo med imunskim sistemom in možgani in njene posledice za klinično psihologijo. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153

Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020). Kaj in kako lahko preventiva telesne dejavnosti vpliva na Parkinsonovo bolezen? Oxid Med Cell Longev, 2020, 4293071. https://doi.org/10.1155/2020/4293071

Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020). Stres v zgodnjem življenju in delovanje možganov: dejavnost in povezljivost, povezana z obdelavo čustev in nagrad. Neuroimage, 209, 116493. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493

Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT , Bobra, S., & Herrold, AA (2022). Izvedljivost kombinirane nevromodulacije in intervencije joge za blago travmatično poškodbo možganov in kronično bolečino: protokol za odprto pilotno preskušanje. Res protoc, 11(6), e37836. https://doi.org/10.2196/37836

McEwen, BS in Akil, H. (2020). Ponovni pregled koncepta stresa: posledice za afektivne motnje. J Neurosci, 40(1), 12-21. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019

Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, in Schmid, AA (2023). Prilagodljiva joga v primerjavi z vadbo z majhnim učinkom za odrasle s kronično pridobljeno možgansko poškodbo: pilotni protokol randomiziranega kontrolnega preskušanja. Spredaj Hum Neurosci, 17, 1291094. https://doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094

Zavrnitev odgovornosti