Predstavitev

Vadbena rutina je zelo pomembna za vse, ki želijo začeti svojo pot zdravja in dobrega počutja. To je lahko preprosto, kot da se 30 minut sprehajate po parku, greste plavat v skupni bazen ali skupinski fitnes tečaj s prijatelji. Vključitev režima vadbe lahko celo pomaga zmanjšati učinke kostno-mišične bolezni in z njimi povezanimi simptomi zaradi povzročanja bolečine v mišice in sklepi v telesu. Čeprav ima veliko posameznikov zaposleno življenje, je pomembno zagotoviti, da njihova telesa dobijo dovolj vadbe, da čutijo manj bolečin v sklepih in mišicah, hkrati pa izboljšajo druge sisteme, ki imajo koristi od treninga. Današnji članek obravnava, kako ohraniti stalno vadbeno rutino, kako lahko vadba pomaga pri mišično-skeletnih obolenjih in kako se tehnika MET kombinira s telesno dejavnostjo. Zagotavljamo in omenjamo dragocene informacije o naših pacientih certificiranim zdravstvenim delavcem, ki ponujajo razpoložljive terapevtske tretmaje, kot je tehnika MET v kombinaciji s fizičnimi aktivnostmi za posameznike, ki se soočajo z mišično-skeletnimi bolečinami. Vsakega pacienta spodbujamo tako, da ga napotimo k našim povezanim zdravstvenim delavcem na podlagi ugotovitev bolnikove diagnoze. Zavedamo se, da je izobraževanje spektakularen način, ko našim izvajalcem zastavljamo najbolj koristna vprašanja ob potrditvi pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, te informacije uporablja kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti

 

Ohranjanje stalne vadbene rutine

 

Ste se čez dan počutili počasne? Menite, da nimate dovolj časa za vadbo in ste pod stresom? Ali pa ste doživljali neželene bolečine in otrdelost v mišicah in sklepih? Mnogi posamezniki, ki imajo te težave v telesu, niso mogli dobiti dovolj vadbe, da bi zmanjšali te mišično-skeletne motnje. Ko gre za veliko posameznikov, ki poskušajo ohraniti stalno rutino vadbe za izboljšanje svojega zdravja, je to lahko težko, a ne nemogoče. Obstaja veliko načinov za vključitev vsakodnevne dosledne vadbene rutine z majhnimi spremembami v vaši dnevni rutini. Sprehod s prijatelji ali hišnimi ljubljenčki, obiskovanje skupinskega tečaja fitnesa ali izvajanje počepov doma lahko koristi rasti mišic in spodbudi motivacijo za nadaljevanje teh majhnih sprememb. Vendar pa je nekaj razlogov, da morajo mnogi ljudje več telovaditi, ta, da potrebujejo več časa. Študije razkrivajo da se večina ljudi pogosto vzdrži kakršne koli oblike vadbe, ker potrebujejo več časa iz natrpanega urnika. Ljudje, ki ne telovadijo redno, so potencialno izpostavljeni tveganju za razvoj zdravstvenih težav in motenj, povezanih z mišično-skeletnim sistemom. 

 

Vadba za mišično-skeletna obolenja

Kadar je mišično-skeletni sistem povezan z zdravstvenimi težavami zaradi telesne nedejavnosti, ko se telo premalo giblje, lahko povzroči bolečine v mišicah in sklepih ter druge povezane simptome, ki lahko vplivajo na mobilnost. Raziskovalne študije so pokazale da je bolečina v določenih delih telesa, ki vključuje hrbet, vrat in ramena, pogosto posledica dolgotrajnega sedenja in nedejavnosti, zaradi česar mnogi ljudje razvijejo mišično-skeletna obolenja. Ko bolečina in nelagodje vplivata na telo, lahko povzročita visceralno-somatsko bolečino v različnih delih telesa. Ne le to, različne mišice v zgornjih in spodnjih okončinah telesa se bodo sčasoma skrajšale in oslabele, kar bo povzročilo invalidnost in slabo držo. Zdaj še ni vse izgubljeno, saj obstajajo načini za zmanjšanje učinkov mišično-skeletnih obolenj in vključitev vadbe v vsakodnevno rutino osebe.

---

Poškodbe ledvene hrbtenice pri športu: zdravljenje s kiropraktiko – video

Ste imeli težave s hrbtom, vratom ali rameni? Ste se po dolgem, napornem dnevu v službi počutili leno? Ali pa želite v svojo dnevno rutino vključiti več vadbe? Mnogi posamezniki se soočajo z mišično-skeletnimi težavami v svojih telesih zaradi fizične nedejavnosti ali pomanjkanja časa čez dan. Ko se to zgodi, povzroči številne motnje, povezane z mišično-skeletnim sistemom, ki so povezane z bolečino. Vendar pa lahko majhne spremembe v rutini dosežete tako, da si za nekaj minut vzamete čas in se premikate, da preprečite, da bi težave vplivale na telo. Študije razkrivajo da lahko izvajanje vadbenih intervencij za nekaj minut pomaga zmanjšati učinke mišično-skeletnih težav in povečati delovne sposobnosti. Poleg tega lahko vaje v kombinaciji s kiropraktiko dodatno zmanjšajo vpliv mišično-skeletnih obolenj, ki vplivajo na različne sklepe in mišice, tako da obnovijo telo in povzročijo, da se naravno ozdravi. Zgornji videoposnetek pojasnjuje, kako je kiropraktična nega vključena v mišično-skeletna obolenja in pomaga lajšati bolečinam podobne simptome, povezane s subluksacijo hrbtenice. 

---

Tehnika in vaja MET

 

Sedaj lahko režim vadbe pomaga zmanjšati bolečine podobne učinke na mišično-skeletni sistem in pomaga pri rasti mišic. Glede na "Klinične aplikacije nevromišičnih tehnik" Leona Chaitowa, ND, DO, in Judith Walker DeLany, LMT, vsaka različica vadbenega treninga, kot je trening moči in vzdržljivosti, vključuje različna mišična vlakna v telesu in pomaga pri rasti mišic. Zdaj je najbolje, da začnete počasi in izboljšujete vzdržljivost telesa, da preprečite, da bi poškodbe prizadele mišične skupine. Zato razpoložljivi tretmaji uporabljajo tehniko MET v kombinaciji z vadbo za pomoč pri raztezanju in krepitvi mišic ter revitalizaciji sklepov. Glede na raziskave, kombinacija tehnike MET in raztezanja pred vadbo je izboljšala gibljivost mišic in sklepov ter povečala obseg gibljivosti telesa brez bolečin. Vključitev raztezanja in vadbe lahko telesu pomaga pri razvoju prihodnjih mišično-skeletnih težav in je lahko del vsakdanje rutine zaposlenega delavca.

 

zaključek

Pri ljudeh, ki imajo natrpan urnik, lahko vključitev nekaj minut vadbe koristi posamezniku in njegovemu mišično-skeletnemu sistemu. Ko se telo spopada z mišično-skeletnimi težavami, povezanimi s telesno nedejavnostjo, lahko to povzroči prihodnje motnje, ki lahko povzročijo, da se telo spopada z bolečino in nepremičnostjo. Zato lahko majhne spremembe v rutini, kot je hoja ali nekajminutna vadba, dolgoročno koristijo telesu. Poleg tega vključevanje tehnik zdravljenja, kot je MET, v kombinaciji z vadbo pomaga raztegniti in okrepiti mišično-skeletni sistem, kar omogoča telesu, da se naravno obnovi in ​​prepreči nadaljnje poškodbe.

 

Reference

Chaitow, Leon in Judith Walker DeLany. Klinična uporaba nevromuskularnih tehnik. Churchill Livingstone, 2002.

Iversen, Vegard M, et al. »Ni časa za dvig? Oblikovanje časovno učinkovitih programov usposabljanja za moč in hipertrofijo: narativni pregled.« Športna medicina (Auckland, Nova Zelandija), Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, oktober 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva, et al. "Učinek tehnike mišične energije in statičnega raztezanja na bolečino in funkcionalno prizadetost pri bolnikih z mehansko bolečino v vratu: randomizirano kontrolirano preskušanje." Hong Kong Physiotherapy Journal : Uradna publikacija Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, 14. april 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Shariat, Ardalan, et al. "Usposabljanje za pisarniško vadbo za zmanjšanje in preprečevanje pojava mišično-skeletnih obolenj med pisarniškimi delavci: hipoteza." Malezijski časopis medicinskih znanosti: MJMS, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, julij 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos, et al. »Učinkovitost vadbenih intervencij na delovnem mestu pri zdravljenju mišično-skeletnih obolenj pri pisarniških delavcih: sistematični pregled.« BMJ Odpri, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, 31. januar 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

Zavrnitev odgovornosti