Morda ste naleteli na ketogeno dieto, če ste razmišljali o različnih načrtih za hujšanje. Ta načrt, ki se pogosto uporablja za izboljšanje nadzora epileptičnih napadov, se trenutno razvija kot uspešno zdravljenje za zmanjšanje telesne teže. Toda ali je varno in učinkovito? Obrnili smo se na raziskovalne dokaze, da bi izvedeli več.
Kazalo
Kaj je ketogena prehrana?
Ketogena dieta je dieta z visoko vsebnostjo maščob, zmerno vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki telo prisili v stanje ketoze, kjer se maščoba izgoreva za gorivo in ne za ogljikove hidrate. (Tega ne smemo zamenjati s ketoacidozo, nevarnim stanjem, ki ga običajno povzroči pomanjkanje inzulina v vašem sistemu.) Po mnenju Dominica D'Agostina, raziskovalca na Univerzi Južne Floride, ki je specializiran za ketogene diete, "Klasična ketogena dieta, ki se je sprva uporabljala za obvladovanje epileptičnih napadov, je razmerje med maščobami in ogljikovimi hidrati 4:1. To pomeni približno 80 do 90 odstotkov maščobe, 15 odstotkov beljakovin in 5 odstotkov ogljikovih hidratov. "Za hujšanje," pravi, "ta dieta je običajno spremenjena 'da omogoča bolj liberalno uživanje beljakovin' (20–30 odstotkov) z enako omejitvijo ogljikovih hidratov."
Je keto dieta prava za vsakogar?
Zagovorniki ketogene diete hitro opozorijo na številne prednosti, ki jih ima ta dieta za tiste, ki želijo shujšati. "Hitro zmanjšanje telesne teže in zmanjšanje lakote sta najpogostejši in očitni prednosti," pravi Kristen Mancinelli, MS, RD, avtorica knjige "Ketogena dieta: znanstveno dokazan pristop k hitri, zdravi izgubi teže." D'Agostino se sklicuje na obetavne študije, za katere je bilo dokazano, da "znižujejo raven glukoze v krvi, povečujejo občutljivost na inzulin, zmanjšujejo vnetje in znižujejo raven trigliceridov, hkrati pa zvišujejo HDL holesterol."
Čeprav se registrirana dietetičarka s sedežem v Torontu Christy Brissette strinja, da ta dieta lahko spodbuja hitro hujšanje, vendar opozarja tudi na nevarnosti prehitre izgube teže. "Raziskave kažejo, da ljudje pogosto ponovno pridobijo težo, ki so jo izgubili na dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj jih je težko vzdrževati na dolgi rok," pravi. "Ketogena dieta zmanjša ali resno omejuje izbiro hrane, kot so sadje in polnozrnate žitarice, kar vodi v omejen program obrokov, ki ga je morda težko upoštevati."
Omeniti velja tudi, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izčrpajo zaloge ogljikovih hidratov v jetrih in mišicah. Pričakujete lahko, da bo večina izgubljene teže v prvem tednu diete vodna, saj so te zaloge ogljikovih hidratov tesno vezane na vodo.
Zagovorniki ketogene diete se strinjajo, da ta oblika hujšanja ni primerna za vsako osebo. D'Agostino in sodelavec raziskovalec USF Andrew Koutnik poudarjata, da »ljudje z rakom na jetrih ali celo z visokimi jetrnimi encimi, pankreatitisom, težavami z malabsorpcijo maščob, motnjami v presnovi lipidov, odstranitvijo ali obstrukcijo žolčnika ali tisti, ki jemljejo zdravila, kot je steroid, ki lahko poviša ravni sladkorja v krvi in zavirajo sposobnost doseganja ketoze, bi se morali vzdržati ketogene diete.
D'Agostino in Koutnik kljub temu pravita, da je ta načrt prehrane lahko dober za tiste s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2. Opozarjajo na raziskavo na univerzi Duke, ki je odkrila, da so posamezniki s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so sledili ketogeni dieti, zmanjšali svojo raven A1C, dolgoročni kazalnik uravnavanja krvnega sladkorja, za 16 odstotkov skupaj s 6.6-odstotnim zmanjšanjem celotne telesne teže. Priporočljivo je, da se o tem načrtu pogovorite s svojo zdravstveno ekipo, preden nadaljujete, za vse s sladkorno boleznijo, ki razmišljajo o dieti.
Ketogena dieta: nasveti za prehrano
Pred kakršnimi koli večjimi, dolgoročnimi spremembami vaše prehrane je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom ali registriranim dietetikom. Če se odločite, da želite poskusiti ketogeni način življenja za hujšanje, je tukaj nekaj nasvetov za začetek:
Prilagodite svoje makre
Če želite doseči ketozo hranil, prilagodite svoje cilje makrohranil tako, da dosežete dnevno porabo 70 do 75 odstotkov maščobe, 15 do 20 odstotkov beljakovin in 5 do 10 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov.
Pričakujte začasen padec energije
Prehod na ketogeni življenjski slog bi lahko bil sprva nekoliko zahteven. "Prvih nekaj dni do nekaj tednov ketogene diete je lahko težko preživeti," pravi Mancinelli. "Izkusili boste zelo nizko energijo, razdražljivost in megleno razmišljanje." Ta občutek letargije lahko traja od nekaj dni do nekaj mesecev po tem, ko mine, posamezniki poročajo o izboljšanju razpoloženja in energije, poleg tega pa mislijo, da so jasnejše.
Zmerite svoj vnos beljakovin
Ne pozabite, da ketogena dieta ni dieta z visoko vsebnostjo beljakovin. Ker lahko telo pretvori odvečne beljakovine v ogljikove hidrate, vas lahko zaužitje preveč beljakovin spremeni iz stanja ketoze.
Jejte različne maščobe
Poskrbite, da bo vaš vnos maščob uravnotežen med rastlinskimi viri in živalskimi maščobami, kot so olivno olje, semena, oreščki in kokos, skupaj z mastnimi ribami. To ne bo samo pripomoglo k izboljšanju zdravja, ampak bo tudi popestrilo načrt obrokov.
Vedite, da to ni hitra rešitev
Tako kot pri vsakem načrtu za hujšanje tudi cilj ni samo shujšati, ampak tudi preprečiti. Vprašajte se, ali ste sposobni narediti takšno dolgoročno spremembo življenjskega sloga namesto le hitre rešitve, ki bi lahko vodila v cikel diete, preden preidete na ketogeni način prehranjevanja.
V Zaključek
Ob pravilnem upoštevanju se je izkazalo, da so ketogene diete učinkovite in varne za hujšanje in lahko zagotovijo druge koristi za zdravje, vključno z izboljšanim nadzorom glukoze v krvi, zmanjšanjem vnetja in povečanim številom trigliceridov in HDL. Da bi dosegli ketozo, se morate držati določenega prehranjevalnega načrta za ohranjanje izgube teže in razmišljati o spremembi življenjskega sloga, ki je dolgoročna. Kot vedno se pred kakršnimi koli večjimi spremembami v prehrani posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.
Obseg naših informacij je omejen na poškodbe in razmere v kirurški in hrbtenici. Če želite razpravljati o možnostih na temo, vas prosimo, da vprašate Dr. Jimeneza ali se obrnite na nas 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez
Dodatne teme: Wellness
Splošno zdravje in dobro počutje sta bistvena za ohranjanje pravilnega duševnega in telesnega ravnovesja v telesu. Od prehranjevanja uravnotežene prehrane kot tudi telesne aktivnosti in sodelovanja pri zdravljenju rednega zdravega časa, lahko po najboljših nasvetih za zdravje in dobro počutje pomaga ohranjati splošno počutje. Če uživate obilo sadja in zelenjave, lahko veliko pomagate ljudem, da postanejo zdravi.
.video-zabojnik {položaj: relativno; Dno obloge: 63%; padding-top: 35px; višina: 0; overflow: skrit;}. video-container iframe {položaj: absolutno; na vrh: 0; levo: 0; širina: 100%; višina: 90%; border = none; max-širina: 100%! important;}
TREND V TEMI: EXTRA EXTRA: Nov PUSH 24/7®? Fitnes center
Objava odgovornosti
Tukaj navedeni podatki o "Ali je ketogena prehrana učinkovita pri hujšanju? | Napredna prehrana" ni namenjeno nadomestitvi osebnega odnosa s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom z licenco in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi svojih raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu
Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletno, akupunktura, fizikalna zdravila, wellness, prispevanje etioloških viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.
Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki različnih strok. Vsak specialist je urejen s svojim strokovnim področjem delovanja in pristojnostjo licenciranja. Uporabljamo protokole funkcionalnega zdravja in dobrega počutja za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.
Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na naš klinični obseg prakse in ga neposredno ali posredno podpirajo.*
Naš urad je razumno poskušal zagotoviti podporne citate in je identificiral ustrezne raziskovalne študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.
Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez, DC, Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.
Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.
Blagoslovil
Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenco doktorja kiropraktike (DC) v Texas & New Mexico*
Licenca Texas DC # TX5807, Nova Mehika DC Licenca # NM-DC2182
Licenca diplomirane medicinske sestre (RN*) v Florida
Dovoljenje Florida RN Licenca št. RN9617241 (Kontrolna št. 3558029)
Kompakten status: Večdržavna licenca: Pooblaščeni za opravljanje dejavnosti v Države 40*
Trenutno matrikuliran: ICHS: MSN* FNP (Program družinske medicinske sestre)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka