Kaj lahko osebni načrt prehrane naredi za vaše mitohondrije?

Mitohondrij je (THE) vitalna celična organela, ki upravlja več presnovnih poti. Torej, medtem ko jemo za proizvodnjo energije, ustvarjanje povezav in prejemanje informacij, mitohondriji omogočiti ta dejanja. Posledično ustvarimo terapevtsko okolje, kjer so lahko hrana naše zdravilo, ko imamo načrt prehrane, ki spodbuja uživanje protivnetnih in antioksidativnih živil. Poleg tega kombinacija z drugimi prehranjevalnimi navadami, kot sta občasno postenje in uživanje hrane z nizkim glikemičnim indeksom, spodbuja boljše delovanje mitohondrijev, kar na koncu povzroči boljše presnovno zdravje, več energije in manj bolečine.

Kaj je osebni načrt prehrane mito?

Zdravje mitohondrijev je neposredno odvisno od kakovosti in količine hrane, ki jo zaužijemo s svojo prehrano. Dokazi potrjujejo, da lahko prilagojen prehranski pristop, ki zmanjšuje oksidativni stres, preprečuje izpostavljenost toksinom in zmanjšuje odpornost proti insulinu, podpira delovanje mitohondrijev. Poleg tega lahko to zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Poleg tega lahko bolj ketogena dieta olajša simptome, kot sta utrujenost in bolečina, ki sta pogosto povezana s kognitivnimi motnjami.

Dejansko imajo srčne, živčne, mišične in vezivne celice visoke koncentracije mitohondrijev, zaradi česar so dovzetne za prezgodnji upad. Podpora zdravju mitohondrijev s prehrano je ključnega pomena za izboljšanje proizvodnje celične energije in zdrav proces staranja. 

Ključna prednost spodbujanja naših pacientov k dieti z nizkim glikemičnim učinkom, zdravo prehransko sestavo maščob, protivnetnimi in antioksidativnimi živili je proizvodnja nevrotrofičnega faktorja, ki izvira iz možganov (BDNF). 

BDNF: Nevrotrofni faktor, ki izvira iz možganov, deluje kot rastni hormon za nevrone. Pravilno delovanje in sinteza BDNF prispevata k višji ravni delovanja možganov zaradi njegovih učinkov kot zaščitnika in promotorja nevronov. 

Kako načrt prehrane mito izboljša BDNF?

Načrt mito hrane je prehranski pristop za izboljšanje mitohondrijske funkcije z uvajanjem in združevanjem terapevtskih živil in prehranskih vzorcev. Posledično koristi odražajo višjo funkcijo BDNF, boljšo prepustnost krvne pregrade in zamudo pri staranju. 

• Zdravilna hrana za energijo: Mitohondriji potrebujejo makrohranila kot gorivo za ustvarjanje energije, potrebujejo pa tudi kofaktorje za encimsko delovanje. Dejansko so ti kofaktorji mikrohranila, kot so kompleks vitamina B, koencim Q 10 in antioksidanti, ki jih zagotavlja naša prehrana. Zato sta za preprečevanje oksidativnega stresa in izboljšanje kakovosti notranje mitohondrijske membrane potrebna uvedba fitohranil in ustrezna poraba zdravih prehranskih maščob. Posledično kombinacija teh mehanizmov izboljša proizvodnjo ATP s povečanjem mitohondrijske zmogljivosti.
•  Zaščitni antioksidanti:  Presnovni procesi za proizvodnjo ATP potrebujejo kisik, kar ustvarja stranske produkte, imenovane reaktivne kisikove vrste (ROS). Posledično višja koncentracija ROS povzroči oksidativni stres, kar povzroči poškodbe DNK, ki prispevajo k večji disfunkciji tkiva, bolečinam, utrujenosti, nevrološkim in kroničnim boleznim. Povečanje hrane, bogate s hranili, izboljša oskrbo z antioksidanti. To pa spodbuja sintezo glutationa, ki je bistvenega pomena za razstrupljanje in nevtralizacijo oksidativnega stresa.
• Protivnetna hranila:  Načrt prehrane mito se osredotoča na povečanje števila sadja in zelenjave (8 do 12 obrokov na dan), da se povečajo prehranske vlaknine, fitohranila, minerali in vitamini. Poleg tega povečana količina zelenjave križnic, borovnic, jagod in orehov pozitivno vpliva na kognitivne funkcije in so močna protivnetna živila. Poleg tega ima uporaba začimb, kot sta curry in kurkuma, pozitiven učinek na kognitivne funkcije, saj kurkuma spodbuja protivnetne kaskade. 
• Visokokakovostne maščobe: Interakcija med dieto z nizko glikemijo in visokokakovostnimi maščobami ima pozitivne učinke pri zmanjševanju nevrovnetja in spodbujanju nevronske komunikacije. Poleg tega so prehranski akterji teh mehanizmov DHA, ki jih najdemo v jajčnih rumenjakih, morskih algah in ribah, kot so skuša, trska, sardele in losos. Poleg tega živila, kot so avokado, ekstra deviško oljčno olje in kokosovo olje, spodbujajo presnovo mitohondrijske maščobe in so polna vitaminov, mineralov in fitohranil, ki spodbujajo razstrupljanje.
• Nizkoglikemični učinek/nizkozrnati in brez glutena: Mito načrt prehrane uvaja zelenjavo kot primarni vir prehranskih vlaknin in ogljikovih hidratov. Poleg tega bolnike spodbuja k uživanju manj žitaric in živil, ki vsebujejo gluten, kar zmanjšuje odpornost na inzulin, glukozo v krvi in ​​vnetje. Ker ta dieta vsebuje malo ogljikovih hidratov, izboljša izrabo maščob namesto glukoze, kar vodi v ketozo. 

Izboljšanje in ohranjanje zdravja mitohondrijev je temelj za povečanje proizvodnje energije, zmanjšanje bolečin in izboljšanje delovanja možganov. Kombinacija teh živil, prehranskih vzorcev, zaužitja mikrohranil in sprememb makrohranil je namenjena povečanju BDNF. – Ana Paola Rodríguez Arciniega, mag

Reference:

Inštitut za funkcionalno medicino (2020). "Mito Food Plan Celovit vodnik."

Dodatne spletne povezave in viri (na voljo 24/7)

 

Spletni sestanki ali posveti: bit.ly/Rezerviraj-online-sestanek

 

Spletni obrazec za telesno poškodbo / nesrečo: bit.ly/Izpolni-svojo-spletno zgodovino 

 

Spletna ocena funkcionalne medicine: bit.ly/funkcional