O ketogena dieta zdi se, da je ena izmed najbolj priljubljenih tem za dosego trenutnega sveta prehrane. Ketogena dieta ali keto dieta je označena kot prehranski režim z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. S trditvami, da lahko zaužijete vso maščobo, ki jo želite, hkrati pa ne čutite lakote, in ob upoštevanju njenega prepričanja, da znižuje krvni sladkor, ko imate sladkorno bolezen tipa 2 ter pomaga izboljšati splošno učinkovitost, se zdi, da je ketogena dieta idealen prehranski standard za sodobnega sveta. Vendar, ali je ketogena dieta prava za vse? Spodaj bomo razpravljali o tem, kaj je ketogena dieta in opisali spremenjeno ketogeno dieto, njene koristi in tveganja.
Kazalo
Kaj je ketogena prehrana?
“Klasično” ketogeno dieto je leta 1923 ustvaril dr. Russell Wilder za zdravljenje epilepsije. Keto dieta temelji na načelu, da je z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov, glavne zaloge energije človeškega telesa, mogoče spodbuditi celice, da kurijo maščobe za gorivo, kar poveča izgubo teže. Ko zaužijete hrano z ogljikovimi hidrati, jih telo pretvori v glukozo ali krvni sladkor, ki ga nato porabi za energijo. Glukoza je najlažja vrsta energije, ki jo telo lahko uporabi, vendar se lahko presežek sladkorja spremeni v maščobo. Cilj keto diete je omejiti vnos ogljikovih hidratov, tako da mora telo za energijo razgraditi maščobo namesto glukoze.
Ko se to zgodi, se maščoba razgradi v jetrih in tako nastane ketone, ki so lahko stranski produkti lastne presnove. Ti ketoni se nato uporabijo za gorivo telesa v odsotnosti sladkorja. Za klasično ketogeno dieto je značilno razmerje med maščobami in beljakovinami ter ogljikovimi hidrati 4:1, kjer 90 odstotkov kalorij prihaja iz maščob, 6 odstotkov iz beljakovin in 4 odstotke iz ogljikovih hidratov. Čeprav se razmerje 4:1 šteje za zlati standard za klasično keto dieto, lahko spremenjena ketogena dieta vključuje razmerje 3:1. Ta dieta velja tudi za zdravljenje z nizkim glikemičnim indeksom in ima za posledico stalno raven sladkorja in glukoze.
Kaj je modificirana ketogena dieta?
Obstajajo različne modifikacije
Druge vrste modificiranih ketogenih diet so sestavljene iz ciklične ketogene diete, imenovane tudi kroženje ogljikovih hidratov, in ciljno usmerjene ketogene diete, ki omogoča spreminjanje porabe ogljikovih hidratov pri telesni aktivnosti in vadbi. Te spremembe običajno izvajajo športniki, ki želijo uporabiti ketogeno dieto za povečanje vzdržljivosti in zmogljivosti, ne pa ljudje, ki so posebej osredotočeni na hujšanje. Kot pri vsaki ketogeni dieti pa morate načrtovati, da boste vsak dan zaužili manj kot 10 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov. Preostale kalorije morajo vsebovati 20 do 30 odstotkov beljakovin in 60 do 80 odstotkov maščob.
Kako slediti ketogeni dieti
Obstaja veliko različic načrta ketogene diete, vendar morate za dosego stanja ketoze močno zmanjšati število ogljikovih hidratov, ki jih redno zaužijete. Raziskave so pokazale, da povprečni Američan, starejši od 20 let, zaužije približno 47.4 odstotka dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov, medtem ko povprečna Američanka, starejša od 20 let, zaužije približno 49.6 odstotka dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov. Pri »klasični« ketogeni dieti 80 do 90 odstotkov kalorij prihaja iz maščob, 5 do 15 odstotkov iz beljakovin in 5 do 10 odstotkov iz ogljikovih hidratov. Pogosta spremenjena različica ketogenika
Nekateri cilji ketogene diete so izguba teže ter izboljšana atletska vzdržljivost in zmogljivost. Ketogena dieta za hujšanje temelji na misli, da bo prisilitev celotnega telesa v ketozo optimizirala zmanjšanje maščobe in hujšanje. Ketoza je normalen presnovni proces, ki se zgodi, ko telo nima dovolj zalog sladkorja za energijo. Ko so te zaloge izčrpane, se telo namesto ogljikovih hidratov zateče k kurjenju shranjenih maščob za energijo. Ta metoda ustvarja kisline, imenovane ketoni, ki se kopičijo v človeškem telesu in se lahko uporabljajo za energijo. Ketoni so nujen del zdravega metabolizma.
Ketogena dieta obsega več kot samo dieto. Prehranska dopolnila, elektroliti, hidracija
Ketogena dieta ali keto dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob, za katero je bilo dokazano, da ima številne koristi za zdravje. Pravzaprav so številne raziskave pokazale, kako lahko keto dieta pomaga pri izgubi teže, izboljša splošno zdravje in dobro počutje. Spremenjene različice ketogene diete se lahko uporabljajo tudi za prilagajanje različnim potrebam. Ketogena dieta lahko celo pomaga pri sladkorni bolezni tipa 2, epilepsiji, Alzheimerjevi bolezni in raku. Z drastičnim zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov in nadomeščanjem z maščobo človeško telo vstopi v presnovno stanje, imenovano ketoza, ki učinkovito kuri maščobo in jo pretvarja v energijo.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Kakšne so prednosti ketoze?
Doseganje stanja ketoze ima lahko številne prednosti od zdravljenja kroničnih bolezni do maksimiranja funkcionalnosti. Čeprav so prednosti dobro dokumentirane, je osnovni mehanizem
Kaj pričakovati s ketogeno dieto
Čeprav lahko ketogena dieta povzroči hitro hujšanje zaradi ketoze, prehranski program vključuje nekatera zdravstvena tveganja, kot so pomanjkanje hranil, težave s srcem, zdravstvene težave s prebavili, kot je zaprtje, in še veliko več. Zaradi zdravstvenih tveganj strokovnjaki nekaterim ljudem, na primer tistim s srčno-žilnimi boleznimi ali celo ljudem, ki so za to izpostavljeni večjemu tveganju, svetujejo, naj bodo pri ketogeni dieti previdni. Posamezniki s sladkorno boleznijo tipa 2 se morajo posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem. Zaradi resnih omejitev in odstranitve določenih skupin živil, kot so ogljikovi hidrati, se je strategije težko držati tudi na dolgi rok.
Če nameravate preizkusiti ketogeno dieto, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, da boste s prehranskim režimom zagotovo izpolnili vaše prehranske potrebe. Sodelovanje s strokovnjakom vam lahko pomaga ugotoviti, ali morate narediti spremembe ali prenehati uporabljati ketogeno dieto, če se lahko pojavijo zapleti.
Katedra dr. Alex Jimenez
Dodatna tematska razprava: Akutne bolečine v hrbtu
bolečine v hrbtu je eden najpogostejših vzrokov invalidnosti in zamujenih dni na delovnem mestu po vsem svetu. Bolečine v hrbtu pripisujejo drugi najpogostejši vzroki za obiskovanje zdravniške službe, ki jih število bolnikov presega le okužbe zgornjih dihal. Približno 80 odstotkov prebivalstva bo vsaj enkrat v življenju doživelo bolečino v križu. Hrbtenica je kompleksna struktura, sestavljena iz kosti, sklepov, vezi in mišic, med drugimi mehkimi tkivi. Poškodbe in / ali otežene razmere, kot so Herniated diski, lahko sčasoma povzroči simptome bolečin v hrbtu. Športne poškodbe ali poškodbe avtomobilske nesreče so pogosto najpogostejši vzrok bolečine v hrbtu, vendar lahko včasih najpreprostejši premiki povzročijo boleče rezultate. Na srečo lahko alternativne možnosti zdravljenja, kot je zdravljenje z zdravljenjem s kerroprakom, pripomorejo k zmanjšanju bolečin v hrbtenici z uporabo prilagoditev hrbtenice in ročnih manipulacij, kar na koncu izboljša bolečino.
EXTRA EXTRA | POMEMBNA TEMA: Priporočen kiropraktik El Paso, TX?
***
Objava odgovornosti
Tukaj navedeni podatki o "Ketogenska prehrana proti spremenjeni ketogeni prehrani" ni namenjeno nadomestitvi osebnega odnosa s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom z licenco in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi svojih raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu
Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletno, akupunktura, fizikalna zdravila, wellness, prispevanje etioloških viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.
Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki različnih strok. Vsak specialist je urejen s svojim strokovnim področjem delovanja in pristojnostjo licenciranja. Uporabljamo protokole funkcionalnega zdravja in dobrega počutja za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.
Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na naš klinični obseg prakse in ga neposredno ali posredno podpirajo.*
Naš urad je razumno poskušal zagotoviti podporne citate in je identificiral ustrezne raziskovalne študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.
Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez, DC, Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.
Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.
Blagoslovil
Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenco doktorja kiropraktike (DC) v Texas & New Mexico*
Licenca Texas DC # TX5807, Nova Mehika DC Licenca # NM-DC2182
Licenca diplomirane medicinske sestre (RN*) v Florida
Dovoljenje Florida RN Licenca št. RN9617241 (Kontrolna št. 3558029)
Kompakten status: Večdržavna licenca: Pooblaščeni za opravljanje dejavnosti v Države 40*
Trenutno matrikuliran: ICHS: MSN* FNP (Program družinske medicinske sestre)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka