Nogometna sezona je tu in šport zahteva zdrava, močna telesa. Je eksploziven, z igrami visoke intenzivnosti, ki trajajo od 2 do 15 sekund. Moč in moč se sprostita v nekaj trenutkih, nato pa igralec počiva in ponovi. Kiropraktik za nogometne treninge lahko popelje igralce na drugo raven s terapevtsko masažo, krepitvijo telesa in rehabilitacijo, tako da lahko igralci uživajo v zdravi sezoni brez poškodb.

Nogometni trening

Raztezanje in ogrevanje

Raztezanje in dinamično ogrevanje so bistveni za krepitev telesa in preprečevanje poškodb. Raztezanje je potrebno za povečanje obsega gibanja v mišicah, še posebej, ko je telo v nerodnem položaju; lahko se prilagodi. Dinamično ogrevanje poveča temperaturo jedra mišic in pripravi mišice, sklepe in živčni sistem na fizični dogodek. Kritične mišice so upogibalke kolka, stegenske mišice in meča. Ogrevanje je sestavljeno iz niza progresivnih gibalnih vaj, ki vključujejo:

• jogging
• Tek z visokimi koleni
• Pedaliranje nazaj
• Naključno
• Karioka

Pravilno raztezanje, ki mu sledi dinamično ogrevanje, bo povečalo učinkovitost.

Kardio, aerobna in anaerobna fitnes

• Kardio trening poveča kisik in krvni obtok za igranje dolgo časa, ne da bi se utrudili.
• Aerobni fitnes poveča kisik in zagotavlja vzdržljivost za preboj ali izboljšanje spopadov, trajen napor in moč.
• Anaerobna kondicija uporablja visoko intenzivnost vaje izzivati ​​telo brez porabe veliko kisika, kot to počneta kardio in aerobika.
• Vsi so pomembni, zlasti za igralce, ki igrajo celotno igro ali večino.

Core Strength

Jedro je tisto, od koder izvirata moč in moč. Nanaša se na mišice okoli trupa in medenice, vključno z diafragmo, trebušna stena, križ in boki. Okrepitev jedra bo povečala ravnotežje, stabilnost in učinkovitost ter zmanjšala tveganje za poškodbe. Mišice jedra pod trebušnimi mišicami umivalne plošče povezujejo moč zgornjega dela telesa z navorom spodnjega dela telesa. Trening moči med sezono zagotavlja postopno izgradnjo do optimalne kondicije in zmogljivosti. Poudarek je na naslednjem:

• Vzdrževanje hitrosti.
• Aerobna in anaerobna kondicija.
• Moč in moč.
• Poudarek na usposabljanju za preprečevanje poškodb stabilizacijske mišice za ravnotežje in agilnost.

Osnovna vadba je lahko sestavljena iz naslednjega:

• Izometrični izpad
• Medicinska žogica
• Šprinterski trebušnjaki

Priporočljivo je, da sta med treningi in tekmami vsaj dva dni. Izogibajte se vadbi moči na isti dan kot vadbi na terenu.

• Popolnoma počivajte od vadbe za moč en teden v petih.
• Lahke vaje so v redu.

Hidracija

Nogometaši imajo posebne potrebe po hidraciji zaradi izpostavljenosti ekstremni vročini ali mrazu med nošenjem težke opreme. Najbolj ocenjeni atletski trenerji spremljajo vremenske razmere, dolžino in čas dneva na treningih in tekmah ter stopnjo hidracije vsakega igralca. Priporočila za hidracijo vključujejo:

• Hidrirajte se pred, med in po treningih in igrah.
• Dve do tri ure pred tekmo popijte 17 do 20 unč vode ali športne pijače.
• Deset do 20 minut pred tekmo popijte 10 do XNUMX unč vode ali športne pijače.
• Med vadbo popijte 10 do 10 unč vode ali športne pijače vsakih 20 do XNUMX minut s sneto čelado.
• Po vadbi/igri popravite morebitno izgubo tekočine, idealno v dveh urah.
• Hidracija mora vsebovati vodo za obnovitev hidracije, ogljikove hidrate za dopolnitev zalog glikogena in elektrolite za pospešitev procesa okrevanja.

Nogometni trening kiropraktike

Kiropraktična nega je postala sestavni del zdravstvenih in izobraževalnih programov igralcev NFL. Vseh 32 ekip ima kiropraktika in glede na Profesionalno nogometno društvo kiropraktikovpovprečen kiropraktik ekipe NFL opravi 30–50 terapij na teden. Kiropraktika zdravi bolezni, kot so poškodbe živčno-mišičnega skeleta, bolečine v vratu, bolečine v hrbtu, obremenitve stegenske mišice in kvadricepsa ter Poškodbe ki jih povzročajo gibi, podobni udarcem vratu. Prednosti vključujejo:

• Povečana moč
• Povečana vzdržljivost
• Povečana prožnost in mobilnost
• Izboljšana mišična učinkovitost
• Lajšanje bolečin
• Preprečevanje poškodb

---

Chiropractic Care Izjave igralcev

---

Reference

www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full

Iaia, F Marcello, et al. "Visoko intenzivni trening v nogometu." Mednarodna revija za športno fiziologijo in zmogljivost vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Lorenz, Daniel in Scot Morrison. “TRENUTNI KONCEPTI PERIODIZACIJE MOČI IN KONDICIJSKE PRIPRAVE ZA ŠPORTNEGA FIZIKALNEGA TERAPEVTA.” Mednarodni časopis za športno fizikalno terapijo vol. 10,6 (2015): 734-47.

Robbins, Daniel W. Normalizacija eksplozivnih funkcionalnih gibov v raznoliki populaciji vrhunskih igralcev ameriškega nogometa. Journal of Strength and Conditioning Research: april 2012 – zvezek 26 – številka 4 – str. 995-1000
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d53b7

Stump, John L in Daniel Redwood. "Uporaba in vloga športnih kiropraktikov v nacionalni nogometni ligi: kratko poročilo." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 25,3 (2002): E2. doi:10.1067/mmt.2002.122326

Zein MI, Saryono S, Laily I, Garcia-Jimenez JV. Vpliv visokointenzivnega krožnega treninga modificiranega programa FIFA 11+ na telesno pripravljenost mladih nogometašev. J Sports Med Phys Fitness 2020; 60: 11-6. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09813-X