Navijanje ter fizično intenzivna gimnastika in akrobatika izpostavljajo telesne/mišično-skeletne sisteme udeležencev povečanemu tveganju za poškodbe. Napačen gib ali padec pod napačnim kotom lahko povzroči trajno škodo. Navijačice morajo slediti uravnoteženi prehrani in ohranjati telesno pripravljenost, moč, vzdržljivost in prožnost, da bi bile uspešne navijačice. Cheerleading kondicijska priprava gradi muskulaturo in moč hrbtenice za zmanjšanje tveganja in preprečevanje poškodb.

Navijaška kondicija

Navijačice morajo imeti trden mišično-skeletni sistem, da zagotovijo svojo varnost in varnost svojih ekip. Vadbe vključujejo kardio, vaje za moč in vaje za gibljivost.

Ogrevanje

• Pred vsako vadbo je treba mišice ogreti.
• Preživite pet minut, ko skačete po vrvi, tečete na mestu, tečete na tekalni stezi ali opravljate katero koli blago dejavnost za dvig srčnega utripa.
• Ko so mišice ogrete, raztegnite vse glavne mišične skupine.

cardio

• 30 minut porabite za kardiovaskularno vadbo. To lahko vključuje:
• Tecite na tekalni stezi ali eliptični napravi, plavajte, izvajajte aerobiko, delajte kardio kickboxingin ples.
• To preprečuje utrujenost, preobrazba, zvini, nategi in druge poškodbe.
• Vadba s ciljem 50-75% največjega srčnega utripa je priporočljivo.
• Uporaba aplikacija za merjenje srčnega utripa za spremljanje srčnega utripa med celotno vadbo.

Trening za moč

Izvajanje partnerskih dvigov, piramid in metov na koš zahteva močne mišice.

• Osredotočite se na ramena, roke, hrbet, jedro in noge.
• Treningi za moč lahko izvajate z opremo za vadbo ali telesno težo.
• Vadbe z lastno težo vključujejo sklece, trebušnjake, dvige partnerskih nog, počepe in izpadne korake.
• Vsako naredite 10 do 12 ponovitev, tako da dosežete 75 – 100 ponovitev.

prilagodljivost

• Navijaška kondicija se osredotoča na stegenske mišice, štirikolesnike, gluteuse, trebušne mišice, prsi, ramena, hrbet in prsne mišice.
• Joga, pilates ali redno raztezanje doma bodo povečali prožnost.
• Vključite Razteza ki se osredotočajo na glavne mišične skupine.
• Raztegni na koncu vadbe.

Usposabljanje ravnovesja

Bistveno je ravnotežje.

• Tukaj lahko joga izboljša ravnotežje.
• Poskusite drevesna poza tako, da stojite na desni nogi, leva noga pa pokrčena na desnem kolenu.
• Levo stegno mora biti vzporedno s tlemi.
• Dvignite roke nad glavo in naredite V gib, pri čemer držite trebušne mišice napete.
• Ravnovesje do ene minute.
• Preklopite na drugo nogo.
• Ko obvladate ravnotežje na tleh, poskusite z ravnotežjem na blazini, da dodate nestabilnost.
• Ponovite tri do petkrat na vsaki nogi.

Skupne poškodbe

Pogoste poškodbe vključujejo:

• Poškodbe rok in prstov.
• Zvini vezi v kolenih in gležnjih.
• Nateg mišic v kolku, križu in nogah.

Poškodbe prekomerne uporabe

• Cheerleading postaja celoletni šport.
• Začetek s preizkusi spomladi.
• Ekipe lahko organizirajo ali gredo na organizirane poletne navijaške tabore, da se naučijo novih veščin, izboljšajo nabore spretnosti in ustvarijo rutino za tekmovanje.
• Nenehni treningi in tekmovanja povečajo možnost poškodb zaradi preobremenitve.
• Zaradi ponavljajočega se stresa se lahko poškodujejo zapestja, komolci, kolena in gležnji.

Težje poškodbe so:

• Ponavljajoče prevračanje močno pritiska na hrbtenico in lahko povzroči stresne zlome.
• Dislokacija rame ali komolca.

Vzroki poškodb

• Pomanjkanje moči rok in ramen, stopal in gležnjev.
• Malo ali nič jedra in moči v trebuhu.
• Težave s prožnostjo.
• Nepravilno kondicioniranje.
• Nezdrava prehrana.
• Spretnosti izvajanja, ki so napredne za trenutno raven navijačice.

Kiropraktična izboljšava

Kiropraktična nega lahko zdravi poškodbe in krepi mišično-skeletni sistem telesa, da prepreči poškodbe. Cilj kiropraktike je optimalna telesna zmogljivost s prerazporeditvijo krvnega obtoka, pretoka živčne energije, pravilnega položaja mišic in poravnave skeleta. Številne navijaške ekipe vključujejo kiropraktiko. Medicinska klinika za kiropraktiko poškodb in funkcionalno medicino je specializirana tudi za rehabilitacijo športne medicine, trening moči, prehrano in zdravstveno usposabljanje.

---

Cheerleading vadba za moč

---

Reference

Boden, Barry P in Christopher G Jarvis. “Poškodbe hrbtenice pri športu.” Nevrološke klinike vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

Rudarji, Andrew L. "Kiropraktično zdravljenje in izboljšanje športne uspešnosti: pregled pripovedne literature." Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.

Mueller, Frederick O. "Navijaške poškodbe in varnost." Journal of atletic training vol. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565

Pang, Yanbin, et al. "Prezgodnja izčrpanost mezenhimskih stromalnih celic pri bolnikih z mielodisplastičnim sindromom." American Journal of Translation Research vol. 9,7 3462-3468. 15. julij 2017

Wan, Jing-Jing, et al. "Mišična utrujenost: splošno razumevanje in zdravljenje." Eksperimentalna in molekularna medicina vol. 49,10 e384. 6. oktober 2017, doi:10.1038/emm.2017.194