Stres je del našega življenjskega sloga in je tudi pojav, ki je ključnega pomena za naš razvoj, preživetje in odzivanje »bori se ali beži«. Pravzaprav je bil stres razvit kot zaščitni mehanizem za odziv na potencialno nevarno situacijo ali okolje. Vendar pa je stres stalni dejavnik v našem vsakdanjem življenju. Ugotavlja lahko zapletene zdravstvene težave, ki ustrezajo fiziopatologiji srčno-žilnih bolezni srca, napadi panike, motnje spomina in kognicije, hipertenzija, prebavne težave in celo avtoimunske motnje. Poleg tega je lahko modulacija stresa preko osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA), proteini toplotnega šoka (Hsp70), s stresom aktivirana proteinska kinaza c-Jun N-terminala (JNK-1), kortizol in dušikov oksid (NO) nadzorovano z uporabo adaptogenov. Dejansko lahko adaptogeni, kot je Ashwagandha, sodelujejo z več molekularnimi potmi, da uravnavajo endokrinološko ravnovesje in zmanjšajo škodljive učinke stresa na naše počutje.

Mehanizmi odziva na stres.

Vsaka oblika zunanjih dražljajev lahko sproži odziv na stres. Vendar pa fiziološki mehanizem posreduje os HPA.

Fiziološki odziv na stres se začne z dražljaji, ki jih zazna hipotalamus. Ti dražljaji so lahko:

• Travmatski dražljaji.
• Čustveni ali psihogeni dražljaji.
• Dnevni ritem.
• Občutljivost na pritisk.
• Pro-vnetni citokini ali vnetje.

Ko hipotalamus prepozna te stimulante, sproži izločanje kortikotropin-sproščujočega hormona (CRH) navzdol po osi HPA. Po tem prvem signalu hipofiza sprošča adrenokortikotropni hormon (ACTH), ki spodbuja izločanje nadledvičnih glukokortikoidov, kot je kortizol. Ta mehanizem je veliko bolj zapleten, saj se zdi, da imata gama-aminobutirna kislina (GABA) in serotonin ključno vlogo pri sproščanju CRH iz hipotalamusa. Poleg tega lahko medsebojno delovanje vnetnega okolja, ki ga sestavljajo povišane koncentracije IL-1, IL-2, IL-6 in vnetnih mediatorjev, kot je TNF-a, vpliva na izločanje CRH.

Ko se odziv na stres začne, lahko pričakujemo vedenjske in fiziološke prilagoditvene spremembe.

Vedenjska prilagoditev

• Spremenjeno kognicijo in raven pozornosti 

• Povečana budnost

• Spremenjen senzorični prag

• Izostren spomin in občutek

• Stres povzročena analgezija

• Zatiranje prehranjevalnega vedenja

• Zatiranje reproduktivnega vedenja 

Periferna prilagoditev

• Kisik in hranila, usmerjena v osrednji živčni sistem in obremenjena telesa 

• Razstrupljanje strupenih izdelkov

• Spremenjen srčno-žilni tonus

• Zadrževanje odziva na stres 

Čeprav se prilagoditveni učinki stresa morda zdijo različni, so preveč dobri, da bi bili resnični, saj lahko kronično stresno stanje razvije depresijo, pospeši kognitivno staranje, metabolični sindrom, oslabljeno reproduktivno funkcijo, zaostajanje v rasti in motnje celično posredovane imunosti. Ti prej omenjeni zapleti so posledica presežka krožečega kortizola, ki poslabša vlogo več tkiv in sistemov. Zato je ključnega pomena modulirati izločanje kortizola, da preprečimo ta stanja, povezana s stresom.

Ashwagandha 

Korenina Ashwagandha je adaptogen iz tradicionalne ajurvedske medicine. Ta korenina je član družine Solanaceae in ima dolgo zgodovino uporabe kot sredstvo za izboljšanje vitalnosti, saj se uporablja za odpravljanje utrujenosti. 

Danes študije z Ashwagandho dokazujejo, da ima številne zdravstvene koristi, kot so zmanjšanje vnetja, nevroprotektivna, adaptogena, krepitev spomina, spodbujanje spanjain anksiolitične lastnosti. Poleg tega je v študijah na živalih uporaba Ashwagandhe izboljšala odziv na stres, zmanjšala oksidativni stres, ki ga povzročajo prosti radikali, hkrati pa je bila varna in dobro prenašana.

V študijah pri ljudeh, opravljenih pri debelih odraslih, je Ashwagandha izboljšala duševno počutje, prehranjevalno vedenje in zmanjšala stres z vzdrževanjem endokrinološkega ravnovesja, vključno z ustrezno koncentracijo testosterona.

Nedavno je študija, izvedena v osmih tednih pri bolnikih z anksioznostjo in stresom, zdravljenih z različnimi koncentracijami korenine Ashwagandha, poročala o vznemirljivih rezultatih. Poleg tega je ta študija uporabila dva različna odmerka Ashwagandhe in primerjala rezultate s placebom nadzorovano skupino. V tej študiji je skupina, zdravljena z Ashwagandho 250 mg/dan, pokazala statistično značilno zmanjšanje ravni stresa, boljše vzorce spanja in nižji serumski kortizol. Vendar, ko so te rezultate primerjali s placebom nadzorovano skupino, zmanjšanje anksioznosti ni bilo pomembno. Poleg tega so imeli tisti subjekti, ki so prejemali 600 mg/dan Ashwagandhe, občutno izboljšanje stresa, tesnobe in statistično značilno izboljšanje kakovosti spanja.

Izboljšanje obvladovanja stresa in kakovosti spanja sta osnovna mehanizma za izboljšanje našega dobrega počutja. Dejansko se z uporabo alternativne pomoči za znižanje mehanizma stresa ne počutimo le dobro. Kljub temu na dolgi rok znižuje anksioznost, depresijo, izboljša hormonski transport in občutljivost, kar pomeni boljše reproduktivne mehanizme. Posledično ohranjanje ravni kortizola pod nadzorom povzroči boljše presnovno zdravje ter poveča gostoto kosti in mišično maso, kar se izboljša tudi z zdravim vzorcem spanja. Te preproste izboljšave zagotavljajo dobro kakovost življenja, spodbujajo mobilnost in potencialno ugodno vplivajo na bolečine v hrbtu. – Ana Paola Rodríguez Arciniega, mag

Reference:

Salve, Jaysing et al. "Adaptogeni in anksiolitični učinki izvlečka korenine Ashwagandha pri zdravih odraslih: dvojno slepa, randomizirana, s placebom nadzorovana klinična študija." Cureus zv. 11,12 e6466. 25. december 2019, doi:10.7759/cureus.6466

Johnson, EO et al. "Mehanizmi stresa: dinamični pregled hormonske in vedenjske homeostaze." Nevroznanost in biobehevioralni pregledi vol. 16,2 (1992): 115-30. doi:10.1016/s0149-7634(05)80175-7

Dodatne spletne povezave in viri (na voljo 24/7)

 

Spletni sestanki ali posveti: bit.ly/Rezerviraj-online-sestanek

 

Spletni obrazec za telesno poškodbo / nesrečo: bit.ly/Izpolni-svojo-spletno zgodovino 

 

Spletna ocena funkcionalne medicine: bit.ly/funkcional