Odkrijte prednosti vadbe za zmanjšanje skolioze

Ali lahko posamezniki, ki se soočajo s skoliozo, vključijo različne vaje in raztezanje za izboljšanje drže in zmanjšanje bolečine?

Kaj je skolioza?

 

Pogosteje kot karkoli drugega je veliko ljudi poskušalo ohraniti pravilno držo, da bi preprečili nastanek mišično-skeletnih in hrbteničnih obolenj. Vendar pa je lahko težko ohraniti primerno držo, ko pridejo v poštev naporni okoljski dejavniki. To lahko sega od zgrbljenega položaja do razvoja bolezni hrbtenice, ki lahko vplivajo na ukrivljenost hrbtenice. Ena izmed najbolj znanih bolezni hrbtenice, ki jo lahko mnogi ljudje Razvoj preko številnih dejavnikov tveganja je skolioza hrbtenice. Skolioza hrbtenice je pogosto opredeljena kot odstopanje ukrivljenosti v normalni navpični liniji hrbtenice. (Janicki & Alman, 2007) To povzroči, da hrbtenica razvije S ali C krivuljo v torakalnem ali ledvenem delu hrbtenice, kar vodi do prekrivanja profilov tveganja v telesu in povzroča bolečinam podobne simptome, zaradi katerih se lahko oseba počuti bedno. Današnji članek obravnava skoliozo, kako vpliva na telo in kako lahko različne vaje pomagajo pri obvladovanju skolioze. Pogovarjamo se s certificiranimi zdravstvenimi delavci, ki naše paciente obveščajo o tem, kako nekirurško zdravljenje, kot so različne vaje, pomaga pri obvladovanju simptomov, povezanih s skoliozo. Pri postavljanju informiranih vprašanj našim povezanim zdravstvenim delavcem svetujemo, da bolniki vključijo različnih vaje in tehnike za obvladovanje bolečine za zmanjšanje bolečinam podobnih simptomov, povezanih s skoliozo. Dr. Alex Jimenez, DC, zajema te informacije kot akademsko storitev. Zavrnitev odgovornosti.

 

Kako vpliva na telo?

Ker je skolioza stanje deformacije hrbtenice, ki prizadene hrbtenico, se lahko pojavi v kateri koli starosti in je razvrščena v štiri skupine oblik:

• Prirojene (Predstavljen po rojstvu)
• Nevromuskularni (Posledica cerebralne paralize ali mišične distrofije)
• Idiopatski (Pogosto stanje hrbtenice)
• Degenerativno (skolioza pri odraslih)

Znotraj teh štirih skupin skolioze se lahko nekateri bolečini podobni simptomi razlikujejo glede na velikost krivine in to, kako daleč napredovanje vodi do prekrivanja profilov tveganja v prsnem in ledvenem delu hrbtenice. (Aebi, 2005) Nekateri simptomi, povezani s skoliozo, so bolečine v hrbtu. Mnogi posamezniki s skoliozo, zlasti mladostniki, imajo bolečine v hrbtu, povezane z adolescentno idiopatsko skoliozo zaradi naraščajoče starosti, poškodb in resne ukrivljenosti hrbtenice. (Achar & Yamanaka, 2020) Dodatni simptomi, ki jih mnogi posamezniki občutijo pri skoliozi in lahko prizadenejo njihova telesa, imajo posebne značilnosti, ki povzročajo bolečino. Posamezniki s skoliozo imajo pogosto naraščajočo asimetrično bolečino, ko dlje časa stojijo in mirujejo, kar posnema bolečino išiasa. (Zaina et al., 2023) To je zato, ker je bolečina eden od biomarkerjev skolioze. Ko bolečina začne vplivati ​​na telo, postanejo glavni mehanski parametri v telesu težave, kot so mišična disfunkcija, pritisk konkavnega diska, asimetrične deformacije fasetnih sklepov in visok ITM (indeks telesne mase). Ocenijo jih zdravniki ob pregledu. (Ilharreborde et al., 2023) Ko so posamezniki ocenili zdravniki za obvladovanje skolioze, lahko nekirurško zdravljenje pomaga pri obvladovanju bolečin podobnih simptomov in telesu povrne stabilnost in gibljivost sklepov.

 

---

Medicina gibanja: Kiropraktična nega - Video

---

Različne vaje za obvladovanje skolioze

Ko se veliko posameznikov, ki se spopadajo s skoliozo, odločijo za nekirurško zdravljenje, jih bodo ocenili in ovrednotili strokovnjaki za bolečino, da bi ugotovili, kateri naslednji koraki za zdravljenje se jim lahko zagotovijo. Za skoliozo je mogoče zagotoviti nekirurško zdravljenje, kot je kiropraktika, za zmanjšanje mišično-skeletnih stanj, povezanih s skoliozo. Kiropraktiki uporabljajo mehansko in ročno spinalno manipulacijo hrbtenice. Lahko vrnejo vretenca na svoje mesto, medtem ko hrbtenični sklep obnovijo z optimalnim gibanjem, izboljšajo obseg gibanja in omogočijo telesu pravilno delovanje. (Milne et al., 2022) Istočasno lahko kiropraktiki kot del svojega načrta zdravljenja priporočijo različne vaje in raztezanja za pomoč pri obvladovanju simptomov, povezanih s skoliozo. Vključevanje različnih vaj lahko pomaga odpraviti deformacijo hrbtenice, pomaga različnim mišičnim skupinam, da postanejo močnejše, in posamezniku omogoči, da malo dela na obvladovanju simptomov skolioze. Spodaj je nekaj različnih vaj in raztezkov za obvladovanje skolioze.

 

Vadba dobre drže

Vadba dobre drže lahko koristi mnogim posameznikom s skoliozo, zlasti mladim. Veliko ljudi se zaveda, da lahko vzdrževanje dobre drže pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in napetost v hrbtu. Mnogim ljudem omogoča, da naravnajo svoja telesa in jih usposobijo, da naravno stojijo z dobro držo. Ohranjanje dobre drže, bodisi stoječe ali sedeče, lahko zdravnikom omogoči skeniranje telesa za morebitne znake napetosti. Za tiste s skoliozo lahko postopoma okrepi šibke mišice jedra v telesu.

 

Trebušne stiskalnice

Trebušne stiskalnice omogočajo posamezniku, da ohrani nevtralno poravnavo hrbtenice, hkrati pa krepi mišice trebušnega jedra. Če želite to narediti:

• Posamezniki morajo ležati na hrbtu na podlogi za jogo, hrbet naj bo v nevtralnem položaju brez napetosti s pokrčenimi koleni.
• Obe stopali in stegni dvignejo od podloge, da tvorijo kot 90 stopinj s koleni nad boki. *Lahko se oprejo s stolom ali steno.
• Nato lahko posamezniki z rokami potiskajo in vlečejo kolena s trebušnimi mišicami.
• Ko izvajate to statično vajo, se prepričajte, da zadržite tri polne vdihe v dveh serijah po deset in se vmes sprostite.

 

Bird-Dog

Bird-dog je jogijska poteza, ki lahko pomaga raztegniti napete in šibke mišice v hrbtu in omogoči telesu, da se uravnovesi. Če želite to narediti:

• Posamezniki so lahko na rokah in kolenih z nevtralnim položajem hrbtenice na blazini za jogo, tako da so njihove roke pod rameni in kolena pod boki.
• Z nadzorovanim dihanjem iztegnite eno roko naravnost ven, nasprotno nogo pa iztegnite nazaj.
• Ohranite položaj pet do trideset sekund in počasi se vrnite v nevtralno hrbtenico.
• Ponovite gibanje z nasprotnim za 10 do 15 ponovitev.

 

Vključevanje teh vaj lahko pomaga pri obvladovanju bolečin podobnih simptomov, povezanih s skoliozo, mnogim posameznikom pomaga okrepiti šibke mišice in pomaga izboljšati njihovo držo na poti do zdravja in dobrega počutja.

---

Reference

Achar, S. in Yamanaka, J. (2020). Bolečine v hrbtu pri otrocih in mladostnikih. Ameriški družinski zdravnik, 102(1), 19-28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067

https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0701/p19.pdf

Aebi, M. (2005). Skolioza pri odraslih. Eur Spine J, 14(10), 925-948. https://doi.org/10.1007/s00586-005-1053-9

Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023). Ali je skolioza vir bolečine? J Child Orthop, 17(6), 527-534. https://doi.org/10.1177/18632521231215861

Janicki, JA in Alman, B. (2007). Skolioza: pregled diagnoze in zdravljenja. Paediatr zdravje otrok, 12(9), 771-776. https://doi.org/10.1093/pch/12.9.771

Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Spinalna manipulacija in mobilizacija pri zdravljenju dojenčkov, otrok in mladostnikov: sistematični pregled obsega. BMC Pediatr, 22(1), 721. https://doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6

Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Trenutno znanje o različnih značilnostih bolečine v hrbtu pri odraslih s skoliozo in brez nje: sistematični pregled. J Clin Med, 12(16). https://doi.org/10.3390/jcm12165182

 

Zavrnitev odgovornosti