Uvod

Ko mnogi posamezniki iščejo načine, kako se sprostiti po stresnem dogodku v vsakdanjem življenju, imajo mnogi ljudje vadbeni režim ki jim omogoča, da odvrnejo misli od svojega burnega življenja. Pri iskanju ustrezne vadbe je najbolje upoštevati, da smo vsi drugačni in imamo različne stopnje telesne pripravljenosti. Številni posamezniki bi lahko imeli opravka kronična vprašanja ki jih drastično prizadenejo in s tako veliko bolečino v njihovih telesih. Ko se te kronične težave prekrivajo z bolečinami v mišicah in sklepih, lahko povzročijo motnje v delovanju telesa, medtem ko so morda vpleteni v okoljske dejavnike. Joga je vadba z majhnim učinkom, ki pomaga tonirati mišice, sprostiti napetost v telesu in se osredotočiti na globoko dihanje. Današnji članek obravnava prednosti joge za telo, kako kiropraktična nega deluje skupaj zith joge in različni položaji joge lahko pomagajo pri obvladovanju različnih kroničnih težav. Paciente napotimo k certificiranim izvajalcem, specializiranim za zdravljenje mišično-skeletnega sistema, da bi pomagali številnim posameznikom z mišično-skeletnimi težavami, ki vplivajo na njihovo telo. Svoje paciente tudi usmerjamo tako, da jih na podlagi njihovega pregleda napotimo k našim povezanim zdravstvenim delavcem, kadar je to primerno. Ugotavljamo, da je izobraževanje rešitev za postavljanje pronicljivih vprašanj našim ponudnikom. Dr. Alex Jimenez DC zagotavlja te informacije samo kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti

Koristi joge za telo

Ste se spopadali s kroničnim stresom, ki vpliva na kakovost vašega življenja? Ali imate težave z mehurjem ali črevesjem nenehno? Kaj pa občutek togosti mišic v hrbtu, vratu, ramenih ali medeničnem predelu? Nekateri od teh simptomov so znaki, da lahko tvegate razvoj mišično-skeletnih težav, povezanih z bolečino. Ukvarjanje z mišično-skeletnimi težavami, povezanimi z bolečino, lahko povzroči, da se oseba počuti nesrečno in ima stres, ki vpliva na njeno telo. Joga je vadba z majhnim učinkom, ki ne obremenjuje sklepov in zagotavlja vadbo za celotno telo s krepitvijo in raztezanjem šibkih mišic. Joga ima veliko koristi za mnoge posameznike, ki se soočajo z naslednjim:

• Slabost mišic
• bolečine v hrbtu
• bolečine v vratu
• Bolečina v medenici
• Simptomi artritisa
• Kardiovaskularne težave
• Kronični stres

Študije razkrivajo da so okoljski dejavniki vpleteni v nespecificirano kronično bolečino v hrbtenici, ki prekriva mišično-skeletna obolenja, zaradi česar mnogi posamezniki poskušajo najti olajšanje. Mnogi posamezniki vključijo jogo, ker je varen in učinkovit način za lajšanje različnih oblik bolečin v hrbtu, vratu ali medenici, ki povzročajo težave telesu. Joga uporablja nežno raztezanje in krepitev šibkih, poškodovanih mišic, hkrati pa poveča krvni obtok za spodbujanje zdravljenja v telesu. 

 

Kiropraktična nega in joga

Ko se ljudje soočajo z zdravstvenimi težavami ali poškodbami, ki so prizadele njihova telesa, se lahko počutijo razočarane in mislijo, da se njihove poškodbe celijo večno. Mnogi posamezniki se ne zavedajo, da vključevanje praks joge zagotavlja izjemne zdravstvene koristi, hkrati pa odraža podobne temelje kiropraktike. Kiropraktika in joga zagotavljata številne koristne rezultate za boleče telo, ki potrebuje dobro raztezanje in pripravo telesa na naravno samozdravljenje. Kiropraktična nega vključuje spinalno manipulacijo hrbteničnih sklepov, hkrati pa zmanjšuje vnetje in krepi šibke mišice. Joga omogoča telesu, da poveča svojo prožnost in vzdržljivost, zmanjša stres in krvni tlak ter poskrbi za boljši občutek za dihanje in ravnotežje.

---

Joga za kronično bolečino - Video

Ali ste občutili otrdelost mišic v vratu, hrbtu ali telesu? Ali ste se zaradi vsakodnevnega življenja počutili počasne ali preveč pod stresom? Ali želite izboljšati svoje ravnotežje? Če ste imeli te težave, ki vplivajo na vašo kakovost življenja, zakaj ne bi joge vključili v svoj režim vadbe? Zgornji video prikazuje, da položaji joge za kronične bolečine vplivajo na telo, vključno z vratom, hrbtom in medeničnim predelom. Študije razkrivajo da lahko joga pomaga pri lajšanju intenzivnih bolečin v vratu, hkrati pa izboljša z bolečino povezano funkcionalno okvaro. Joga omogoča, da se mišice ne le sprostijo, ampak jih tudi okrepijo. Joga lahko pomaga tudi izboljšati obseg gibanja telesa z globokim dihanjem in daje večjo zavest o tem, kako telo zadržuje napetost na mestih, za katera se oseba ni zavedala, da jih drži.

---

Joga položaji za različne težave

Ko se oseba ukvarja z jogo, bo šla skozi različne poze in jih nenehno ponavljajte, ko se njihovo telo začne privajati na gibe. To omogoča telesu, da se izzove, posamezniku pa pomaga, da se bolj osredotoči na globoko dihanje. Dober primer bi bil posameznik, ki zaradi izkušenj hodi na tečaj joge bolečine v medenici. Z vsako pozo joge bo veliko posameznikov, ki trpijo zaradi bolečin v medenici, zmanjšalo intenzivnost bolečine in hkrati izboljšalo kakovost življenja. Spodaj je nekaj jogijskih položajev, ki jih lahko izvaja vsak, da zmanjša bolečine v hrbtu, vratu ali medenici.

Mostna poza

• Lezite na hrbet
• Upognite obe koleni, medtem ko stopala postavite na tla v širini bokov
• Roke na straneh z dlanmi obrnjenimi navzdol
• Stopala pritisnite na tla in ob vdihu dvignite boke
• Vključite noge in zadnjico 
• Zadržite 4-8 vdihov in izdihov, da počasi spustite boke nazaj na tla

 

Poza kobre

• Lezite na trebuh z rokami blizu prsi tik pod rameni in prsti obrnjenimi naprej
• Komolce držite ob straneh
• Pritisnite roke na tla in počasi dvignite glavo, prsni koš in ramena, medtem ko rahlo upognite komolce z vdihom
• Z izdihom se počasi spustite nazaj in naslonite glavo

 

Mačka-Krava

• Bodite na vseh štirih, roke pod rameni in kolena pod boki (razmišljajte kot miza)
• Vdihnite, da spustite jedro na tla, medtem ko vaša glava gleda v nebo
• Počasi izdihnite, da spustite brado na prsni koš in zaokrožite hrbet
• Nadaljujte s tekočim gibanjem minuto

 

Posreduj Bend

• Bodite v stoječem položaju, stopala pa so na razdalji bokov
• Podaljšajte telo, ko se nagnete naprej, kolena pa naj bodo rahlo pokrčena
• Roke položite na noge, blok za jogo ali tla (kar vam je udobno)
• Potisnite brado v prsni koš in pustite, da se vrat in glava sprostita
• Nežno zibajte glavo z ene strani na drugo, da razbremenite napetost v vratu in ramenih
• Počasi se prevrnite v stoječ položaj, tako da se roke in glava zadnji dvignejo

 

Supinalni zasuk hrbtenice

• Lezite na hrbet, kolena naj bodo pokrčena, stopala pa na tleh
• Roke iztegnite ob strani in položite dlani navzdol na tla
• Med vdihom vdihnite v črevesje in spodnje okončine
• Z izdihom spustite kolena na levi strani (poglejte v nasprotni smeri, da počasi raztegnete mišice vratu in ramen)
• Bodite pozorni na raztezanje za 5 vdihov in na občutke podaljšanja na rebrih
• Kolena vrnite na sredino in ponovite na desni strani

 

Otrokova poezija

• Usedite se na pete s koleni skupaj (za dodatno oporo lahko uporabite zvito odejo pod koleni)
• Nagnite se naprej in hodite z rokami pred seboj
• Nežno naslonite čelo na tla
• Roke imejte iztegnjene spredaj, medtem ko se osredotočite na lajšanje napetosti v hrbtu, ko zgornji del telesa pade na kolena
• Ostanite v tej pozi 5 minut

 

zaključek

Vključitev joge kot del vadbenega režima omogoča posamezniku, da se osredotoči na globoko dihanje in hkrati umiri um. Joga je vadba z majhnim učinkom, ki pomaga krepiti šibke mišice, povezane z bolečino in vnetjem. Joga zagotavlja vadbo za celotno telo, ki koristi mnogim ljudem, ki se spopadajo s kronično bolečino. Uporaba joge kot dela vsakodnevne vadbe lahko pomaga posameznikom, da se naučijo biti mirni in vaditi pozornost.

 

Reference

Busch, Fred. "Zdravilne koristi joge." Hrbtenica, Zdravje hrbtenice, 27. 2004. XNUMX, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros idr. »Učinkovitost Iyengarjeve joge pri zdravljenju bolečin v hrbtenici (hrbet in vrat): sistematični pregled.« Mednarodni časopis za jogo, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, januar 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. »Učinki joge na bolnike s kronično nespecifično bolečino v vratu: Sistematični pregled Prisma in meta-analiza.« Medicina, Wolters Kluwer Health, februar 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul idr. "Učinki jogijske intervencije na rezultate bolečine in kakovost življenja pri ženskah s kronično bolečino v medenici." Mednarodni časopis za jogo, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

Zavrnitev odgovornosti