Vzroki krčev v nogah: razumevanje mišičnih kontrakcij

Ali lahko razumevanje občutka krčev v nogah, njihovih vzrokov in preprečevanja pomaga posameznikom pri možnostih zdravljenja?

Vzroki krčev v nogah

Krč v nogi je nehoteno krčenje mišic v nogi, običajno telečne mišice. Povzroča nenadno, ostro in boleče zategovanje mišice. Običajno se pojavijo zaradi

• Dehidracija
• Prenapetost mišic
• Lahko so simptom osnovnega zdravstvenega stanja, kot je sladkorna bolezen tipa 2 ali odpoved ledvic.
• Lahko so tudi stranski učinek nekaterih zdravil.

Sensation

Krči v nogah običajno povzročijo nenadno, hudo bolečino v prizadeti mišici. Posamezniki lahko občutijo tudi trd vozel ali trzanje mišice. Najpogostejše mesto so telečje mišice. (Harvard Health Publishing, 2024)

Vzroki

Osnovni vzrok za krče v nogah ni vedno znan. Vendar pa lahko vlogo igrajo delo, življenjski slog in zdravstvene težave. Pogosti vzroki vključujejo:

• Utrujenost mišic zaradi prekomerne obremenitve
• Neravnovesja elektrolitov (npr. kalija, magnezija)
• Dehidracija
• Slab obtok
• Poškodbe živcev
• Nekatera zdravila (npr. statini, diuretiki)

Dejavniki tveganja življenjskega sloga

Nekateri dejavniki življenjskega sloga in druge telesne značilnosti lahko povečajo tveganje za krče v nogah in lahko vključujejo: (Harvard Health Publishing, 2024) (Nacionalna medicinska knjižnica, 2020)

• Starost (tisti, stari 60 let in več, so prizadeti pogosteje kot mlajši posamezniki)
• Vadba v vročem okolju
• Dolgotrajna vadba
• Debelost
• nosečnost

Medicinski dejavniki

Krči v nogah so povezani tudi z nekaterimi zdravstvenimi stanji in zdravljenjem bolezni. Primeri vključujejo: (Maughan RJ & Shirreffs SM 2019) (Garrison, SR et al., 2020)

• Stisnjeni živci v spodnjem delu hrbta
• Zmanjšan krvni obtok v nogah
• Poškodba hrbtenjače
• Nekatera zdravila (kot so statini in diuretiki)
• Alergije
• Bolezni prebavil (motnje prebavnega trakta)
• Bolezni srca in ožilja
• Okvara jeter
• rak
• Dializa – zdravljenje za odstranjevanje odvečne tekočine iz krvi, ko ledvice odpovejo.
• Respiratorne bolezni pljuč in dihalnih poti
• Amiotrofična lateralna skleroza (ALS ali Lou Gehrigova bolezen, nevrološka bolezen, ki prizadene možgane, živce in mišice)

Samooskrba

Krči v nogah pogosto minejo sami po nekaj minutah. Vendar lahko druga samooskrba pomaga. Priporočila: (Harvard Health Publishing, 2024)

Spremenite položaje telesa

• Gibanje lahko pomaga ublažiti napetost in bolečino.
• Če se krči v nogah pojavijo ponoči, vstanite in naredite nekaj korakov.

Sporočilo

• Nežno drgnjenje zakrčene mišice lahko pomaga, da se sprosti.

Raztegni

• Raztezanje krčeče mišice lahko pomaga pri sprostitvi.

Uporabite toploto

• Če krč v nogi traja več kot nekaj minut, nanesite grelno blazino ali se oprhajte s toplo vodo, da povečate prekrvavitev mišice in okoli nje, da se sprosti.

Zdravljenje

Ni posebnih zdravil za zdravljenje krčev v nogah. Če pa simptome povzroča drugo zdravstveno stanje, lahko zdravljenje osnovnega stanja pomaga zmanjšati pogostnost krčev. Dehidracija ali nizki elektroliti lahko povzročijo krče v nogah; v teh primerih lahko pomaga pitje vode ali pijač, ki vsebujejo elektrolite. Če so krči povezani s prekomerno vadbo, razmislite o zmanjšanju intenzivnosti dejavnosti ali vadbi v hladnejšem okolju. (Maughan RJ & Shirreffs SM 2019) Magnezij dodatki se običajno tržijo za lajšanje mišičnih krčev; jih dokazano ne blažijo. (Garrison, SR et al., 2020)

Vaje in raztezanja

Pomembno je vedeti, na katero mišico ciljati pri iztegu noge. Če krč ne izgine po prvem poskusu raztezanja, poskusite znova.

Stegenska mišica

Bolečina v zadnjem delu stegna. Tukaj je opisano, kako raztegniti stegenske mišice (Ameriška akademija ortopedskih kirurgov, 2018)

• Lezite na hrbet.
• Če se krč pojavi ponoči, pokrčite obe koleni in naslonite noge na tla ali žimnico.
• Na nogi, ki ima krč, potisnite koleno proti prsnemu košu.
• Prepletite prste za kolenom.
• Počasi poravnajte koleno in potegnite nogo proti glavi, dokler ne začutite raztezanja vzdolž zadnjega dela stegna.
• Držite 30 do 60 sekund.

Telečna mišica

Telečna mišica je najpogostejša za krče v nogah. Za raztezanje mečne mišice (Ameriška akademija ortopedskih kirurgov, 2018)

• Stojte obrnjeni proti steni.
• Dlani položite ravno na steno v višini ramen.
• Stopite s krčevito nogo stran od stene približno 12 do 18 palcev.
• Pete naj bodo ravno na tleh.
• Držite zadnjo nogo naravnost, počasi upognite sprednje koleno in se nagnite naprej, dokler ne začutite raztezanja vzdolž meča.
• Držite 30 do 60 sekund.

Preprečevanje

Ni jih mogoče vedno preprečiti. Če pa so povezani z dehidracijo ali drugimi dejavniki življenjskega sloga, lahko posamezniki preprečijo njihov pojav ali zmanjšajo pogostost. Poskusite naslednje: (Harvard Health Publishing, 2024)

• Pij veliko vode.
• Pred spanjem raztegnite mišice nog.
• Poskusite piti pijačo z elektroliti za daljše vadbe ali aktivnosti v vročem vremenu.
• Pred vadbo se ogrejte, na primer s počasnim tekom, preden se lotite intenzivnejših vaj.
• Po vadbi se primerno ohladite.
• Pred in po vadbi raztegnite mišice nog.
• Ohranjajte zdravo telesno težo.

Obrnite se na ponudnika zdravstvenih storitev

Krči v nogah lahko včasih pomenijo kaj resnejšega kot Charleyjev konj. Obiščite zdravstvenega delavca, če je prisoten kateri od naslednjih simptomov (Nacionalna medicinska knjižnica, 2020)

• Sprememba barve kože, vključno z rdečico ali globljim tonom od običajnega
• Krči, ki trajajo več kot nekaj minut ali se pojavljajo pogosto
• Slabost mišic
• Huda bolečina zaradi krčev
• oteklina
• Topla koža

Klinika za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino poškodb

Pogovorite se z zdravnikom o krčih v nogah, da izveste, kateri posegi bi najbolj pomagali. Klinika za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino pri poškodbah sodeluje z izvajalci primarnega zdravstvenega varstva in specialisti, da bi razvili optimalno rešitev za zdravje in dobro počutje. Osredotočeni smo na tisto, kar vam pomaga pri lajšanju bolečin, obnovitvi delovanja in preprečevanju poškodb. Kar zadeva mišično-skeletne bolečine, lahko strokovnjaki, kot so kiropraktiki, akupunkturisti in masažni terapevti, pomagajo ublažiti bolečino s prilagoditvami hrbtenice, ki pomagajo telesu, da se ponovno vzpostavi. Prav tako lahko sodelujejo z drugimi zdravstvenimi delavci, da vključijo načrt zdravljenja za reševanje mišično-skeletnih težav.

---

Je gibanje ključno za ozdravitev?

---

Reference

Harvard Health Publishing. (2024). Kako se znebiti mišičnih krčev v nogah. https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-get-rid-of-muscle-cramps-in-your-legs

Nacionalna medicinska knjižnica. (2020). Mišični krči. Pridobljeno s https://medlineplus.gov/musclecramps.html

Maughan, RJ in Shirreffs, SM (2019). Mišični krči med vadbo: vzroki, rešitve in preostala vprašanja. Sports Medicine (Auckland, Nova Zelandija), 49(dodatek 2), 115–124. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01162-1

Garrison, SR, Korownyk, CS, Kolber, MR, Allan, GM, Musini, VM, Sekhon, RK in Dugré, N. (2020). Magnezij za krče skeletnih mišic. Cochraneova baza sistematičnih pregledov, 9(9), CD009402. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3

Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. (2018). Program za kondicijo kolena. https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/knee-conditioning-program/