Okrepitev nog po operaciji za uspešno okrevanje

Katere vaje za krepitev nog bodo pospešile okrevanje športnikov in fizično aktivnih posameznikov, ki so prestali operacijo nog?

Krepitev nog po operaciji

Mišice nog lahko oslabijo po operaciji kolka, kolena, gležnja ali stopala. To se zgodi, ker se te mišice med okrevanjem ne uporabljajo toliko. Pridobivanje moči in mišične vzdržljivosti po poškodbi ali operaciji je pomemben korak pri okrevanju. Vaje za noge lahko pomagajo ponovno pridobiti gibljivost in preprečijo zaplete, kot so krvni strdki in rane zaradi pritiska po operaciji ali poškodbi, zato je pomembno, da se po operaciji okrepite noge, ko zdravnik izda dovoljenje.

Prednosti

Vaje za krepitev nog po operaciji imajo več prednosti, vključno z:

• Obnavlja moč in samozavest
• Prekvalifikacija za optimalno mobilnost in fleksibilnost
• Preprečuje nastanek preležanin
• Preprečuje nastajanje krvnih strdkov

Ko so mišice nog zakrčene, premikajo kri kot črpalka in tako ohranjajo pravilno cirkulacijo. Vselitev v a postelja po operaciji pomaga tudi pri preprečevanju nastanka preležanin in krvnih strdkov. Ekipa fizikalne terapije bo določila vaje za desno nogo za vsakega posameznika in njegovo poškodbo/stanje. To je pomemben korak pri napredovanju po operaciji. (Hoogeboom TJ et al., 2014)

Začenjati

Prve vaje morajo biti usmerjene na vse glavne mišice nog. (Madara KC et al., 2019)

Glutealni kompleti

Ta izometrična vaja pomeni, da se mišice krčijo, medtem ko v kolčnih sklepih ne pride do gibanja. Za izvedbo:

• Lezite na hrbet in napnite mišice zadnjice.
• Držite mišice napete 5 sekund, nato jih sprostite.
• Ponovite 10 ali 15-krat.
• Glutealne serije lahko izvajate večkrat na dan.

Heel Slide

Zdrsi pete lahko pomagajo obnoviti moč v glavnih mišicah nog. Za izvedbo:

• Lezite na hrbet.
• Upognite koleno kirurške noge in počasi potisnite peto proti svoji zadnjici.
• Potisnite čim dlje in zadržite 5 sekund.
• Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite.

Short Arc Quad

Štirikolesnik s kratkim lokom ali SAQ je preprost način za spodbujanje delovanja štiriglave mišice. Za izvedbo:

• Ulezite se na hrbet in pod koleno položite rolo brisače, majhno žogo ali kaj podobnega.
• Počasi poravnajte koleno.
• Napnite štirikolesno mišico na vrhu stegna.
• Zadržite 3 sekunde, nato se sprostite.
• Ponovite 10 do 15 -krat.

Quad Set

Ta vaja pomaga pri delovanju štirih mišic. Pomaga tudi pri nadzoru položaja kolenske kapice. Za izvedbo:

• Lezite na hrbet.
• Pod koleno položite majhen zvitek brisače.
• Poskusite pritisniti zadnji del kolena ravno ob tla.
• Zadržite 10 sekund in spustite.
• Ponovite 10 do 15 -krat.

Posamezniki lahko dokončajo štirikolesne serije dvostransko ali z obema kolenoma hkrati. Tako močnejša noga pomaga okrepiti šibkejšo stran.

Dvig ravnih nog

Izvesti:

• Lezite na hrbet.
• Dvignite nogo naravnost od tal, dokler ni v višini nasprotnega pokrčenega kolena.
• Zadržite 10 sekund in počasi spustite.
• Ponovite 10 do 15 -krat.

Pazite, da bo koleno ves čas vaje ravno. Za udobje naj bo nasprotno koleno pokrčeno. Da bi zagotovili, da je koleno ravno, lahko posamezniki najprej dokončajo štirikolesni niz in nato dvig ravnih nog. Vaja je lahko bolj zahtevna, če povečate število ponovitev ali dodate 2- do 3-kilogramsko utež za gleženj na stegno. Za še večji izziv gležnju dodajte utež za gleženj.

Krepitev stegenske mišice

Vadba stegenskih mišic po poškodbi ali operaciji je pomembna. Mišice zadnje stegenske mišice upognejo koleno in iztegnejo kolk nazaj. Za izvedbo:

• Lezite na trebuh.
• Upognite eno koleno, da spodnjo okončino dvignete naravnost v zrak.
• Zadržite 5 sekund in se počasi spustite.
• Ponovite 10 do 15 -krat.

Ko je vaja enostavna za izvedbo, povečajte število ponovitev na 30. Posamezniki lahko poskusite dodati tudi 2- do 3-kilogramsko utež za gleženj.

Fizioterapija lahko posameznikom pomaga povrniti gibljivost po poškodbi ali operaciji. Terapevt lahko predpiše vaje kot del programa vadbe na domu. Sčasoma se bo napredek od preprostih vaj preusmeril k bolj zahtevnim, da se izboljša ravnotežje in gibljivost.Madara KC et al., 2019)

Klinika za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino poškodb

Pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom in fizioterapevtom, da poiščete prave vaje za vašo situacijo. Klinika za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino pri poškodbah sodeluje z izvajalci primarnega zdravstvenega varstva in specialisti, da bi razvili optimalno rešitev za zdravje in dobro počutje. Osredotočeni smo na tisto, kar vam pomaga pri lajšanju bolečin, obnovitvi delovanja in preprečevanju poškodb. Kar zadeva mišično-skeletne bolečine, lahko strokovnjaki, kot so kiropraktiki, akupunkturisti in masažni terapevti, pomagajo ublažiti bolečino s prilagoditvami hrbtenice, ki pomagajo telesu, da se ponovno vzpostavi. Prav tako lahko sodelujejo z drugimi zdravstvenimi delavci, da vključijo načrt zdravljenja za reševanje mišično-skeletnih težav.

---

Ali okrevate po zvinu gležnja?

---

Reference

Hoogeboom, TJ, Dronkers, JJ, Hulzebos, EH in van Meeteren, NL (2014). Prednosti vadbene terapije pred in po večji operaciji. Trenutno mnenje v anesteziologiji, 27(2), 161–166. https://doi.org/10.1097/ACO.0000000000000062

Madara, KC, Marmon, A., Aljehani, M., Hunter-Giordano, A., Zeni, J., Jr., & Raisis, L. (2019). PROGRESIVNA REHABILITACIJA PO TOTALNI ARTROPLASTICI KOLKA: PILOTNA ŠTUDIJA IN IZVEDLJIVOST. Mednarodni časopis za športno fizično terapijo, 14 (4), 564–581.