Posamezniki s kronično bolečino v hrbtu in vratu imajo pogosto težave/motnje spanja zaradi njihove bolečine. Običajno je tako kot povezava med kronično bolečino in nezmožnostjo spanja gre z roko v roki. Vendar gre nekoliko globlje od tega. Ljudje s kroničnimi bolečinami v hrbtu ali vratu in imajo težave s spanjem domnevajo, da jim bolečina preprečuje trden spanec.

okoli dve tretjini posameznikov s kronično bolečino ima težave s spanjem, ki običajno vodijo do motenj spanja. Raziskave kažejo, da sta bolečina in nespečnost medsebojno povezana.

 

 

Obvladovanje kronične bolečine v hrbtu je težak izziv. Če k temu dodate še slab spanec, se zmanjša kakovost vašega življenja. Tukaj raziskujemo razmerje med kronično bolečino in nespečnostjo ter ponujamo strategije za dober spanec in obvladovanje bolečine.

 

Nespečnost #1 Pritožba zaradi spanja

Nespečnost je težava številka ena s spanjem, vendar obstaja nekaj nerazumevanja, kaj je to.

1. Nespečnost ni le v tem, da ne morete zaspati in zaspati.
2. Nespečnost ni izolirano stanje/motnja, ampak simptom.
3. Zanj je značilno prebujanje skozi celo noč.
4. Povzroča težaven spanec.

Razumevanje temeljnega vzroka je način pristopa k težavi.

O meni polovica primerov nespečnosti je posledica duševnega ali čustvenega stanja, npr anksioznost ali depresija; oboje so pogosti pri ljudeh s kroničnimi bolečinami v hrbtu ali vratu. Nespečnost vpliva na kakovost spanja in zdravstveni sistem ZDA. V Združenih državah Amerike naj bi izgubljena delovna produktivnost zaradi nespečnosti znašala okoli 63.2 milijarde dolarjev na leto, poroča revija Sleep.. Po podatkih Arhiva splošne psihiatrije je treba plačati tudi nesreče pri delu, in sicer okoli 31 milijard dolarjev na leto..

Nespečnost in kronična bolečina

Raziskovalci so ugotovili, da ni tako preprosto kot kronična nespečnost, ki povzroča bolečine, vendar igra pomembno vlogo. Tu so ugotovitve treh študij, ki ponazarjajo povezavo med kronično bolečino v hrbtu in nespečnostjo.

Kronična bolečina in nespečnost sta blizu.

Zgodnje odpravljanje bolečin v hrbtu bo izjemno koristilo zdravju hrbtenice in telesa. Študija, objavljena v Časopis za ortopedsko kirurgijo ugotovljeno, da je skoraj polovica posameznikov je imela kronične bolečine v hrbtu in nespečnost. Priporočili so zgodnje zdravljenje bolečin v hrbtu da bi se izognili poslabšanju poškodbe in resnim zapletom zaradi nespečnosti.

Ali je slab spanec enak večji bolečini?

Ne gre za bolečino, ampak za občutke bolečine. Študija v reviji Sleep je pokazala, da lahko nespečnost okrepi vaše dojemanje, kakšna bo bolečina naslednji dan. Slabo spanje ne povzroča dodatne bolečine, lahko pa postanete zelo občutljivi na občutek bolečine.

Ali lahko kognitivno-vedenjska terapija deluje?

Študija v Medicina spanja spremljali bolnike, ki so imeli kronično bolečino in so za svojo nespečnost uporabljali kognitivno vedenjsko terapijo. Rezultati so pokazali, da lahko kognitivno-vedenjska terapija učinkovito zdravi težave s spanjem pri bolnikih s kronično bolečino.

Sposobnost spanja s kronično bolečino

Zdravljenje nespečnosti je razdeljeno v dve kategoriji vedenjska terapija in zdravila na recept. Prednost ima vedenjska terapija, ker zagotavlja dolgoročno rešitev brez škodljivih stranskih učinkov. Če zdravnik priporoči zdravila na recept, bo to več kot verjetno za zdravljenje občasnih napadov nespečnosti.

Kognitivno vedenjska terapija je postala prva linija zdravljenja za tiste, ki se borijo za dober spanec s kroničnimi bolečinami v hrbtu ali vratu saj obravnava misli in občutke, ki blokirajo krepčilni spanec. Kronična bolečina, tesnoba in druge skrbi lahko ponoči te drži budnega. Zato je to terapija lahko izboljša spanec kot vedenja in negativnih misli ki motijo ​​spanje so spremenilo.

Redna vedenjska terapija je pokazala pozitivne rezultate, saj je kar 80 % bolnikov ugotovilo, da so sposobni zaspati in zaspati. Kot bonus, Annals of Internal Medicine poročali, da ljudje, ki so bili podvrženi vedenjski terapiji, so lahko zaspali skoraj 20 minut hitreje. Ponoči so bili 30 minut manj budni v primerjavi s tistimi, ki zdravljenja ni uporabil.

Za pomoč pri nespečnosti se uporablja še ena tehnika, imenovana sprostitveni trening. In strokovnjak za sprostitveni trening vas uri, kako sprostiti mišice in meditirati, da vas odvrne od negativnih misli.

Več nasvetov za spanje

• Uporabite spalnico samo za spanje in seks.
• Televizija, branje, pisarniško delo in druge dejavnosti ostanejo v drugih prostorih/območjih hiše.
• Pred spanjem počakajte, da se počutite zaspani.
• Če ne morete zaspati v 20 minutah, pojdite v drugo sobo, dokler ne postanete zaspani.
• Ohranite nastavljen čas budnosti, ne glede na to, kdaj zaspite.
• Prenehajte dremati, dokler ne boste mogli prespati celo noč.

Možna sta kronična bolečina in ustrezen spanec

To vam bo povedal vsak, ki ima bolečino ni samo fizična, ampak duševna in čustvena. Odnos med kronično bolečino in spanjem postane bolj zapleten, ko se poslabša in vpliva na drugega. Vedenjske terapije so tu, da pomaga prekiniti krog negativnih misli in občutkov, ki ne omogočajo potrebnega spanca. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih, ki so na voljo.

---

Kiropraktika za kronično bolečino

 

---

Viri NCBI

Bolečina vam lahko prepreči dostojen spanec, še posebej, če imate kronično bolečino, ki traja tri ali več mesecev. Pravzaprav ena študija kaže, da 20 odstotkov ljudi s kronično bolečino doživi vsaj en simptom nespečnosti, v primerjavi s samo 7.4 odstotka ljudi brez kronične bolečine. Kiropraktika lahko ublaži bolečine, povezane z bolečinami v hrbtu, glavoboli, poškodbami vratu, migrenami in še več, da vam pomaga do potrebnega spanca.