Mobilnost in prilagodljivost

Mobilnost in fleksibilnost: živeti svobodno in čutiti življenje…

Fleksibilnost mobilnosti: Človeško telo ohranja individualno, naravno raven gibanja, da zagotovi pravilno delovanje vseh njegovih struktur. Telo zahteva, da kosti, mišice, vezi, kite in druga tkiva delujejo skupaj, da omogočijo razpon gibanja. Ohranjanje ustrezne telesne pripravljenosti in uravnotežena prehrana lahko pomagata ohranjati pravilno delovanje telesa. Glede na zbirko člankov dr. Alexa Jimeneza o mobilnosti in prožnosti, lahko posamezniki, ki ne raztegnejo svojega telesa pogosto, doživijo skrajšane ali otrdele mišice, kar zmanjša njihovo sposobnost učinkovitega gibanja.

Kot del zdravljenja s kiropraktiko je bistveno, da posamezniki, ki pogosto trpijo zaradi bolečin v sklepih in/ali mišicah zaradi neposredne travme zaradi poškodbe ali osnovnega stanja, še naprej ohranjajo svoje telo čim bolj prožno. Ljudje, ki pogosto vadijo, da ohranijo ali izboljšajo svojo prožnost, so dejansko izpostavljeni manjšemu tveganju za poškodbe ali poslabšanje stanja. Po kiropraktiki je najboljši način za posameznike, da nadzorujejo svojo prožnost, raztezanje, preden začnejo s kakršno koli telesno dejavnostjo.

prilagodljivost:  Nanaša se na dolžino mišice in na kaj večina pomisli pri izboljšanju obsega gibanja. Rešuje se z raztezanjem; vendar je del splošne mobilnosti.

Mobilnost: Nanaša se na to, kako prosto se lahko sklep premika skozi celoten obseg gibanja. Dolžina mišic (fleksibilnost), mišična napetost/kakovost tkiva in kako živčni sistem nadzoruje sklep. Penasto valjanje in masaža za odpravo mišične napetosti/kakovost tkiva. Raztezanje obravnava dolžino mišic, dinamična gibljivost in korektivne vaje pa živčni sistem. In vse je potrebno za optimalno gibljivost sklepov.

Stabilnost: Sklep, ki se lahko pravilno poravna, tako da kosti prevzamejo večino stresa, bo bolj stabilen kot sklep, ki ne more, kar zahteva, da vezivna tkiva prevzamejo več stresa. Če telo nima zadostne gibljivosti, to kompenzira z uporabo mišic, kit in vezi, da prevzame ohlapnost. Ko so sklepi pravilno postavljeni, bodo kosti prevzele stres.

Primer tega so napete stegenske mišice in poskušanje povečati njihovo prožnost z raztezanjem. Večino časa tetive niso resnična težava. Pomanjkanje gibljivosti bokov povzroči, da se stegna zategnejo, da bi nadomestili pomanjkanje stabilnosti. Ko bo gibljivost kolkov rešena, se bodo boki bolje poravnali, nato pa se bodo stegenske mišice sprostile.

Vzroki: omejen / omejen obseg gibanja

Zdravstveno stanje

Zdravstveni pogoji, povezani z omejenim gibanjem gibanja, vključujejo:

• ankilozirajoči spondilitis, ki je vrsta artritisa, ki prizadene predvsem hrbtenico
• osteoartritis, ki je najpogostejša oblika artritisa, povezana s starostjo in obrabo sklepov
• revmatoidni artritis (RA), avtoimunska oblika artritisa, ki jo povzroči vaš imunski sistem, ki napada vaše sklepe
• juvenile RA, ki je avtoimunska oblika artritisa, ki se pojavi pri otrocih, mlajših od 16 let
• cerebralna paraliza, skupina nevroloških motenj, ki povzročajo mišično paralizo in izgubo nadzora nad telesom.
• Legg-Calve-Perthesova bolezen, ki je motnja, ki povzroči odmiranje stegenske kosti zaradi pomanjkanja pretoka krvi v sklep.
• sepse kolka in drugih sklepov, kar je bakterijska okužba sklepov
• prirojena oblika tortikollisa, ki je trden vrat, povezan z mišičnimi krči
• sifilis, spolno prenosljiva okužba

Drugi vzroki

Drugi vzroki za omejen obseg gibanja:

• zlomi komolcev
• zlomi na drugih delih telesa
• vnetje mehkih tkiv, ki obdajajo sklep, ali sklepov nabrekanja
• skupna premestitev
• Togost mišic
• bolečina
• Stagnirani način življenja
• Seje dlje časa

Naj vidim zdravnika?

O morebitnem zmanjšanju normalnega obsega gibljivosti sklepov se je treba posvetovati z zdravnikom. Prav tako je treba iti k zdravniku, če posameznik ne more popolnoma zravnati ali upogniti enega ali več sklepov ali če imate težave s premikanjem določenega sklepa.

Ljudje se ne zavedajo vedno omejenega obsega gibanja. Posameznik lahko obišče zdravnika iz nepovezanega razloga in ugotovi, da ima tudi pomanjkanje gibljivosti v enem ali več sklepih.

Oprostitve povezane: omejen obseg gibanja

V nekaterih primerih lahko položaj sklepa postane trajno fiksiran. To pomeni, da se sklep ne premika več mimo določene točke. Te so znane kot deformacije sklepanja. Pogoji, povezani s tem, vključujejo:

• Cerebralno paralizo
• Dupuytrenova kontraktura je zadebelitev plasti tkiva pod kožo v rokah in zapestju.
• Mišična distrofija je podedovana bolezen, ki vključuje mišično šibkost
• Volkmannovega kontraktura je pomanjkanje pretoka krvi v podlaket, zaradi česar se mišice v roki skrajšajo

Omejen obseg gibanja: diagnosticiranje

Prvotno imenovanje bo verjetno sestavljeno iz fizičnega pregleda. To bo vključevalo oceno prizadetih sklepov. Zdravnik lahko sprašuje o vašem omejenem obsegu gibanja, na primer:

• Kdaj se je problem prvič začel?
• Ali imate nelagodje?
• Kje je nelagodje?
• Ali obstajajo kakšni drugi simptomi?

Zdravnik lahko oceni tudi delovanje kosti, mišic ali živčnega sistema. Kot spremljanje lahko zdravnik predpiše nekatere preiskave, na primer rentgensko slikanje hrbtenice in sklepov.

Zdravnik lahko priporoči tečaj fizikalne terapije, ki je namenjen izboljšanju in izboljšanju obsega gibanja.

Kontakt: zdravnik ali fizični terapevt pred novim načrtom vadbe

Lahko vam pomagajo določiti realne cilje in ustvariti načrt, ki najbolj ustreza vašemu življenju. Morda boste želeli razmisliti o sodelovanju z osebnim trenerjem, ki vam bo pomagal olajšati novo rutino.

Obstajajo primarni deli 3-a: kardiovaskularna vadba, krepilne vaje in usposabljanje za prilagodljivost. Prva 2 sta običajno bolj poudarjena. Kardiovaskularna vadba (na primer tek – vse, kar vam dvigne utrip) in vadba za moč (dvigovanje uteži) imata nekaj dokaj takojšnjih rezultatov. Pomagajo graditi mišice in hujšati, hkrati pa nam pomagajo, da smo bolj fit. Traja dlje, da opazite te prednosti.

Toda tukaj je dogovor: prilagodljivost postane pomembnejša, ko se starate. Biti gibkost lahko pomaga pri boju proti bolečinam, povezanim s staranjem; raztezanje vam lahko pomaga ohraniti boljše zdravje sklepov. Prav tako lahko veliko lažje opravlja ta vsakodnevna opravila – prenašanje živil, hojo gor in dol itd.

Vendar se ne morete zbuditi, ko ste stari 64 let in nepričakovano biti enako prilagodljiv, kot ste bili pri 24 letih. Veliko bolje in še učinkovitejše je, da vadbo fleksibilnosti vključite v svojo vadbo skozi celotno življenje.

(Bodite prepričani: če imate 64 let in ste upali, da boste spet pridobili nekaj te mladostne prožnosti, lahko to začnete izvajati v svoji rutini vadbe. Bodite realni glede rezultatov. Najverjetneje ne boste nikoli tako prilagodljivi, kot ste bili nekoč. , vendar je delo na fleksibilnosti v kateri koli starosti nagrajujoče.)

Usposabljanje za fleksibilnost mobilnosti: več kot le malo

Da, po teku je bolje kot nič narediti nekaj raztezkov za stegno, vendar ne boste našli toliko dolgoročnih koristi, kot bi jih videli iz bolj razvitega načrta prilagodljivosti.

Da bi kar najbolje izkoristili trening gibljivosti, bi morali imeti prilagojen program, ki upošteva vaše telo in zahteve. Kot smo že omenili, vam lahko osebni trener ali fizioterapevt pomaga razviti najboljši načrt zase.

In ne pozabite, več časa in pozornosti boste namenili usposabljanju za fleksibilnost mobilnosti, več dobičkov boste videli – zlasti tistih dolgoročnih.

Dnevne aktivnosti: Bodite obveščeni

Pomislite tudi na vaše vsakodnevno življenje: ali vaše delo vključuje veliko sedenje ali dviganje?

Prilagojen program vadbe za gibljivost vam lahko pomaga izboljšati vašo svobodo (kako dobro se gibljejo vaši sklepi) in stabilnost (ohranjanje dobre drže in poravnave telesa med dejanji, saj vaše telo ni pod pretirano obremenitvijo). Omogoča vam, da se boste izkazali pri športu ali dejavnostih in vam pomaga, da boste vsak dan dobro pazili na svoje telo.

Poseben poudarek: Tesne mišice

Ramena, prsni koš, stegenske tetive in boki so pogosto zategnjeni, vendar se lahko zategnete v drugih regijah, odvisno od poškodbe, pritiska v vašem življenju ali kako groba je bila določena vadba. S prilagajanjem vadbe za gibljivost svojemu telesu boste preprečili prenapetost mišic – ali izgubljene mišice, ki jih je treba upoštevati.

Telo ve: kaj je najboljše

Poslušajte svoje telo in ga ne pritiskajte preveč, ko se raztezate. Namesto tega se raztegnite, ko dosežete mejo tega, kar lahko storite na tej točki, in razumejte.

Prav tako morate preprečiti balistične raztege – to raztezanje, kjer odskočite v in iz raztezanja. Ta strategija ni tako uspešna kot držanje raztezanja približno 10 do 30 sekund in nato počasno raztezanje mišic.

Kreativno raztezanje:

V okviru razvitega načrta lahko uporabite žogice, brisače ali druge pripomočke, ki vam bodo omogočili, da se poglobite v svoje raztezanje. S ponudbo boste tudi bolj verjetno ostali pri svojem načrtu usposabljanja za prilagodljivost mobilnosti.

Raztezanje zahteva ogrevanje:

Morda ste nekoliko zmedeni – ali raztezanje ni ogrevanje? Kako se ogrejete za raztezanje? Tukaj lahko pomagata hitra hoja ali kratek tek: spravite srce, da se sprostite, preden se raztegnete.

Tečaji prilagodljivosti: Fitnes center

Ocenite razredni program vaše telovadnice; imajo lahko nekaj tečajev fleksibilnosti ali raztezanja. Včasih ti tečaji združujejo kardiovaskularno delo, vadbo za moč in gibljivost – vse 3 dele vadbe v enem razredu! Lahko pa se udeležite tečaja, ki je osredotočen izključno na raztezanje.

Stretch The Mind:

Pilates in joga so izjemen trening fleksibilnosti. Joga je izjemno koristna, saj izboljša prožnost hrbtenice in lajša stres. Poleg tega vas učijo o sprostitvi, meditaciji in drugih tehnikah glave in telesa – načinov, kako pomagati umiriti svoje telo in čustva, zaradi česar lahko vaše telo postane bolj dovzetno za raztezanje.

Raztezanje: pomembno za vse

Morda imate to lažno organizacijo z razširitvijo – da to počnejo samo posamezniki na rehabilitaciji ali da je to samo za posameznike, ki dejansko niso v formi (torej: to ni “prava” vadba). No, čas je, da gremo mimo te napačne predstave. Vsak naj se raztegne. Poiščite navdih ali dokaz pri olimpijskih in profesionalnih športnikih: vedo, da je trening gibljivosti ključni del vrhunske zmogljivosti.

Usposabljanje za fleksibilnost mobilnosti: Mora biti dosledno:

To ni nekaj, kar počnete nekaj tednov in potem nadaljujete. To mora biti del vaše rutine, da bo raztezanje čim bolj učinkovito. Redno raztezanje in gibljivost – skupaj s kardiovaskularno vadbo in vadbo za moč – vam bosta pomagala pri dobri skrbi za svoje telo v prihodnjih letih.

Omejen obseg preprečevanja gibanja:

Vaje za obseg gibov so posebej usmerjene na gibljivost sklepov. Obseg gibalnih vaj lahko izvajate s fizioterapevtom, kiropraktikom in usposobljenim fitnes trenerjem. Zdravnik ali fizioterapevt vam lahko pove tudi o vajah, ki jih lahko enostavno izvajate doma. Ti lahko pomagajo ohraniti in/ali izboljšati prožnost sklepov skupaj s splošno svobodo in lahkotnostjo gibanja.

Tri splošne kategorije gibanja gibalnih vaj:

1. Aktivno
2. Aktivna pomoč 
3. Pasivna

Aktivne vaje lahko opravljate brez pomoči druge osebe.

Aktivne pomožne vaje se opirajo na trud in trud druge osebe. Ta druga oseba je pogosto fizioterapevt. Te vaje so koristne, ko je boleč, da se upognejo ali podaljšajo sklep.

Pasivne vaje so v celoti odvisne od truda fizioterapevta ali drugega posameznika. Če imate omejen obseg gibanja, ne naredite ničesar. Ti so značilni, ko oseba, ki se zdravi, ne more izvajati gibov, ki so del obsega gibalne vadbe.

Vadba različnih gibalnih vaj lahko močno poveča gibljivost in enostavnost gibanja. Vendar se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden prvič izvedete vrsto gibalnih vaj. Vzdrževanje pravilne poravnave in oblike je potrebno, da se prepričate, da ni poškodb.

Posameznikom, ki pogosto trpijo zaradi bolečin v sklepih in/ali mišicah, običajno priporočamo raztezanje zjutraj in zvečer. Dodajanje nekaj preprostih raztezkov v človekovo dnevno vadbo lahko pomaga vsakemu posamezniku, da se izogne ​​številnim pogostim poškodbam ter ohrani in izboljša gibljivost. Vendar se pred izvajanjem kakršne koli telesne dejavnosti vedno posvetujte s kiropraktikom, da določi ustrezen sklop raztezkov in vaj. Za več informacij vas prosimo, da vprašate Dr. Jimenez Ali nas kontaktirajte na (915) 850-0900.

---

Medicinska in kiropraktična klinika za poškodbe: Nekirurška možnost

Oglejte si Alex Jimenez DC, klinika za zdravljenje poškodb in kiropraktika na Yelpu