napredovanje

Za izboljšanje ravni telesne pripravljenosti mora posameznik postopoma povečevati intenzivnost in trajanje svoje vadbene rutine. Postopno in sistematično povečevanje stresa pri treningu ohranja preobremenitev tkiva in nadaljuje prilagajanje telesa na trening. Spremenljivke usposabljanja je treba povečati, da bi spodbudili nadaljnjo preobrazbo. Tej vključujejo:

• frekvenca
• Intenzivnost
• obseg

Hitrost napredovanja je pomembna, saj lahko prehitro napredovanje povzroči poškodbo, Medtem ko je prepočasi lahko odloži cilje izboljšav.

Periodizacija in pravilnost

Pomembno je vzdrževati dosleden režim vadbe, pri čemer se vadba izvaja v rednih intervalih.

• Priporoča se vadba tri- do petkrat na teden.
• Poskrbite za zadosten spanec za optimalno vadbo.
• Pravilen prehranski načrt za delovanje z visoko zmogljivostjo med treningom.
• Različne spremenljivke vadbe, kot so aktivnost, počitek, pogostost, intenzivnost in trajanje, pomagajo vzdrževati optimalen dražljaj in obravnavajo prilagoditve ciljev, da se izognete pretreniranosti, poškodbam in izgorelosti.

preobremenitev

Preobremenitev se pojavi, ko je vadba večja, kot posameznikovo telo zmore. Izzivanje posameznikove trenutne ravni telesne pripravljenosti in zmogljivosti ustvarja izboljšave. Nogometaši na primer med igrami izmenjujejo sprint, tek in vrtenje nazaj. Dnevno izvajajo 40-50-minutni tek, da ohranijo vzdržljivost in vzdržljivost.

• To pomeni potiskanje telesa, zato srce deluje z visokim odstotkom svoje največje zmogljivosti.
• Določanje ustrezne stopnje intenzivnosti je odvisno od različnih dejavnikov, vključno s starostjo, težo in splošno stopnjo telesne pripravljenosti.
• Prekomerna preobremenitev in/ali neustrezen počitek lahko povzroči pretreniranost, poškodbe in zmanjšano raven zmogljivosti.

Raznovrstnost

Pri izvajanju iste rutine se lahko zelo enostavno zgodi, da postanete dolgočasni pri fizičnem treningu.

• Mešanje stvari s prekinitvijo rutine in opravljanjem drugih dejavnosti je pomembno.
• To preprečuje dolgčas in lahko poveča motivacijo za doseganje največjih rezultatov.

Obnovitev

Obdobja počitka med fizičnim treningom so bistvenega pomena za popravilo in odstranjevanje poškodb mišic presnovni odpadki.

• Priporočeni čas okrevanja je med 24 in 48 urami po treningu.
• Izmenjava težjih vadbenih vaj z lažjimi vajami ali menjavanje mišičnih skupin, da ne obremenite istih mišic, lahko prav tako doseže okrevanje.
• Če telesu ne dovolite, da si pravilno opomore, lahko pride do utrujenosti mišic, kar poveča tveganje za poškodbe.

Ravnovesje

Pri razvoju programa telesne vadbe je pomembno zagotoviti, da se celotno telo izvaja enakomerno, da dosežete uravnoteženo raven telesne pripravljenosti.

• Rutine za uravnoteženje zgornjega in spodnjega dela telesa.
• Sestavni deli uravnoteženega načrta vadbe vključujejo vadbo za moč, kardio vadbo in gibljivost.
• Na primer:
• En dan aerobnih vaj za kardio.
• En dan počitka.
• En dan treninga odpornosti za moč.
• Raztezanje na začetku in koncu vadbe za sprostitev mišic in ohranjanje prožnosti.

Specifičnost

Načelo specifičnosti priporoča, da posamezniki svoje usposabljanje usmerijo k specifičnim ciljem.

• Specifična vadba je sestavljena iz vaj za razvoj specifične moči, specifičnih mišičnih skupin in specifičnih motoričnih sposobnosti, potrebnih za šport.
• Vključevanje posebnih gibov in športnih nalog ustvarja živčno-mišične in presnovne prilagoditve in mišični spomin.

Kiropraktična terapija

Športni kiropraktiki tesno sodelujejo z masažnimi terapevti, trenerji uspešnosti, atletskimi trenerji in zdravniki z raznolikim pristopom zdravljenja, ki se uporablja glede na potrebe posameznika. Kiropraktika bo:

• Izboljšajte zmogljivost.
• Zmanjšajte tveganje poškodb.
• Zmanjšajte mišični stres.
• Pospešite celjenje poškodb.
• Ohranite poravnavo telesa.

---

Rehabilitacija športnega kiropraktika

---

Reference

Kasper, Korey. "Načela športnega treninga." Aktualna poročila o športni medicini vol. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576

Maestroni, Luca idr. »Vadba moči in moči v rehabilitaciji: temeljna načela in praktične strategije za vrnitev športnikov k visoki zmogljivosti.« Športna medicina (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W et al. "Učinki tedenske frekvence vadbe na pridobivanje moči: meta-analiza." Športna medicina – odprta vol. 4,1 36. 3. avgust 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

Schleip, Robert in Divo Gitta Müller. "Načela usposabljanja za fascialna vezivna tkiva: znanstvene podlage in predlagane praktične uporabe." Journal of bodywork and movement therapys vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Van Proeyen, Karen, et al. "Koristne presnovne prilagoditve zaradi vadbe vzdržljivosti na tešče." Časopis uporabne fiziologije (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010