Namizni tenis je šport, ki ga lahko igrajo posamezniki vseh starosti in sposobnosti. Zaradi majhnega obsega in zmanjšanega gibanja je bolj dostopen. Postalo je bolj fizično, saj so profesionalni igralci naredili fitnes pomemben del svojega treninga. Vendar pa na vseh ravneh ponuja zmerno intenzivno aktivnost, ki je dobra za srce, um in telo. Ugotovljeno je bilo, da rekreativni namizni tenis povečuje koncentracijo, spodbuja delovanje možganov, pomaga razvijati taktične sposobnosti razmišljanja in koordinacijo oči-roke ter zagotavlja aerobno vadbo in socialno interakcijo.

Namizni tenis

Nastavitev in pravila so podobna tenis in se lahko igra solo ali v dvojicah. Spretnosti, ki jih je treba razviti, so učenje doslednega udarjanja in nadzora žoge. Namizni tenis je lahko kompleksen, z različnimi udarci, vrtljaji in slogi, vendar temeljne veščine obvezno vključuje:

Pravilno delo z nogami

• Čeprav se telo ne premakne tako daleč, delo nog je bistvenega pomena pri hitrih gibih, ki se izvajajo v kratkem času.
• Osnovne tehnike dela z nogami vključujejo hitro dinamično gibanje, ravnotežje in porazdelitev teže.

V službi

• Osnovno serviranje je potrebno, da dosežete bistvo.
• V namiznem tenisu obstaja veliko vrst servisa, vendar so glavni forehand in backhand servis.

Udarci s forehand in backhand

• Uporabljajo se lahko različni slogi udarcev, vendar sta najpogostejša udarca s forehand in backhand.
• Naučiti se, kako se telo aktivira in odziva na zamah, točke dotika in nadaljevanja vsakega zaveslaja je bistvenega pomena, da lahko kar najbolje izkoristite vsak zavesljaj.

Hitrost in agilnost

• Namizni tenis je šport s hitrimi mišicami, ki uporablja hitre izbruhe energije in eksplozivno moč.
• Trenerji in igralci uporabljajo kombinacijo hibridnega, visoko intenzivnega in funkcionalnega treninga za pripravo telesa.
• Visoko intenzivni intervalni trening vključuje eksplozivne gibe, kot so skoki iz počepa, za aktiviranje mišic in anaerobni prag.

Koordinacija roke in oči

• Igranje izboljšuje koordinacijo rok in oči ter spodbuja mentalno budnost in koncentracijo.
• To je odlično za izostritev splošnih refleksov.

Zdravstvene koristi

Namizni tenis ponuja več zdravja Prednosti ki vključujejo:

• Je družabni šport, ki omogoča zabaven način preživljanja časa z družino in prijatelji.
• Skupno tveganje za poškodbe je majhno.
• Lahek za mišice in sklepe.
• Poveča energijo.
• Izboljša ravnotežje.
• Izboljša reflekse.
• Kuri kalorije.
• Ohranja možgane ostre.
• Lajša stres.

---

Namizni tenis

---

Reference

Biernat, Elżbieta idr. »Eye on the Ball: Namizni tenis kot zdravju prijazna oblika telesne dejavnosti v prostem času.« Mednarodna revija za raziskave okolja in javno zdravje vol. 15,4 738. 12. april 2018, doi:10.3390/ijerph15040738

Picabea, Jon Mikel idr. "Profiliranje telesne pripravljenosti igralcev namiznega tenisa nacionalne kategorije: posledice za zdravje in uspešnost." Mednarodna revija za raziskave okolja in javno zdravje vol. 18,17 9362. 4. september 2021, doi:10.3390/ijerph18179362

Pilis, Karol idr. “Telesna sestava in prehrana športnic.” Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Zagatto, Alessandro Moura, et al. »Energijska potreba in fizična pripravljenost igralcev namiznega tenisa. Pregled študije." Journal of Sports Sciences vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

Zhu, Ke in Lina Xu. “Analiza o vplivu izbirnega predmeta namiznega tenisa na zdravje študentov.” Journal of Healthcare Engineering vol. 2022 8392683. 17. januar 2022, doi:10.1155/2022/8392683