Fiksiranje drže?

Popravljanje drže: Kaj morajo vedeti ljubljeni ...

Posebnost drže: Drža je opredeljena kot položaj, v katerem držite svoje telo pokončno proti gravitaciji, medtem ko stojite, sedite ali ležete. Pravilno stanje se vizualno odraža na zdravju posameznika in zagotavlja pravilno delovanje sklepov in mišic ter drugih telesnih struktur. Dr. Alex Jimenez daje svoj vpogled in razlikuje najpogostejše napake v sestavljeni skupini člankov. Opredeljuje tudi priporočene ukrepe za popravilo, ki bi jih moral posameznik sprejeti, da bi izboljšal svojo držo in izboljšal svoje splošno zdravje in dobro počutje. Nepravilno sedenje ali stojanje se lahko zgodi nezavedno, toda prepoznavanje težave in njeno odpravljanje lahko na koncu pomaga mnogim posameznikom razviti bolj zdrav življenjski slog. Vse je v tem, da popravite svojo držo, preden bo prepozno. Z ozaveščenostjo o posebnosti pravilne drže ostane telesna mehanika stabilna vse življenje, kar olajša splošno zdravje.

Zakaj držati pomembno

Izstopne koristi z dobro držo so očitne, vendar je veliko manj očitnih zdravstvenih koristi, ki bi jih morali poznati. Dobra drža lahko:

• Ohranite pravilno poravnavo kosti in sklepov
• Zmanjšajte obremenitev ligamentov in zmanjšajte tveganje za poškodbe
• Preprečite mišično napetost, prekomerno uporabo in bolečino
• Ohranite energijo, saj se mišice uporabljajo učinkoviteje
• Zmanjšajte nenormalno obrabo

Raziskave so pokazale, da lahko slaba drža poveča občutek depresije, vpliva na vaš prebavni trakt ter vpliva na samozavest in raven stresa.

Znaki, da imate slabo držo

Obstaja veliko kazalnikov slabe drže, vendar so nekateri bolj pogosti pogrbljena ramena, zaobljena ramena, zaobljen zgornji del hrbta, spredaj nosilec glave in obokan spodnji del hrbta. Drug pokazatelj so bolečine v hrbtu. Niste prepričani, ali imate dobro držo? Pogovorite se s specializiranim kiropraktikom za držo ali se dogovorite za pregled hrbtenice.

Slaba drža se na začetku ne kaže vedno z bolečino v hrbtenici ali okončinah, saj ima veliko posameznikov moč in gibljivost sklepov, da popravi nenormalne položaje in zmanjša stres. Vendar pa vsi nimajo dobrih posturalnih navad in zmožnosti popravljanja slabega položaja. To lahko privede do kroničnega stresa in obrabe normalnih sklepov, da se prilagodijo tem slabim položajem.

Prispevajoči dejavniki slabe drže

Obstaja nekaj skupnih dejavnikov, povezanih s slabo držo:

• Stres
• Debelost
• nosečnost
• Slabe posturalne mišice
• Nenormalno tesne mišice
• Čevlji z visokimi petami

Učinki slabe drže

• Bolečina v hrbtu, vratu in ramenih - Slabo držo lahko povzroči togost ali bolečino na katerem koli od teh področij. Čim dlje sedite ali stojite s slabo držo, bolj verjetno bodo te bolečine verjetno.

• Slow Digestion – Slaba drža je skoraj vedno posledica zdrsa ali zgrčenosti ramen in jedra. To lahko povzroči pritisk na prebavni trakt, zaradi česar je vsaka prebava boleča in bolj težavna.

• Slabo samopodobo – Naš um pogosto jemlje znake iz telesa. Če je pognjenost stalnica, naš um prejme sporočilo, da se počutimo slabo glede sebe, zato bosta verjetno prizadeta naša samopodoba in dojemanje.

Ohranite pravilen položaj

Prvi korak je zavedanje! Bodite pozorni na svojo držo, ko sedite, stojite ali ležite. Če sedite, imejte obe nogi na tleh ali na naslonu za noge, ne prekrižajte nog in uporabljajte oporo za spodnji del hrbta. Ko stojite, naj bodo kolena rahlo upognjena, roke sprostite in ramena potegnite nazaj. Ko ležite, je ključnega pomena, da izberete pravo vzmetnico in vzglavnik ter se izogibate spanju na trebuhu.

Posebnost drže: Nega in terapije za kiropraktiko

Vaš kiropraktik vam lahko pomaga vzdrževati in popraviti vašo držo s prilagoditvami kiropraktike, vajami in priporočili glede pravilnih položajev med različnimi aktivnostmi.

zdravljenje

Kot je bilo že omenjeno, se pogonski oporniki pogosto popravijo posturalna težave, kot je nagnjenost. Kar zadeva strukturne težave, kot je skolioza, so potrebna bolj agresivna zdravljenja.

Konvencionalna obravnava je sestavljena iz:

• Toplota
• Sporočilo
• Raztezanje
• Vaje za moč
• Podporne naramnice

Navsezadnje je ena najbolj preprostih in učinkovitih ocen zgolj držanje merila ali primerljivega predmeta ob pacientovem hrbtu, tako da vidva zagotovo vidita morebitne nepravilnosti. Ta celovit pristop na splošno opisuje nekatere trajne težave s kiropraktično držo, vključno z:

Poškodba tkiva:

Če je vrat, spodnji del hrbta, srednji del hrbta ali katero koli drugo področje šibak in/ali neprožen, posameznik verjetno ne bo opazil veliko izboljšanja drže, dokler se ti pogoji ne prilagodijo in mišice ne okrepijo.

Kifoza:

Grbec je degenerativno stanje hrbtenice, ki je zelo razširjeno pri ženskah, starejših od 60 let. Medtem ko so naprednejši primeri lahko življenjsko nevarni in lahko zahtevajo operacijo fuzije hrbtenice, se večina moških in žensk dobro odziva na terapevtske prilagoditve in druga zdravljenja.

Skolioza:

To stanje je podobno genetsko povzročeni kifozi, saj ni zdravila, vendar je na voljo več terapij. V skrajnih primerih je morda potrebna operacija.

Pelvis / Pelvic Tilt:

Nagib medenice, spodnja sakralna osnova in odstopanje glave stegnenice lahko kažejo na vir spodnjih okončin, ne pa na to, ali gre za anatomsko ali funkcionalno kratko nogo. Klinični posturalni pregled s pregledom spodnjih okončin je edini način za to ugotovitev.

Prednja glava:

Sprednji položaj vratne hrbtenice. Ta drža se včasih imenuje Učenčev vrat, Wearsie Neck, Hunch & ali Bralni vrat. Gre za težavo s držo zaradi več dejavnikov, vključno s spanjem s previsoko dvignjeno glavo, dolgotrajno uporabo računalnikov in mobilnih telefonov, pomanjkanjem razvite hrbtne mišice in pomanjkanjem hranil, kot je kalcij. Možni negativni učinki vključujejo mravljinčenje in odrevenelost v rokah ter pekočo bolečino med lopaticami.

Rešitve za slabo držo

• Vaja – Tako redne vaje kot vaje, specifične za držo, lahko pomagajo okrepiti telo in izboljšati splošno držo. To lahko vključuje gibe, ki še posebej obremenjujejo jedro, hrbet in ramena.

• Poišči nekaj sprožilcev - slaba drža je težka navada za zlom. Pomaga vam, da si zagotovite stalne opomnike. Vprašajte prijatelja, da vas opomni, ko vas vidijo, da ste zlepljeni. Postanejo lepljive opombe po ogledalu ali mizi na delovnem mestu. Nastavite prekinitvene alarme v telefonu. Naredite vse, kar potrebujete, da boste dobro držali v ospredju svojega uma.

• Get Chiropractic Care – To je pravzaprav odličen začetek za popravljanje slabe drže. Kiropraktiki, specializirani za držo, lahko odpravijo boleča področja hrbtenice, ki lahko prispevajo k slabi drži. Prav tako lahko pomagajo povečati prožnost, izboljšati gibljivost in vam dajo nekaj preprostih vsakodnevnih nasvetov za nadzor vaše drže in osnovnega zdravja hrbtenice.

Pravilna drža s kirurško

 

Medicinska in kiropraktična klinika za poškodbe: kiropraktik