Udarne masažne pištole so postale standardno orodje v osteopatiji, fizikalni in masažni terapiji ter kerropraktična oskrba. Zagotavljajo hitre izbruhe sile v mišično tkivo, da hitro sprostijo in sprostijo mišice, da ublažijo bolečino, togost in povečajo cirkulacijo. Naprave za udarno masažno terapijo so lahko zdrav del rutine vadbe in okrevanja. Posameznikom omogočajo hitro in močno masažo kadarkoli in kjer koli. Vendar jih je treba pravilno uporabiti, da bi izkoristili koristi.

Udarni masažni aparat

Te naprave lahko najdete v trgovinah in na spletu. Veliko jih je na trgu, zato jih je težko ločiti visokokakovostni masažni aparati od nekakovostnih. Z malo raziskav in nasvetov fizioterapevta ali strokovnjaka za kiropraktiko lahko posamezniku pomagajo najti pravega in se učijo, kako jih uporabljati za vzdrževanje zdravega mišično-skeletnega sistema.

Perkusivna terapija

Masažne pištole uporabljajo udarno terapijo ali terapijo z vibracijami, včasih hkrati. Tolkalna in vibracijska terapija se nekoliko razlikujeta. So manipulacija mehkega tkiva, ki zmanjšuje bolečine v mišicah in postfizično aktivnost ter utrujenost med vadbo.

• Terapija z vibracijami uporablja vibracijske gibe za sprostitev telesa, lajšanje stresa in izboljšanje cirkulacije.
• Vibracijska terapija uporablja silo za ciljna področja, vendar z manjšo intenzivnostjo.
• Ta vrsta terapije mehkih tkiv je na splošno opredeljena kot doseganje osem do deset milimetrov v mehka tkiva.
• Terapija z vibracijami se pogosto priporoča posameznikom s kroničnimi bolečinami, preobčutljivimi mišicami ali zdravstvenim stanjem, ki jim preprečuje uporabo udarne terapije.
• Perkusivna terapija vključuje uporabo sile na mišice in fascije za razbijanje adhezij in povečanje cirkulacije na bolečih in občutljivih predelih.
• Perkusivna terapija sega globlje v mišice in seže globoko v mehko tkivo, po ocenah približno 60 % globlje.

Pravilna uporaba

Pomembno je vedeti, kako uporabljati stroj, da kar najbolje izkoristite udarni masažni aparat. Nepravilna uporaba masažnega aparata lahko povzroči nadaljnje poškodbe ali nastanek novih poškodb.

Pred vadbo

Masaža pred vadbo lahko pomaga ogreti telo s povečanjem cirkulacije in izboljšanjem obsega gibanja mišic, ki bodo vključene med vadbo. Porabite eno do dve minuti za masažo vsake mišične skupine, ki jo boste vadili, plus 30 sekund za podporne mišične skupine. Na primer:, tukaj je masaža pred vadbo za vadbo nog.

• Šestdeset sekund na vsakem kvadricepsu.
• Šestdeset sekund na vsako stegensko mišico.
• Trideset sekund na spodnjem delu hrbta.
• Trideset sekund na vsako tele.

V manj kot petih minutah se poveča cirkulacija in mišice so pripravljene na vadbo. Vendar to ne nadomesti pravilnega ogrevanja, kot sta dinamično raztezanje in lahek kardio trening za povečanje srčnega utripa.

Po vadbi

Po vadbi je lahko del udarne masaže pomiri se.

• Udarna terapija po vadbi lahko pomaga vrniti telo iz povišanega stanja v stanje počitka.
• Udarna terapija pomaga zmanjšati vnetje, kar pomaga zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi, do katerih naj bi prišlo zaradi mikroskopskih raztrganin v mišičnih vlaknih in vnetja v tkivih.
• Perkusivna terapija vzdržuje povečano cirkulacijo po vadbi, kar utrujenim mišicam zagotavlja kisik in hranila.
• Masaža pomaga sprostiti živčni sistem z zmanjšanjem bolečine in signalov bolečine, podobno kot a enota TENS.

Vnete mišice

Mišice so lahko še vedno boleče dan ali dva po vadbi. To se imenuje zapoznela mišična bolečina/DOMS.

• Udarna masaža lahko pomaga, vendar morda ne bo popolnoma ublažila DOMS, bo pa zagotovila začasno olajšanje.
• Nastavitve hitrosti in globine masažerja je treba prilagoditi tako, da ne povzročata bolečine.
• Boleče mišice ponavadi ostanejo občutljive, zato je priporočljivo uporabljati nižje nastavitve.
• Ko je nastavitev dobra, uporabite masažni aparat eno do dve minuti na vsakem bolečem mestu.

Kako ne uporabljati

Posameznikom priporočamo, da se posvetujejo z zdravnikom, če niso prepričani o udarni masažni terapiji in naj se izogibajo uporabi udarnega masažnega aparata pri:

• Poškodbe mišično-skeletnega sistema - zvini in nategi.
• Kostna področja.
• Območja hude ali nepojasnjene bolečine.
• Občutljiva področja.
• Modrice ali odprte rane.
• Posamezniki z artritisom, osteoporozo, fibromialgijo ali drugimi mišično-skeletnimi boleznimi.

Naprave za udarno masažo so varne za uporabo pri bolečinah v mišicah in kot orodje za izboljšanje telesne pripravljenosti.

Posamezniki lahko varno uporabljajo udarni masažni aparat vsak dan, če uporabljajo ustrezne tehnike in ne prekoračijo priporočen čas uporabe, ki je običajno opremljen z navodili o tem, kako dolgo uporabljati napravo med sejo. In nekateri masažni aparati imajo samodejni izklop, tako da posameznik ne prekorači priporočenega časa.

---

Oživite in obnovite s kiropraktiko

---

Reference

Cheatham, Scott W et al. »Mehanske tolkalne naprave: raziskava vzorcev prakse med zdravstvenimi delavci.« Mednarodni časopis za športno fizikalno terapijo vol. 16,3 766-777. 2. jun. 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier et al. »Na dokazih temelječ pristop za izbiro tehnik okrevanja po vadbi za zmanjšanje označevalcev mišične poškodbe, bolečine, utrujenosti in vnetja: sistematični pregled z metaanalizo.« Frontiers in physiology vol. 9 403. 26. april 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

García-Sillero, Manuel et al. "Akutni učinki udarne masaže na hitrost gibanja med treningom odpornosti." Mednarodna revija za raziskave okolja in javno zdravje vol. 18,15 7726. 21. julij 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo, et al. »Napredek pri zapozneli mišični bolečini (DOMS): I. del: Patogeneza in diagnostika.« "Zapoznela mišična bolečina - Teil I: Patogeneza in diagnostika." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi: 10.1055/a-0753-1884

Imtiyaz, Shagufta, et al. "Primerjati učinek vibracijske terapije in masaže pri preprečevanju zapoznele mišične bolečine (DOMS)." Revija za klinične in diagnostične raziskave: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas idr. »Akutni učinki udarne masaže s hipervoltno napravo na obseg gibanja in zmogljivost plantarnih fleksornih mišic.« Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,4 690-694. 19. november 2020