Različne vaje za revmatoidni artritis: obsežen vodnik

Ali lahko posamezniki z revmatoidnim artritisom vključijo različne vaje za zmanjšanje bolečine v sklepih in vnetja v rokah in nogah?

Uvod

Človeški sklepi pomagajo zagotavljati delovanje, gibljivost in prožnost zgornjih in spodnjih okončin. Sklepi so del mišično-skeletnega sistema in imajo izjemno povezavo z mišicami, vezmi in mehkimi tkivi, ki telesu dajejo strukturo in podporo, ki posamezniku omogoča gibanje in ščiti pomembne organe pri normalnem delovanju. Ko pa se oseba sooča s poškodbami ali boleznimi, ki vplivajo na mišično-skeletno funkcijo telesa, lahko povzroči bolečino posameznika. Eden od simptomov, ki so pogosto povezani s sklepi, je kronično vnetje, ki vodi v razvoj avtoimunske bolezni, znane kot revmatoidni artritis. Današnji članek obravnava, kako revmatoidni artritis vpliva na sklepe v mišično-skeletnem sistemu in kako lahko različne vaje pomagajo pri obvladovanju in zmanjšanju simptomov, povezanih z revmatoidnim artritisom. Pogovarjamo se s certificiranimi povezanimi zdravstvenimi delavci, ki združujejo podatke naših bolnikov za oceno revmatoidnega artritisa in z njim povezanih simptomov bolečine, ki prizadenejo sklepe. Prav tako obveščamo in usmerjamo bolnike, medtem ko njihovemu povezanemu zdravstvenemu delavcu postavljamo zapletena vprašanja, da vključijo različne vaje v njihov osebni načrt zdravljenja za obvladovanje bolečine, povezane z revmatoidnim artritisom. Dr. Jimenez, DC, vključuje te informacije kot akademsko storitev. Zavrnitev odgovornosti.

 

Kako RA vpliva na sklepe

Ali čutite bolečino in občutljivost v sklepih, kar vpliva na vašo dnevno rutino? Ali zjutraj najprej občutite okorelost, ki čez dan izgine? Ali pa se ves dan počutite utrujeni, tudi po dobrem spancu? Številni posamezniki s temi simptomi se lahko soočajo z zgodnjim razvojem revmatoidnega artritisa v sklepih. Zdaj je revmatoidni artritis kronična vnetna avtoimunska bolezen, ki prizadene telesne sklepe, vendar je bolj izrazita na rokah, zapestjih in stopalih. Simptomi revmatoidnega artritisa se lahko razvijejo zgodaj ali počasi, odvisno od okoljskih dejavnikov, ki prispevajo k razvoju. Ker je revmatoidni artritis kategoriziran kot sistemska avtoimunska bolezen, lahko genetski in okoljski dejavniki tveganja, ki lahko prispevajo k razvoju revmatoidnega artritisa, sprožijo prekrivajoče se profile tveganja za sklepe. (Jang in sod., 2022) Ko se oseba sooča s simptomi revmatoidnega artritisa, je eden od ključnih simptomov bolečine, ki lahko drastično prizadene sklepe, vnetje. Vnetje je povezano z revmatoidnim artritisom; odraža se z bolečino v sklepih, ki povzroči otekanje in posledično uničenje hrustanca in kosti. (Scherer et al., 2020) Zaradi tega ima veliko posameznikov nenehne bolečine in jim onemogoča izvajanje kakršnih koli dejavnosti.

 

 

Poleg tega, ko revmatoidni artritis v zgodnjih fazah prizadene nekaj sklepov, nekateri simptomi vključujejo:

• Utrujenost
• Gripi podobni simptomi
• Otečeni in občutljivi sklepi
• togost

Vendar, ko revmatoidni artritis doseže poznejšo stopnjo v sklepih, lahko avtoantigeni, ki so specifični za revmatoidni artritis, vodijo do samostojnega kroničnega vnetnega stanja na sklepih in tako povzročijo razširitev na periartikularno kost na stičišču hrustanec-kost. vodi do erozije kosti in razgradnje hrustanca. (Lin et al., 2020) Na srečo obstajajo terapevtske možnosti za zmanjšanje bolečine in vnetnih učinkov revmatoidnega artritisa ter pomoč pri obvladovanju simptomov, ki prizadenejo sklepe.

 

---

Razlaga artritisa - video

---

Kako lahko različne vaje pomagajo pri RA

Ko gre za zmanjšanje vnetnih učinkov revmatoidnega artritisa, lahko mnogi posamezniki poiščejo terapevtske možnosti za ponovno vzpostavitev mobilnosti, delovanja in prožnosti. Številni posamezniki lahko vključijo različne telesne dejavnosti za lajšanje stresa na vnetih tkivih, hkrati pa upočasnijo napredovanje revmatoidnega artritisa. (Radu & Bungau, 2021) Ko ljudje z revmatoidnim artritisom vključijo različne telesne dejavnosti, lahko vključijo zdravo prehrano in prehrano za zatiranje pro-vnetnih učinkov, povezanih z revmatoidnim artritisom, pomagajo zagotoviti simptomatsko izboljšanje in obnovijo telesno funkcijo sklepov. (Gioia et al., 2020)

 

Ko ljudje z revmatoidnim artritisom začnejo z vadbo kot del svojega prilagojenega zdravljenja, ima lahko koristne lastnosti, saj lahko pomagajo pri naslednjem:

• Zmanjšajte bolečine in togost sklepov
• Izboljšajte moč mišic okoli sklepov
• Izboljšati telesno funkcijo
• Okrepite duševno zdravje
• zmanjšuje vnetje
• Povečajte raven energije

Glavna prednostna naloga vključevanja vaj za zmanjšanje revmatoidnega artritisa je izbira nežnih vaj za sklepe osebe, hkrati pa zagotavlja dovolj gibanja, da telo ostane prožno in močno. Spodaj je nekaj vaj za zmanjšanje revmatoidnega artritisa.

 

Vaje za obseg gibanja

Vaje za obseg gibanja lahko pomagajo vzdrževati normalno delovanje sklepov z izboljšanje prožnosti in zmanjšanje togosti za posameznike z revmatoidnim artritisom. Nekateri primeri vključujejo:

• Upogibi prstov: Nežno upognite prste v pest in jih poravnajte. Večkrat ponovite.
• Raztezanje zapestja: Iztegnite roko z dlanjo obrnjeno navzdol. Z drugo roko nežno pritisnite iztegnjeno roko navzdol in nazaj za raztezanje.
• Zvitki za ramena: Zasukajte ramena v krožnem gibanju naprej, nato obrnite smer.

 

Vaje za trening moči

Vadba za moč lahko pomaga zgraditi okoliške mišice okoli sklepov. To mnogim posameznikom z revmatoidnim artritisom omogoča boljšo podporo in zmanjšanje obremenitve sklepov. Nekateri primeri vključujejo:

• Odporni pasovi: Uporabite uporne trakove za izvajanje zvitkov za biceps, izteg nog in stiskanje prsi.
• Lahke uteži: Vključite lahke uteži za izvajanje vaj, kot so stiskanje ramen, iztegovanje tricepsa in počepi.
• Vaje za telesno težo: Ukvarjajte se s sklecami na steni, dvigom nog v sedečem položaju in spremenjenimi deskami.

 

Vaje na vodni osnovi

Vaje na osnovi vode zagotavljajo odpornost brez vpliva na sklepe, zaradi česar so idealne za tiste z revmatoidnim artritisom. Voda pomaga blažiti sklepe tako, da lajša togost, krepi moč in pomaga sprostiti boleče mišice. Nekateri primeri vodnih vaj vključujejo:

• Vodna aerobika: Pridružite se tečaju vodne aerobike, ki ponuja strukturirane rutine v spodbudnem okolju.
• Vodni tek: Za tek v globini bazena uporabite vzgonski pas.
• Plavanje: Izvajajte kroge ali izvajajte nežne vaje, kot sta hrbtno ali prsno plavanje.

 

Nasveti za vadbo z RA

Pomembno si je zapomniti, da je pri vadbi z revmatoidnim artritisom pomembno, da vedno začnete z nežnim ogrevanjem in vedno končate z ohlajanjem, da pripravite mišice in sklepe na začetek vadbe. Druga stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ostanete dosledni in po potrebi spremenite. To mnogim posameznikom omogoča, da prisluhnejo svojemu telesu in prilagodijo vaje, da se izognejo bolečini in neugodju. Vključevanje vaj je zelo učinkovito pri zmanjševanju aktivnosti revmatoidnega artritisa, saj lahko pomaga okrepiti imunsko funkcijo telesa in pomaga pri obvladovanju vnetnega odziva, povezanega z revmatoidnim artritisom. (Li & Wang, 2022)

 

---

Reference

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C. in Di Franco, M. (2020). Prehranjevalne navade in prehrana pri revmatoidnem artritisu: Ali lahko prehrana vpliva na razvoj bolezni in klinične manifestacije? Hranila, 12(5). https://doi.org/10.3390/nu12051456

Jang, S., Kwon, EJ in Lee, JJ (2022). Revmatoidni artritis: Patogene vloge različnih imunskih celic. Int J Mol Sci, 23(2). https://doi.org/10.3390/ijms23020905

Li, Z. in Wang, XQ (2022). Klinični učinek in biološki mehanizem vadbe za revmatoidni artritis: mini pregled. Sprednji imunol, 13, 1089621. https://doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621

Lin, YJ, Anzaghe, M. in Schulke, S. (2020). Posodobitev o patomehanizmu, diagnozi in možnostih zdravljenja revmatoidnega artritisa. Celice, 9(4). https://doi.org/10.3390/cells9040880

Radu, AF, & Bungau, SG (2021). Zdravljenje revmatoidnega artritisa: pregled. Celice, 10(11). https://doi.org/10.3390/cells10112857

Scherer, HU, Haupl, T., & Burmester, GR (2020). Etiologija revmatoidnega artritisa. J avtoimunska, 110, 102400. https://doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400

Zavrnitev odgovornosti