Bolečine v kolku in motnje

Sacroiliac skupno raztezanje in vaje za lajšanje bolečin

Delite s prijatelji, znanci, družino in partnerji :-)

Lahko bi priporočil zdravnik, kiropraktik ali fizioterapevt terapevtska raztezanja skupaj z vajami kot del a sakroiliitis ali načrt zdravljenja bolečine v sakroiliakalnih sklepih. Sakroiliitis se nanaša na vnetje enega ali obeh sakroiliakalnih sklepov. To je lahko posledica:

  • nosečnost
  • Poškodbe
  • Okužba
  • Artritis
  • Ankilozirajoči spondilitis

Bolečina v sakroiliakalnem sklepu je simptom, povezan z disfunkcija sakroiliakalnih sklepov. Simptomi sakroiliitis in bolečine v sakroiliakalnih sklepih je mogoče občutiti v spodnji del hrbta, zadnjica, boki in noge. Ti simptomi so lahko podobni išiasu in lahko posnemajo druge motnje spodnjega dela hrbta.

Nekatere vključene raztege in vaje so običajne za načrte zdravljenja različnih stanj/težav v križu. Pogovorite se s kiropraktikom ali zdravnikom, da dobite njihovo priporočilo, preden začnete s katerim koli programom vadbe ali raztezanja.

Raztegne

Piriformis raztezanje

Mišica piriformis sega čez bok in lahko poslabša sakroiliakalni sklep, ko postane tesen. Za pomoč pri raztezanju mišic:

  • Lezite na hrbet z upognjenimi koleni
  • Stopala ravna na tleh
  • Počasi dvignite desno nogo
  • Desno koleno potegnite proti prsnemu košu
  • Nežno potegnite nogo navznoter, dokler se zadnjica ne raztegne
  • Med razteznim gibanjem izdihnite
  • Razteg držite 30 sekund
  • Spodnji del noge
  • Ponovite na levi nogi
  • Ponovite vsako stran 3-krat na dan, po potrebi

Raztezanje pomaga mišičnim vlaknom podaljšati/podaljšati in sprostiti.

Vrtenje trupa

Rotacija trupa poveča prožnost v križu in bokih. To lahko pomaga razbremeniti pritisk na sakroiliakalne sklepe. Če želite narediti ta razteg:

  • Lezite na hrbet z upognjenimi koleni
  • Stopala ravna na tleh
  • S skupnimi koleni
  • Počasi zavrtite na eno stran
  • Stopala, boki in hrbet naj ostanejo na tleh
  • Zadržite 3-5 sekund
  • Premaknite kolena na nasprotno stran
  • Ponovite 5-10 krat na vsako stran

Bridge

To je raztežaj krepi mišice v spodnjem delu hrbta, zadnjico in boke.

  • Lezite na hrbet z rokami ob straneh
  • Kolena naj bodo upognjena, stopala pa ploska na tleh
  • Medtem počasi dvignite boke stiskanje zadnjice in stegen
  • Držite dvignjen položaj 5 sekund
  • Ponovite 10-krat

Vodna terapija in vaje joge

Vodni športi in joga sta nežna in naravna oblika vadbe kar je priporočljivo, da ostanete aktivni. Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom. Vodna terapija, zdaj znana kot hidroterapija/vodna terapija, je ena najnežnejših oblik vadbe in je zelo učinkovita.

Vadba v vodi ustvari skoraj breztežno okolje brez gravitacije. Hidroterapija uporablja odpornost vode za izboljšanje moči in prožnosti brez obremenitve mišic. Redna vadba lahko povzroči bolečino z dodatnim pritiskom na sakroiliakalne sklepe. Vodna terapija pogojuje mišice hrbtenice in kolka, ne da bi povzročila mišični stres. Druga možnost za posameznike z bolečinami v hrbtu je joga. Za sakroiliakalne sklepe so priporočljive in koristne naslednje poze:

Otroška poza

Ta poza raztegne boke in stegna in je odlična joga poza za začetnike.

Cobra

Poza kobre lahko pomaga okrepiti in stabilizirati sakroiliakalne sklepe.

  • Lezite ravno na trebuh
  • Roke pod rameni
  • Počasi potisnite navzgor, dokler se roke iztegnejo
  • Zgornji del telesa dvignite s tal
  • Medenico in noge držite na tleh
  • Ko se iztegnete, pazite, da sta križ in zadnjica sproščeni
  • Držite 15 do 30 sekund
  • Nežno spustite na tla

Poza trikotnika

Poza trikotnika pomaga krepiti sakroiliakalne sklepe in jih naredi manj dovzetne za bolečine. Vendar pa ta poza vključuje zvijanje, zato poskrbite za to pozo le, ko so sklepi stabilni in neboleči.

Pred raztezanjem in vadbo

Preden začnete s katerim koli programom raztezanja ali vadbe, se posvetujte z zdravnikom ali kiropraktikom, če so sklepi sposobni, potem se lahko raztezanje/vadba začne takoj. Vendar pa bo v večini primerov zdravnik bolnika napotil k fizioterapevtu ali kiropraktiku, da bi ustvaril prilagojen načrt vadbe in raztezanja. Terapevt bo natančno pokazal, katere aktivnosti bodo krepile sklepe in kako jih izvajati pravilno in varno. Ti gibi lahko pomagajo pri kondicioniranju hrbtenične in trebušne mišice. To lahko pomaga preprečiti prihodnje epizode bolečin v hrbtu.

Če je bil posameznik pravkar operiran zaradi bolečine v sakroiliakalnem sklepu, je kirurg več kot verjetno predpisal prilagojen rehabilitacijski program raztezanja/vadbe. Sledite navodilom in pridobite odobritev kirurga, preden se lotite česar koli izven načrta.

Varno ostati v formi

Pri disfunkciji sakroiliakalnih sklepov ali sakroiliitisu bo morda treba po zdravljenju ponovno opredeliti telesno aktivnost. Ker lahko redna vadba pomeni naporno dejavnost in lahko povzroči več škode. Vaje, kot so dvigovanje težkih uteži, kontaktni športi in intenzivno kolesarjenje, lahko povzročijo prevelik pritisk na sklepe. Zdravnik ali kiropraktik bo ponudil najboljše raztezanje in vaje za vsakega posameznika.

Fizična aktivnost v kombinaciji z nežnimi razteznimi in kondicijskimi vajami lahko učinkovito zmanjša malo nazaj in bolečine v kolku. Pogovorite se z zdravnikom, kiropraktikom ali fizioterapevtom o vključitvi zdrave vadbe v dnevni režim. Nekaterim se vadba morda ne zdi, kot da se kaj dogaja, vendar bodo učinki na bolečino.

Kiropraktična oskrba Hip Labral Tear Treatment

Izjava o omejitvi odgovornosti za objavo v blogu dr. Alexa Jimeneza

Obseg naših informacij je omejen na kiropraktiko, mišično-skeletna, fizikalna zdravila, wellness in občutljiva zdravstvena vprašanja in / ali članke o funkcionalni medicini, teme in razprave. Za zdravljenje in podporo oskrbi poškodb ali motenj mišično-skeletnega sistema uporabljamo funkcionalne protokole zdravja in dobrega počutja. Naše objave, teme, predmeti in vpogledi zajemajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki so povezane ali neposredno ali posredno podpirajo naše klinično področje prakse. *

Naš urad je razumno poskušal podpreti navedbe in opredelil ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naša delovna mesta. Na zahtevo odboru in javnosti omogočimo tudi dostop do kopij podpornih raziskovalnih študij. Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi prosite dr. Alexa Jimeneza ali nas pokličite na 915-850-0900. Ponudnik (-i) z licenco v Teksasu in Novi Mehiki *

Objava odgovornosti

Poklicni obseg prakse *

Tukaj navedeni podatki o "Sacroiliac skupno raztezanje in vaje za lajšanje bolečin" ni namenjeno nadomestitvi osebnega odnosa s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom z licenco in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi svojih raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.

Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu

Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletno, akupunktura, fizikalna zdravila, wellness, prispevanje etioloških viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.

Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki različnih strok. Vsak specialist je urejen s svojim strokovnim področjem delovanja in pristojnostjo licenciranja. Uporabljamo protokole funkcionalnega zdravja in dobrega počutja za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.

Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na naš klinični obseg prakse in ga neposredno ali posredno podpirajo.*

Naš urad je razumno poskušal zagotoviti podporne citate in je identificiral ustrezne raziskovalne študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.

Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez, DC, Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.

Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.

Blagoslovil

Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenco doktorja kiropraktike (DC) v Texas & New Mexico*
Licenca Texas DC # TX5807, Nova Mehika DC Licenca # NM-DC2182

Licenca diplomirane medicinske sestre (RN*) v Florida
Dovoljenje Florida RN Licenca št. RN9617241 (Kontrolna št. 3558029)
Kompakten status: Večdržavna licenca: Pooblaščeni za opravljanje dejavnosti v Države 40*

Trenutno matrikuliran: ICHS: MSN* FNP (Program družinske medicinske sestre)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka

Zadnje objave

Nagnjena drža: prepoznavanje in zdravljenje težave

Ali lahko zdravljenje s kiropraktiko ublaži bolečino in popravi nagnjeno držo, posturalno deformacijo, ki lahko povzroči ... Preberi več

Junij 14, 2024

Vročinska izčrpanost v primerjavi s kapjo: razloženi učinki na mišično-skeletni sistem

Ali posamezniki z bolečinami v mišicah poznajo razliko med vročinsko kapjo in toplotno izčrpanostjo ter... Preberi več

Junij 14, 2024

Vodnik po sadju z nizko vsebnostjo sladkorja

Ali lahko sadje pomaga pri željo po sladkem posameznikom, ki poskušajo omejiti sladkor? Sadje Nizko… Preberi več

Junij 13, 2024

Prednosti kolesarjenja pri osteoartritisu: obsežen vodnik

Ali lahko posamezniki z osteoartritisom vključijo kolesarjenje, da zmanjšajo bolečine v sklepih in si povrnejo sklepe… Preberi več

Junij 13, 2024

Hitreje dosegajte svoje fitnes cilje s treningom sprint vadbe

Za posameznike, ki nimajo časa za popolno vadbo, bi lahko vključili vadbo s sprintom ... Preberi več

Junij 12, 2024

Raziskovanje kliničnega pristopa in pomena zdravstvene nege

Kako zdravstveni delavci zagotavljajo klinični pristop v vlogi zdravstvene nege za zmanjšanje ... Preberi več

Junij 12, 2024