Ko obremenimo golenice s telesno aktivnostjo zaradi hoje, teka ali vadbe, se lahko vezivno tkivo, ki pritrjuje mišice nog na golenico, vname, kar povzroči sindrom medialnega tibialnega stresa, bolj znan kot čopiči. To vnetje povzročajo drobne raztrganine v mišicah in tetivah golenice. Kronična bolečina v golenici je lahko povezana s težavami s stopalnim lokom, osnovnimi težavami z mišicami ali čevlji, ki stopala ne podpirajo pravilno. Čeprav običajno mine v nekaj dneh, je pomembno spremljati, da ne napreduje v stresni zlom. Kiropraktik lahko ponudi zdravljenje za lajšanje bolečine in pomaga preprečiti ponovitev opornic golenice.

Sindrom srednjega tibialnega stresa

Sindrom medialnega tibialnega stresa lahko vpliva na vsakogar. Lahko nastane zaradi hoje na daljavo ali v nerodnih položajih, kot je spust po stopnicah z majhnimi koraki, skakanje vrvi in ​​igranje z otroki na igrišču, lahko povzroči pekoč občutek, napetost in bolečino v golenicah. Opornice na goleni različno vplivajo na posameznike. Pri nekaterih se bolečina umiri, ko se sprožilna aktivnost ustavi. Pri drugih lahko bolečina postane kronično stanje, ki povzroči neprekinjeno bolečino, tudi v mirovanju.

Shin

• Golenica je del golenice v spodnjem delu noge.
• Ta kost absorbira udarce med vsakodnevnimi aktivnostmi.
• Mišice, ki potekajo vzdolž golenice, podpirajo stopalni lok in med gibanjem dvigujejo prste.
• Sindrom medialnega tibialnega stresa je posledica prekomerne sile na golenico in tkivo okoli nje, kar povzroči otekanje mišic in poveča pritisk okoli kosti.
• Če se ne zdravi, lahko nastanejo majhne raztrganine v mišicah in kosteh, kar vodi do kronične bolečine in stresnih zlomov.

Sindrom medialnega tibialnega stresa se pogosteje pojavi zaradi:

• Ne raztezanje pred telesno aktivnostjo ali vadbo.
• Nenehna hoja ali tek po trdih površinah.
• Nošenje napačnih čevljev, ki ne zagotavljajo dovolj oblazinjenja ali podpore za lok.
• Preobremenitev telesa z aktivnostjo in gibanjem.
• Telo nima dovolj časa za okrevanje.
• Športniki pogosto doživijo opornice na golenici, ko so okrepili svojo vadbo ali jo spremenili.

Simptomi

• Bolečina med vadbo ali aktivnostjo.
• Bolečina v sprednjem delu spodnjega dela noge.
• Bolečina v spodnjem delu noge.
• Oteklina v spodnjem delu noge.
• Shin je vroč na dotik.

zdravljenje

Kadarkoli se pojavi bolečina, bodo nekatere mišice napete ali oslabele kot odgovor. Z identifikacijo šibkih in/ali napetih mišic lahko kiropraktik predpiše raztezanje in vaje, ki bodo pomagale ublažiti bolečino in jo preprečiti. Eno glavnih načel kiropraktike je obravnavanje telesa kot medsebojno povezanega sistema. Kiropraktik lahko deluje na nepovezanem delu telesa za zdravljenje simptomatskega področja. Na primer, lahko delujejo na poravnavo hrbtenice in medenice, da zmanjšajo vpliv na spodnji del nog.

Del načrta zdravljenja lahko vključuje:

Mobilizacija mehkih tkiv

• Ročni instrument med terapijo mobilizacije mehkega tkiva sprosti tesna tkiva in razbije brazgotinsko tkivo okoli golenice.
• Masaža napetih mišic v nogi jih ohranja ohlapne in lajša bolečine.
• Tolkalno masažo lahko dodate za zmanjšanje mišičnih vozlov, izboljšanje pretoka krvi in ​​sprostitev brazgotinskega tkiva.
• Zdravljenje lajša bolečine in lahko pomaga preprečiti opornice na golenici, ko se vrnete k običajnim dejavnostim.

Ultrazvok in nizko lasersko zdravljenje

• Ultrazvok in laserska terapija uporabljata toploto za nežno segrevanje globokih tkiv v spodnjem delu noge.
• Zdravljenje lajša bolečine, zmanjšuje vnetje, oteklino in poveča pretok krvi.

Kinesio Taping

• Namestitev fleksibilnega Kinesio traku na stopalo in spodnji del noge lahko zmanjša obremenitev golen.
• Kiropraktik ali fizioterapevt bo pokazal, kako pravilno nanesti trak.

Orthotics za stopala

• Posamezniki imajo večjo verjetnost, da bodo razvili opornice na golenici, če imajo visoke ali nizke loke ali se njihova stopala pri hoji nagibajo navznoter ali navzven.
• Ortoze za stopala na recept je mogoče izdelati, da bodo stopala pravilno uravnotežena in podprta.

Raztegljive vaje

• Opornice na goleni so lahko povezane z napete mišice na hrbtu tele in šibke mišice v sprednjem delu spodnjega dela noge.
• Kiropraktik ali fizioterapevt bo pokazal vaje za raztezanje in krepitev za ohranjanje mišičnega ravnovesja.

---

Sestava telesa

---

Zadrževanje vode zaradi vnosa soli

Sol/natrij je povsod in se ji je težko izogniti.

Morda ne bi bilo presenetljivo, da en krompirček cheeseburgerja vsebuje več kot 500 mg natrija – skoraj četrtino dnevne priporočene vrednosti, vendar je presenečenje vedeti, da ranč preliv na solato vsebuje kar 270 mg ali jedilno žlico. sojine omake na zdravem, samo zelenjavnem cvrtju vsebuje 879 mg natrija. Klinika Mayo ocenjuje, da povprečen posameznik zaužije približno 3,400 mg natrija na dan: skoraj dvakrat več od priporočenega. Natrij je povezan z zadrževanjem vode in naloga ledvic je, da izločijo nepotreben natrij iz telesa. Dokler se ledvice ne aktivirajo, bo posameznik začasno zadrževal dodatno vodo. Če se dnevne navade vnosa vode in natrija dnevno spreminjajo, lahko to prispeva k zadrževanju vode, kar povzroči nihanja dnevne teže. Torej, če je bil posameznik na dieti, a je telo preplavil z več soli kot običajno, pričakujte začasno povečanje telesne teže.

Reference

Bates, P. "Shin opornice – pregled literature." British Journal of Sports Medicine vol. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132

Kiropraktična ekonomija: znanost za tolkalno masažo.

Gross, ML et al. "Učinkovitost ortopedskih vložkov za čevlje pri tekaču na dolge proge." Ameriška revija športne medicine vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416

Heer, Martina idr. "Povečanje vnosa natrija iz prejšnjega nizkega ali visokega vnosa drugače vpliva na ravnotežje vode, elektrolitov in kislinsko-baznega." Britanska revija za prehrano vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041

McClure, Charles J. in Robert Oh. "Sindrom medialnega tibialnega stresa." StatPearls, založba StatPearls, 11. avgust 2021.