Predstavitev

Vsakdo ima nekoč neko obliko telesna dejavnost ki jim pomaga sprostiti stres vsakodnevnih dejavnikov. Ne glede na to, ali gre za atletsko vadbo ali ohranjanje zdravega življenjskega sloga, lahko vadba, ki traja vsaj 30 minut do ene ure, pomaga spodbuditi rast mišic in tonus, zmanjšanje stresa in visok krvni tlak. Vendar pa mnogi posamezniki pogosto ne bi mogli najti časa za vadbo, kar lahko povzroči številne težave v njihovem telesu. Če je veliko posameznikov fizično nedejavnih, lahko to povzroči mišično-skeletne bolečine, šibke mišice in druga kronična stanja. Do te točke lahko človeka naredi nesrečnega in povzroči invalidnost. Na srečo lahko številne terapije pomagajo zmanjšati učinke bolečini podobnih simptomov, povezanih s telesno nedejavnostjo, in lahko pomagajo obnoviti telo. Današnji članek se osredotoča na to, kako MET (tehnike mišične energije) terapija uporablja stol in trebušne vaje za pomoč pri spodbujanju prožnosti hrbtenice, zmanjšanju trebušne šibkosti ter krepitvi križnih in medeničnih mišic. Uporabimo in vključimo dragocene informacije o naših pacientih certificiranim zdravstvenim delavcem, ki uporabljajo stol in vaje za trebuh pri terapiji MET. Paciente spodbujamo in napotujemo k povezanim zdravstvenim delavcem na podlagi njihovih ugotovitev, hkrati pa podpiramo, da je izobraževanje izjemen in fantastičen način, da našim ponudnikom postavimo bistvena vprašanja ob potrditvi pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, vključuje te informacije kot izobraževalno storitev. Zavrnitev odgovornosti

 

Vaje na stolu pri terapiji MET

 

Imate bolečine v mišicah na določenih delih telesa? Ali so vaše noge utrujene po dolgem dnevu v službi ali ko se sklonite, da bi nekaj vzeli? Ti simptomi mišično-skeletne bolečine so pogosto posledica telesne nedejavnosti, zaradi česar lahko mišice postanejo šibke in kratke. To lahko povzroči različne zdravstvene težave, povezane z mišično-skeletnimi bolečinami, če jih ne obravnavamo. Vendar pa lahko pomagate zmanjšati te učinke tako, da v svojo vadbeno rutino vključite vsakodnevne predmete, kot je stol. Raziskovalne študije so pokazale da lahko vaje na stolu zagotovijo kognitivne in psihološke koristi, hkrati pa zmanjšajo tveganje za poškodbe. Poleg tega lahko uporaba stola za vadbo izboljša prožnost hrbtenice.

 

Vaje na stolu za gibljivost hrbtenice

Pri izvajanju vaj na stolu za izboljšanje prožnosti hrbtenice pri terapiji MET je ključnega pomena zagotoviti, da je vsaka ponovitev neboleča in udobna. Držite se priporočenih sklopov, ki vam jih je dal vaš trener ali fizioterapevt.

• Sedite na stol tako, da so stopala naslonjena na tla, dlani pa naslonjene na kolena. 
• Nagnite se naprej, tako da roke stola podpirajo težo zgornjega dela telesa; to omogoča, da se komolci upognejo navzven, glava pa visi nazaj.
• Zadržite položaj za tri globoke vdihe, da se spodnji del hrbta raztegne.
• Ob izdihu se nagnite naprej, dokler ne začutite rahlega povečanja raztezanja, ne da bi občutili bolečino, in ponovite tri cikle globokega dihanja.
• Ponavljajte zaporedje, dokler ne morete iti dlje, kot lahko brez nelagodja ali bolečine.
• Vrnite se na stol in počivajte nekaj minut, da se mišice spodnjega dela hrbta sprostijo.

 

---

Sprostitev atletskega potenciala s kiropraktično nego – Video

Ali imate težave z mišično-skeletnim sistemom, ki vplivajo na vašo športno zmogljivost? Ali čutite šibkost mišic v trebuhu, križu ali medenici? Ali pa vam prava vadba ne uspe? Te težave so pogosto povezane s telesno nedejavnostjo in lahko povzročijo bolečino. Telesno nedejavnost lahko povzročijo različni dejavniki, ki lahko vplivajo na vaše vsakdanje življenje in vam onemogočajo vadbo. Na srečo obstaja veliko načinov za vključitev telesne dejavnosti v vaš zdrav življenjski slog. Kiropraktična nega in MET terapija sta dve zdravljenji, ki ju je mogoče kombinirati s telesno aktivnostjo za zmanjšanje bolečin v mišicah in sklepih. Raziskovalne študije so pokazale da so MET ali tehnike mišične energije vrsta zdravljenja mehkega tkiva, ki ga strokovnjaki za bolečino uporabljajo za raztezanje napetih mišic in fascij, mobilizacijo sklepov, zmanjšanje bolečine in izboljšanje cirkulacije v limfnem sistemu. To zdravljenje lahko pomaga ublažiti bolečino in naravno obnoviti telo v kombinaciji z vadbo. Oglejte si zgornji videoposnetek, če želite izvedeti več o tem, kako vam lahko kombinacija zdravljenja in telesne dejavnosti pomaga začeti dobro počutje k boljšemu zdravju.

---

Trebušne vaje pri terapiji MET

 

Mnogi ljudje morda niso fizično aktivni zaradi šibkih trebušnih mišic, kar lahko povzroči bolečine v križu v mišično-skeletnem sistemu. V knjigi »Clinical Applications of Neuromuscular Techniques« Judith Walker DeLany, LMT in Leon Chaitow, ND, DO, nakazuje, da lahko kombinacija vadbe z MET terapijo pomaga okrepiti šibke trebušne mišice in celo ublaži bolečine v križu. Kot raziskave razkrivajo, lahko ta kombinacija odpravi dejavnike, ki oslabijo trebušne mišice, in aktivira globoke in površinske mišice za izboljšanje stabilnosti jedra. Spodaj je nekaj vaj za trebuh, ki se pogosto uporabljajo pri terapiji MET.

 

Vaje za trebušno šibkost

• Ulezite se na podlogo za jogo ali preprogo, z blazino pod glavo.
• Upognite eno koleno v kolku in ga primite z obema rokama.
• Globoko vdihnite in izdihnite ter povlecite koleno ob strani rame, kolikor udobno lahko.
• Ponovite dvakrat in naslonite nogo na tla.
• Ponovite zaporedje na drugi nogi.

To zaporedje vaj pomaga raztegniti številne trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta, ki so povezane s trebušno šibkostjo. Poleg tega to zaporedje vaj pomaga obnoviti mišični tonus v trebuhu in zmanjša napetost mišic v hrbtu.

Vaje za križne in medenične mišice

• Lezite na hrbet in držite noge zravnane.
• Če ves čas vaje držite spodnji del hrbta raven, vdihnite in izdihnite, medtem ko potegnete desni bok proti ramenom.
• Pustite, da leva peta pritiska na površino in stran od vas; poskušajte levo nogo podaljšati, medtem ko držite spodnji del hrbta raven.
• Zadržite ta položaj na kratko, preden vdihnete in se sprostite, nato preklopite na drugo nogo.
• Zaporedje ponovite petkrat na vsaki strani.

To zaporedje vaj pomaga pri raztezanju in toniranju mišic medenice in spodnjega dela hrbta. Ta vaja je učinkovita pri mnogih posameznikih z bolečinami v križu, povezanimi s telesno nedejavnostjo.

 

zaključek

Da preprečimo, da bi težave z mišično-skeletnim sistemom vplivale na naše telo, je pomembno, da telovadimo vsaj 30 minut do ene ure na dan. Združevanje telesnih dejavnosti z MET terapijo lahko pomaga raztegniti in okrepiti oslabljene mišice, hkrati pa spodbuja naravno zdravljenje za preprečevanje prihodnjih težav. Uporaba stola ali izvajanje vaj za trebušne mišice lahko stabilizira osrednje mišice in pomaga pri naravnem okrevanju. Osredotočenost na naše zdravje in dobro počutje lahko vodi do boljšega življenjskega sloga.

 

Reference

Calatayud, Joaquín idr. "Toleranca in mišična aktivnost vaj za osnovno mišico pri kronični bolečini v križu." Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje, 20. september 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon in Judith Walker DeLany. Klinične uporabe nevromuskularnih tehnik. Churchill Livingstone, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio idr. "Kombinirane vaje na stolu izboljšajo funkcionalno kondicijo, duševno dobro počutje, ravnovesje steroidov v slini in protimikrobno delovanje pri starejših ženskah, ki so pred slabostjo." Meje v psihologiji, 25. marec 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Thomas, Ewan, et al. "Učinkovitost tehnik mišične energije pri simptomatskih in asimptomatskih subjektih: sistematični pregled." Kiropraktika in manualne terapije, 27. avgust 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

Zavrnitev odgovornosti