Ni nenavadno, da tekači med tekom občutijo mravljinčenje, mravljinčenje in otrplost v stopalih. Otrplost tekaškega stopala je razmeroma pogosta težava tekačev in jo je mogoče zlahka odpraviti. Otrplost bo prisotna v enem delu stopala ali samo v prstih. Včasih se lahko razširi po celotnem stopalu. Različne vzroke, ki večinoma niso resni, je mogoče zlahka odpraviti. Resne vzroke je mogoče zdraviti s kiropraktiko, masažo, dekompresijsko terapijo in funkcionalno medicino.

Otrplost stopala pri teku

Razlogi, zakaj stopala med tekom občutijo otrplost, vključujejo:

• Neustrezna obutev.
• Vezalke, ki so pretesno zavezane.
• Vzorec udarca z nogo.
• Struktura stopala.
• Urnik treningov.
• Zategnjenost mišic.
• Stisnjen živec.
• Zdravstvena stanja, kot so nevromi ali periferna nevropatija.

Obutev

• Pogost vzrok otrplosti stopal pri teku so pretesni čevlji, ki dodatno pritiskajo na živce.
• Če bi lahko bil to razlog, je rešitev nabava novih čevljev.
• Poskusite najti trgovino, ki je specializirana za tekaške copate, in prosite za pomoč.
• Strokovnjaki za obutev gledajo na velikost stopala, obliko in tekaško hojo.
• Na primer, posamezniki s širokim stopalom morda potrebujejo stil s širšim/večjim toebox ali sprednji del čevlja, v katerem je sprednji del stopala.
• Pridobite par, ki je za polovico do polne velikosti večji od običajne številke vsakodnevnih čevljev.
• To je zato, ker med tekom stopala otekajo, zlasti v vročem in vlažnem vremenu.
• Če povečate polovico ali celo velikost, boste imeli tudi debelejše nogavice za posameznike, ki tečejo v hladnem vremenu.
• Včasih je otrplost lahko posledica biomehanskih težav, ki jih je mogoče popraviti z ustreznim čevljem.

Tesne vezalke

• Včasih niso pretesni čevlji, ampak vezalke.
• Povlecite malo močneje, da se trdno prilega gležnju, je običajno, vendar lahko s tem zaklenete živce na vrhu stopala pri gležnju/sprednji tarzalni tunel, podobno karpalnemu kanalu v zapestju.
• To je lahko problematično za posameznike z visoki loki.
• Priporočljivo je zrahljanje vezalk.
• Vendar se lahko tekači počutijo negotove z ohlapnejšimi vezalkami.
• Eksperimentiranje z različnimi tehnike vezanja Priporočljivo je, da poiščete takšnega, v katerem so čevlji udobni, ne da bi pri tem povzročali nepotreben pritisk na zgornji del stopala.
• Uporaba oblazinjenje pod jezikom čevlja lahko pomaga.

Vzorec padca stopala

• Včasih lahko tekaška oblika pritiska na živce, kar povzroči otrplost.
• Pretiravanje – Pri doskoku s peto naprej s stopalom pred težiščem telesa stopala predolgo ostanejo na tleh.
• To težavo lahko odpravite tako, da skrajšate korak in se osredotočite na pristanek na vmesnem podplatu.
• Tako bodo stopala pristala neposredno pod telesom.
• Priporočljivo je, da tečete, kot bi stopili na vroče oglje, pri čemer naj bodo gibi lahkotni in hitri.
• Popravljanje prekoračitve prihrani energijo in zmanjša tveganje za nastanek golenice.
• Športni kiropraktik, fizioterapevt ali trener teka lahko pomaga pri natančnejši nastavitvi obrazca za posebne smernice.

Zgradba stopala

• Anatomija stopal, zlasti lokov, lahko prispeva k otrplosti stopal pri teku.
• Ploska stopala pomenijo, da je celoten spodnji del vsakega stopala v stiku s tlemi, ko smo bosi.
• Pri preveč gibljivih stopalih obstaja večja verjetnost za stiskanje živcev.
• To je mogoče popraviti z ortopedskimi vložki za čevlje.
• Ortotiki brez recepta morda delujejo, vendar so ortotiki po meri druga možnost, če ne delujejo.

Zategnjenost mišic

• Toge, neprožne mišice lahko vodijo do anatomskih stanj, ki povzročajo pritisk na živce.
• Ogrevalne vaje pred tekom bodo mišice sprostile in pripravile.
• Raztezanje je zelo pomembno pred in po teku.
• Posamezniki, ki so nagnjeni k zakrčenosti mišic, morajo vključiti vaje za gibljivost.
• Joga lahko izboljša prožnost in poravnavo telesa.
• Penasti valji in drugi masažni pripomočki bodo odpravili upogibe na območjih, kjer nastane napetost in vpliva na živce, kot so kvadricepsi, meča, stegenske mišice in IT trak.
• Redna športna masaža in kiropraktika lahko pomagata ohranjati telo prožno.

Težave z išijatičnim živcem

• Stisnjen živec povzroči zmanjšanje občutka na področjih, ki jih oskrbuje živec.
• Otrplost stopala, zlasti okoli pete ali podplata, je lahko posledica stiskanja ishiadičnega živca.
• Bolečina zaradi išiasa lahko izvira iz hrbta, vendar lahko na koncu povzroči odrevenelost stopal in/ali prstov na nogah.
• Slaba drža, napete mišice piriformis ali druge poškodbe hrbta lahko povzročijo tudi išias.
• Kiropraktik ali fizioterapevt lahko predpiše dekompresijsko terapijo, raztezanje MET in rehabilitacijske vaje.

Preprečevanje

Večino časa je otrplost tekaškega stopala mogoče zdraviti s prilagoditvijo obutve ali tehnike. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje poškodb:

Ocenite čevlje

• Najprej se prepričajte, da vezalke niso pretesne.
• Če so čevlji med tekom neudobni, poiščite drug komplet in si zagotovite opremljanje po meri.

Tekaški obrazec

• Izogibajte se pretiravanju, tako da se osredotočite na pristanek na vmesnem podplatu namesto na peti.
• To bo zmanjšalo pritisk na stopala.

Orthotics za stopala

• Posamezniki s ploskimi stopali, visokimi loki ali preveč gibljivimi stopali bi morali razmisliti o ortotiki.

Izogibajte se pretreniranosti

• Vključite dneve počitka v urnik treningov in jih postopoma povečujte, da preprečite poškodbe zaradi preobremenitve.
  Raztegnite se, da preprečite mišična neravnovesja, ohranite mišice ohlapne in izboljšate obseg gibanja.

Kiropraktika in fizikalna terapija

• Če se simptomi ne izboljšajo, obiščite zdravnika, pediatra ali kiropraktika, da bodo lahko izključili bolezni in razvili individualno zdravljenje urnik.

---

Prednosti ortopedskih vložkov za stopala po meri

---

Reference

Aldridge, Tracy. "Diagnosticiranje bolečine v peti pri odraslih." Ameriški družinski zdravnik vol. 70,2 (2004): 332-8.

Atik, Aziz in Selahattin Ozyurek. "Fleksibilno plosko stopalo." Severne klinike v Istanbulu vol. 1,1 57-64. 3. avgust 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

Jackson, DL in BL Haglund. "Sindrom tarzalnega kanala pri tekačih." Športna medicina (Auckland, NZ) vol. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

Souza, Richard B. »Na dokazih temelječa video posneta analiza tekaške biomehanike.« Fizikalna medicina in rehabilitacijske klinike Severne Amerike vol. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara, CR in KL Izzo. "Končne senzorične veje površinskega peronealnega živca: sindrom ukleščenja." Arhiv fizikalne medicine in rehabilitacije vol. 66,11 (1985): 789-91.