Obvladovanje stresa

Stres Management v El Paso, TX.

Stres prihaja iz različnih krajev in iz različnih razlogov. Te so lahko duševne in/ali fizične. Družina, zaposlitev/brezposelnost, pretirano delo, dnevne/nočne vožnje, odnosi, bolezen in težave s spanjem. Vse to lahko povzroči stres. The American Psychology Association pokazala, da 54% Američanov skrbi za njihov stres in bodo verjetno poiskali pomoč.

Ljudje postanejo pod stresom in se tega ne zavedajo. To je način sodobnega sveta in tega smo se že navadili. Kljub temu, da se navadimo na stresni svet, telo še vedno resnično obremenjuje. Ti se manifestirajo skozi povečano krvni tlak, srčni utrip, dihanje, metabolizem in pretok krvi. To je prvotna boj ali beg reakcija, priprava na ukrepanje iz stresne situacije.

Telo je Simpatični živčni sistem (SNS) je tisto, kar povzroči reakcijo na boj ali beg. Ko telo začuti a stresa, se SNS vklopi in spodbudi ustrezen telesni odziv. To nam omogoča, da se branimo v naravi, kjer stres izvira iz reakcij na divje živali in resne nevarnosti. Žal lahko v današnjem svetu ta reakcija naredi več škode kot koristi, saj večina od nas ne živi več v nevarnosti zaradi divjih lačnih živali.

Simptomi stresa:

Stres je motnja homeostaze, vendar je koristen/potreben v različnih situacijah. Na primer, med vadbo ali športom je potreben stres, da športnika ali osebo potisne na novo raven. Med učnim procesom je potreben stres, da se možgani naučijo novega jezika, rešijo matematično težavo, ustvarijo spletno stran, predstavitev itd. Ljudje lahko prenesejo majhne količine občasnega stresa. Ko pa stres postane kroničen, se spremeni v bolezen.

Učinki stresa na telo so resnični. Simptomi so razdeljeni v štiri kategorije: vedenjski, kognitivni, čustveni in fizični.

Vedenjski simptomi:

• Jej več / manj
• Izolacija od drugih
• Potrebujete alkohol, cigarete ali droge za sprostitev
• živčne navade (npr. grizenje nohtov, ritem)
• Zastaranje / zanemarjanje odgovornosti
• Sleep Preveč / Preveč

Kognitivni simptomi:

• Anksioznost / Dirke misli
• Stalno zaskrbljujoče
• Težave s pomnilnikom
• Negativni izgled
• Slabo presojo
• Ni mogoče koncentrirati

Čustveni simptomi:

• Agitacija, nezmožnost sprostitve
• Depresija ali splošna nesreča
• Občutek osamljenosti in izolacije
• Občutek preobremenjen
• Razdražljivost
• Ćudljivost
• Short Temper

Fizični simptomi:

• Hrast / Pains
• Bolečina v prsih / hiter srčni utrip
• Konstantne hladne
• Zaprtje
• Driska
• omotica
• Nizek Libido
• Slabost
• Teža Gain

Odziv telesa

Stresni odziv telesa, boj ali beg, deluje, kadar je ogrožen in v nevarni situaciji. Vse gre za samoohranitev. Vendar pa ni zdravo, če nikoli ne izgine. V današnjem svetu se ne sproži kot odziv na agresivno situacijo ali divjo žival, ki jo poskuša napadeti, temveč kot nenehna reakcija na življenjske strese, kar je zelo verjetno, da škodi vašemu zdravju.

Ljudje reagirajo na enake razmere na različne načine. Kaj bi lahko poudaril, da ena oseba ne sme poudariti drugega.

V stresnem trenutku, hipofiza izpusti hormon, ki se imenuje adrenokortikotropni hormon (ACTH). Napoveduje nadledvičnim žlezam, da sproščajo stresne hormone v krvni obtok, kar vključuje Kortizol in adrenalin. Nato se zgodi več fizioloških sprememb, kot sta srčni utrip in dvig krvnega tlaka; to zapre prebavni sistem in vpliva na imunski sistem. Po stresni situaciji se kortizol in adrenalin vrneta na normalno raven ter srčni utrip, krvni tlak in druge telesne funkcije.

Težava se pojavi, ko se te ravni ne vrnejo na normalno raven. Telo nima možnosti, da se povrne v svoje naravno stanje. Namesto tega ostanejo dvignjeni zaradi nenehnega stresa različnih situacij. Če to traja dlje časa, lahko odziv na stres moti vse telesne procese.

Imunski sistem vpliva tudi na kronični stres. Postane šibkejša in manj sposobna preprečiti okužbe. Ko deluje pravilno, se imunski sistem odzove na okužbe s sproščanjem kemikalij, ki povzročijo vnetje, da se znebijo hrošča. Ko pa zaradi stresa pride do kroničnega vnetja, lahko začnejo prevzemati degenerativne bolezni.

Stres vpliva tudi na živčni sistem; to povzroča tesnobo, napade panike, depresijo in demenco. Kronično sproščanje kortizola povzroča poškodbe določenih predelov možganov. To vpliva na vzorce spanja in spolni nagon. Ker se srčni utrip in krvni tlak povečujeta, je nevarno za srčno-žilni sistem, saj ustvarja možnost za srčni infarkt ali možgansko kap.

Kiropraktično zdravljenje in obvladovanje stresa

Zdravljenje s kirurško zdravljenjem lahko pomaga pri obvladovanju stresa. Kiropraktika se osredotoča na hrbtenico, ki je sedež živčnega sistema. Posledica kroničnega stresa je napetost in krčenje mišic, kar lahko povzroči neenakomeren pritisk na okostje, kar vodi do subluksacij. Kiropraktične prilagoditve lajšajo mišično napetost, kar lajša obremenitev na predelih okostja in pomaga odstraniti želo iz subluksacij. S popuščanjem subluksacije je mogoče doseči uravnoteženo hrbtenico. To je ključna sestavina obvladovanja stresa. In morda se sliši kot CD na zanki, vendar prehrana je tudi ključni element upravljanja stresa.

Kiropraktika je učinkovita pri različnih bolečinskih stanjih, vendar so v zadnjih nekaj letih različne raziskave pokazale, da lahko kiropraktika pomaga tudi izboljšati splošno zdravje. Te nedavne študije so pokazale, da lahko kiropraktika uravnava imunsko funkcijo, srčni utrip in znižuje krvni tlak.

Upravljanje Stresa

Stres ustvarja resnične škodljive fizične učinke. Poskusi, da bi se izognili stresnim situacijam, ni vedno mogoče. Priporočamo, da se seznanite z možnimi ukrepi / izidi in zmanjšate negativen učinek.

Sproščeno dihalno tehniko (diafragmatično dihanje): Stres pogosto povzroči hitro, plitko dihanje, ki vpliva na druge vidike odziva na stres, to je povečan srčni utrip in potenje. Nadzorovano dihanje je učinkovit način obvladovanja posledic stresa.

• Usta so zaprta, ramena sproščena, počasi in globoko vdihni skozi nos do štiridesetih, kar omogoča zraku, da napolni svojo membrano.
• Naj bo zrak v pljučih in počasi štetje do štirih
• Izpusti skozi ustje in počasi šteje na šest
• Ponovite to tri do petkrat

Progressive Muscle Relaxation Technique: Cilj je zmanjšati napetost, shranjeno v mišicah. Poiščite sproščen zasebni prostor. Zatemnite luči, sprostite se in se udobno namestite. Napnite naslednja mišična področja za najmanj pet sekund, preden se sprostite za 30 sekund. Ponovite in pojdite na naslednje področje.

• Centralni obraz: Strmina oči tesno, gube nos in usta, občutite napetost. Sprostite se. Ponovi.
• Prsi, pleča, zgornji del hrbta: Povlecite ramena nazaj, kjer se lopatice skoraj dotikajo. Sprostite se. Ponovi.
• Stopala: Stopala obrnite navznoter, zvijte prste navzgor in jih razprostrite. Sprostite se. Ponovi.
• Roke in spodnje orožje: Stisnite pest in napeta zapestja. Občutite napetost v rokah, členkih in spodnjih rokah. Sprostite se. Ponovi.
• Spodnji obraz: Stisnite zobe, potegnite nazaj kotičke ust in pokažite zobe kot renčeči pes. Sprostite se. Ponovi.
• Spodnje noge: Dvignite noge proti stropu in jih upognite nazaj, da se dotaknete telesa. Občutite napetost pri teletih. Sprostite se. Ponovi.
• Vrat: Spodnja brada do prsnega koša; občutite, kako vleče na zadnji strani vratu. Sprostite se. Ponovi.
• Pleča: Dvignite ramena proti ušesom, začutite napetost v ramenih, glavi, vratu in zgornjem delu hrbta. Sprostite se. Ponovi.
• Želodec: Zategnite mišice želodca. Občutite napetost. Sprostite se. Ponovi.
• Zgornje orožje: Potegnite roke nazaj, komolce pritisnite v telo. Ne napenjajte spodnjih rok. Občutite napetost v rokah, ramenih in hrbtu. Sprostite se. Ponovi.
• Zgornji obraz: Dvignite obrve navzgor, počutite napetost v čelu in lasišču. Sprostite se. Ponovi.
• Zgornje noge: Stisnite kolena skupaj, noge dvignite s stola ali tal. Občutite napetost v stegnih. Sprostite se. Ponovi.

Naredite te relaksacije mišic dvakrat na dan za maksimalno korist. Vzemite minute 10 za vsako sejo.

Vaja: To je odličen način za sproščanje energije. Izboljšano zdravje, ki varuje pred negativnimi učinki in izpusti endorfini (nevrotransmiterji, ki lajšajo bolečino). Vadba pomaga pri koncentraciji, spanju, boleznih, bolečinah in prispeva k boljši kakovosti življenja. Starost ni pomembna, saj bo vadba ustvarila neverjetne koristi za um in telo ter odstranila občutke stresa.

Poslušajte sproščujoče pomirjujoče zvoke: Deset minut samega ob pomirjujočih zvokih lahko pomaga pri sprostitvi. Dovolite umu, da se umakne od nakopičenega stresa dneva. CD-ji z ​​meditacijo, pomirjujoča glasba ali naravni zvoki delujejo na doseganje sproščenega stanja. Odvisno je od tebe.

Chiropractic Clinic Extra: Obvladovanje stresnega zdravljenja