Zagotavljanje široke palete antioksidantov in fitohranil je bistvenega pomena za spodbujanje mitogeneze, nadzor kakovosti mitohondrijev in modulacijo metabolnih procesov v mitohondrijih. Konec koncev vitamini in minerali delujejo kot kofaktorji, ki pomagajo pri encimskem delovanju, kar omogoča sintezo ATP. Poleg tega to odraža večsistemske koristi, vključno z znižanjem občutek bolečine, zmanjšanje utrujenosti in boljše kognitivne funkcije. Te koristi lahko dejansko pridobimo z uživanjem terapevtske hrane, polne antioksidantov in mikrohranil, ki spodbujajo delovanje mitohondrijev in izboljšujejo naše splošno zdravje.
Zelenjava brez škroba:
Ta skupina živil ima primarno vlogo pri zagotavljanju potrebnih fitohranil in antioksidantov, ki omogočajo mitohondrijske in kognitivno funkcijo. Poleg tega zelenjava brez škroba velja za glavnino vsakega obroka in je zato najbolj raznolik del nakupovalnega seznama načrta hrane mito.
Poleg tega ta prehranski pristop spodbuja bolnike, da vsak dan zaužijejo približno 6-12 obrokov zelenjave.
- 1/2 skodelice kuhane zelenjave = 1 porcija
- 1 skodelica surove zelenjave = 1 porcija
Najlažji način, da v svojo prehrano vključite več zelenjave, je priprava smutija za zajtrk. Smutiji lahko mešajo sadje in zelenjavo, tudi z naravnimi sokovi, pridobljenimi iz zelenjave, kot sta korenje ali paradižnik. Drug nasvet je, da poskrbite, da so sokovi, ki jih uporabljate, nesladkani in da nimajo odvečnega sladkorja ali natrija.
Poleg tega, da bi zagotovili terapevtsko uporabo zelenjave, priporočamo uživanje »mavrice barv«. Široka raznolikost barv v naši prehrani zagotavlja zaužitje različnih mikrohranil.
škrobna zelenjava:
Škrobna zelenjava je bistven vir mikrohranil in jo je mogoče vključiti v načrt prehrane mito. Kljub temu ima načrt prehrane mito nizek glikemični, skoraj ketogeni pristop, in da bi se prilagodili tem značilnostim, bi morale biti dnevne porcije 1-2.
Sadje:
Podobni Posts
Sadje je še ena skupina živil, ki je potrebna za zagotavljanje fitohranil, vlaknin in energije. Poleg tega so sadje, kot so semena granatnega jabolka, jagode in grozdje, ključnega pomena za povečanje ravni glutationa. Borovnice izboljšujejo zdravje možganov in kognicijo, jabolka pa so polna fitohranil in vlaknin za zatiranje vnetja.
Mito načrt prehrane priporoča omejeno količino sadja, 1-2 obroka na dan.
Zrna brez glutena:
Gluten je beljakovinska sestavina žit, kot so pšenica, ječmen in rž. Zato je prisoten v njihovih derivatih, kot so testenine, krekerji, kruh in žita, ki so izpuščeni v načrtu prehrane mito.
Po drugi strani pa načrt prehrane mito spodbuja uporabo omejenih obrokov žit brez glutena. Ta žita so lahko amarant, riž, kvinoja, oves, proso in teff. Ta živila zagotavljajo znatno količino fitohranil, pa tudi zaščito pred prepustnostjo črevesja.
Začimbe in začimbe:
Načrt prehrane mito ima prednost pri zmanjševanju vnetja in oksidativnega stresa. Zato je nujno vedeti, da se po načrtu prehrane mito izogibamo dodanim in rafiniranim sladkorjem.
Poleg tega priporočamo uporabo zelišč, kot so koriander, peteršilj, rožmarin in timijan, da zagotovimo okus in barvo našim jedem. Poleg tega lahko začimbe, kot sta organska kurkuma in ingver, izboljšajo okus in hkrati zmanjšajo vnetje.
Izboljšanje vašega zdravja s posebnim vzorcem prehrane ima številne prednosti. Nekaj bistvenega pomena pri upoštevanju nove diete je, da mora biti raznolika v hranilih in ustrezati vašim energetskim potrebam in življenjskemu slogu. Mito načrt prehrane predstavlja prehranski vzorec, ki ga je mogoče enostavno vključiti v življenjski slog naših pacientov in ima številne prednosti. Poleg tega uvajanje raznolike terapevtske hrane zagotavlja kognitivno zdravje, izboljša encimsko delovanje, spodbuja sintezo energije, zmanjšuje utrujenost in bolečino. Navsezadnje, ko se ta dejanja zbližajo, lahko bolnik vadi dlje časa in izboljša mišično maso.- Ana Paola Rodríguez Arciniega, MS
Reference:
Inštitut za funkcionalno medicino (2020). "Mito Food Plan Celovit vodnik."
Dodatne spletne povezave in viri (na voljo 24/7)
Spletni sestanki ali posveti: bit.ly/Rezerviraj-online-sestanek
Spletni obrazec za telesno poškodbo / nesrečo: bit.ly/Izpolni-svojo-spletno zgodovino
Spletna ocena funkcionalne medicine: bit.ly/funkcional
Objava odgovornosti
Tukaj navedeni podatki o "Uporaba terapevtske hrane za izboljšanje mitohondrijske funkcije. Del II." ni namenjeno nadomestitvi osebnega odnosa s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom z licenco in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi svojih raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu
Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletno, akupunktura, fizikalna zdravila, wellness, prispevanje etioloških viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.
Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki različnih strok. Vsak specialist je urejen s svojim strokovnim področjem delovanja in pristojnostjo licenciranja. Uporabljamo protokole funkcionalnega zdravja in dobrega počutja za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.
Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na naš klinični obseg prakse in ga neposredno ali posredno podpirajo.*
Naš urad je razumno poskušal zagotoviti podporne citate in je identificiral ustrezne raziskovalne študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.
Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez, DC, Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.
Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.
Blagoslovil
Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenco doktorja kiropraktike (DC) v Texas & New Mexico*
Licenca Texas DC # TX5807, Nova Mehika DC Licenca # NM-DC2182
Licenca diplomirane medicinske sestre (RN*) v Florida
Dovoljenje Florida RN Licenca št. RN9617241 (Kontrolna št. 3558029)
Kompakten status: Večdržavna licenca: Pooblaščeni za opravljanje dejavnosti v Države 40*
Trenutno matrikuliran: ICHS: MSN* FNP (Program družinske medicinske sestre)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka