Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Upam, da ste uživali v naših objavah v blogih o različnih temah v zvezi z zdravjem, prehrano in poškodbami. Prosimo, ne oklevajte pri klicanju nas ali sebe, če imate vprašanja, ko se pojavi potreba po iskanju skrbi. Pokličite pisarno ali sebe. Office 915-850-0900 - Celica 915-540-8444 Velika Spoštovanje. Dr. J

Vaje za počepe, ki povzročajo bolečine v križu

Čepe vaje so zelo učinkovite, saj krepijo hrbtne in hrbtne mišice ter pomagajo pri preprečevanju poškodb. Lahko jih izvajate kjer koli z opremo ali brez nje, kot so uteži in uporni trakovi, in so lahko del aerobna vadba. Počep zahteva pravilno obliko in držo. Uporaba nepravilne oblike, prehitro dodajanje prevelike teže, pretiravanje brez dovolj časa za okrevanje lahko povzroči bolečino, bolečine v hrbtu in poškodbe. Pričakovana je bolečina v mišicah po izvajanju počepov; vendar, če simptomi kot kronična bolečina, mravljinčenje, odrevenelost ali ostre bolečine, ki pridejo in izginejo, se začnejo pojavljati, je priporočljivo, da se posvetujete z medicinskim trenerjem, kiropraktikom, zdravnikom ali specialistom za hrbtenico, da ocenite simptome in po potrebi razvijete načrt zdravljenja ter preventivni načrt za varno nadaljevanje vadbe.

Vaje za počepe, ki povzročajo bolečine v križu

Vaje za počepe

Počep je zelo koristna oblika vadbe. Športniki, trenerji, trenerjiin posamezniki, ki le ostanejo zdravi, uporabljajo tehniko kot del svojega treninga in vadbe. To je zato, ker počep poveča moč mišic jedra in se poveča moč telesa. Prednosti vaj za počep vključujejo:

Povečana fleksibilnost

  • Izboljšana moč in obseg gibanja omogočata telesu, da se brezhibno premika v različne smeri z minimalnim naporom.

Povečana moč jedra

  • Vse glavne mišice med počepom delujejo skupaj.
  • To poveča stabilizacijo mišic, ohranja ravnotežje telesa, povečuje moč jedra.

Preprečevanje poškodb

  • Počepi delujejo na vse mišice nog hkrati in sinhronizirajo telo.
  • To poveča stabilnost telesa in zmanjša tveganje za poškodbe.

Bolečine v hrbtu in možne poškodbe

Hrbtenica je med počepom izpostavljena in nezaščitena. Tu se lahko pojavijo bolečine v hrbtu in poškodbe. Možni vzroki vključujejo:

  • Ne ogreva se/priprava mišic pravilno.
  • Napete mišice in omejen obseg gibanja.
  • Nepravilna forma in tehnika počepa.
  • Dodajanje teže ali nalaganje prehitro.
  • Šibke mišice jedra.
  • Nepravilna ali neustrezna obutev z neustrezno podporo loka.
  • Šibke mišice gležnja niso navajene na težo in premike, kar povzroča neusklajenost in nerodno pozicioniranje.
  • Prejšnje poškodbe spodnjega dela hrbta lahko povzročijo izbruh tega območja in se lahko poslabšajo.

Preprečevanje

Načini za odpravljanje težav in preprečevanje bolečin v hrbtu med vajami v počepu.

Ogreti se

  • Uporaba pravilno in učinkovito ogrevanje bo zagotovilo, da je telo pripravljeno na vadbeni stres.
  • Priporočljivo je napolniti vsako mišico. To bi lahko bilo:
  • Začnemo z delom za glute.
  • Nato deske, da aktivirate jedro.
  • Zaključite z vajami za raztezanje in obseg gibanja.
  • Osebni trener vam lahko pomaga pri oblikovanju prilagojene vadbene rutine.

Začetni položaj

  • Stopala naj bodo vedno obrnjena naprej, da zaščitite boke in kolena, ko začnete s počepom.
  • Če so stopala obrnjena pod kotom, je oblika lahko prizadeta, kar vodi do bolečin v hrbtu oz porušitveni loki.

Spinalna poravnava

  • Ohranjanje pogleda naravnost naprej ali navzgor, ki poveča zavedanje središča med vajami počepov, lahko prepreči, da bi se telo nagnilo naprej in obremenilo hrbtenico.
  • Počepite le, kolikor je mogoče, pri čemer pazite, da imate občutek, da imate nadzor in ohranite formo.
  • Pregloboki počepi lahko povzročijo obremenitev mišic, kar povzroči bolečino.
  • Osredotočite se na obliko, saj je pomembnejša od globine.

Skupna mobilnost

  • Gibljivost in stabilnost gležnja sta bistveni za ravnotežje in nadzor.
  • Če je gleženj ogrožen, se lahko stopala dvignejo od tal, telo prisili v kompenzacijo, kar vodi do obremenitve in možnih poškodb.
  • Počepite samo toliko, kolikor stabilnost gležnja omogoča.
  • Fleksibilnost gležnja vaje bodo pomagale izboljšati obliko počepa.

Variacije

Kiropraktik ali fizioterapevt bo lahko ocenil zdravje hrbtenice, obliko vadbe in svetoval, če bo prišlo do težave.


Sestava telesa


Dosežite cilje glede zdravja in telesne pripravljenosti tako, da delate tisto, v čemer uživate

Ne ukvarjajte se s treningi ali fitnes programi, zaradi katerih ste nesrečni. Opravite vadbe/dejavnosti, v katerih uživate in se zabavajte. Vadite zaradi ljubezni do telesa, da ga ohranjate zdravo in v formi, ne zato, ker obstaja občutek obveznosti.

  • Poskusite in eksperimentirajte z različne vadbe/telesne aktivnosti da vidite in občutite, kaj deluje za vas.
  • Posamezniki, ki ne marajo dvigovanja uteži, poskušajo uporabiti uporovne trakove ali vaje z utežmi.
  • Enako velja za prehrano. Ne temeljite na izbiri prehrane in dodatkov napačne predstave o zdravju.
Reference

Calatayud, Joaquín et al. »Tolerabilnost in mišična aktivnost osnovnih mišičnih vaj pri kronični bolečini v križu.« Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje let. 16,19 3509. 20. september 2019, doi:10.3390/ijerph16193509

Clark, Dave R et al. "Aktivacija mišic v obremenjenem prostem počepu z mreno: kratek pregled." Časopis za raziskave moči in kondicije vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d

Cortell-Tormo, Juan M et al. "Učinki treninga funkcionalne odpornosti na kondicijo in kakovost življenja pri ženskah s kronično nespecifično bolečino v križu." Časopis za rehabilitacijo hrbta in mišično-skeletnega sistema let. 31,1 (2018): 95-105. doi: 10.3233/BMR-169684

Donnelly, David V et al. "Učinek smeri pogleda na kinematiko vaje za počep." Časopis za raziskave moči in kondicije vol. 20,1 (2006): 145-50. doi: 10.1519/R-16434.1

Zawadka, Magdalena idr. "Spremenjen vzorec gibanja v počepu pri bolnikih s kronično bolečino v križu." Anali kmetijske in okoljske medicine: AAEM zv. 28,1 (2021): 158-162. doi: 10.26444/aaem/117708

Objava odgovornosti

Poklicni obseg prakse *

Tukaj navedeni podatki o "Vaje za počepe, ki povzročajo bolečine v križu" ni namenjeno nadomestitvi osebnega odnosa s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom z licenco in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi svojih raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.

Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu

Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletno, akupunktura, fizikalna zdravila, wellness, prispevanje etioloških viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.

Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki različnih strok. Vsak specialist je urejen s svojim strokovnim področjem delovanja in pristojnostjo licenciranja. Uporabljamo protokole funkcionalnega zdravja in dobrega počutja za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.

Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na naš klinični obseg prakse in ga neposredno ali posredno podpirajo.*

Naš urad je razumno poskušal zagotoviti podporne citate in je identificiral ustrezne raziskovalne študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.

Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez, DC, Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.

Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.

Blagoslovil

Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenco doktorja kiropraktike (DC) v Texas & New Mexico*
Licenca Texas DC # TX5807, Nova Mehika DC Licenca # NM-DC2182

Licenca diplomirane medicinske sestre (RN*) v Florida
Dovoljenje Florida RN Licenca št. RN9617241 (Kontrolna št. 3558029)
Kompakten status: Večdržavna licenca: Pooblaščeni za opravljanje dejavnosti v Države 40*

Trenutno matrikuliran: ICHS: MSN* FNP (Program družinske medicinske sestre)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka

Spet vas pozdravljamo¸

Naš namen in strasti: Sem doktorica kiropraktike, specializirana za progresivne, najsodobnejše terapije in postopke funkcionalne rehabilitacije, osredotočene na klinično fiziologijo, celotno zdravje, praktične treninge moči in popolno kondicijo. Osredotočeni smo na obnovo normalnih telesnih funkcij po poškodbah vratu, hrbta, hrbtenice in mehkih tkiv.

Za vse starosti uporabljamo specializirane protokole za kiropraktiko, programe dobrega počutja, funkcionalno in integrativno prehrano, fitnes trening gibčnosti in mobilnosti ter rehabilitacijske sisteme.

Kot razširitev učinkovite rehabilitacije tudi mi svojim pacientom, invalidnim veteranom, športnikom, mladim in starejšim ponujamo raznolik portfelj močne opreme, visoko zmogljivih vaj in naprednih možnosti agilnosti zdravljenja. Povezali smo se z glavnimi mestnimi zdravniki, terapevti in trenerji, da bi zagotovili visokokakovostnim tekmovalnim športnikom možnosti, da se v naših ustanovah potisnejo do svojih najvišjih sposobnosti.

V zadnjih treh desetletjih smo bili blagoslovljeni, da smo v zadnjih treh desetletjih uporabljali naše metode s tisočimi El Pasoansi, ki nam omogočajo, da obnavljamo zdravje in fitnes naših pacientov pri izvajanju raziskanih nehirurških metod in funkcionalnih wellness programov.

Naši programi so naravni in uporabljajo sposobnost telesa, da doseže določene izmerjene cilje, namesto da uvaja škodljive kemikalije, kontroverzno nadomeščanje hormonov, neželene operacije ali zdravila, ki povzročajo zasvojenost. Želimo, da živite funkcionalno življenje, ki je izpolnjeno z več energije, pozitivnega odnosa, boljšega spanca in manj bolečin. Naš cilj je končno opolnomočiti naše paciente, da ohranjajo najbolj zdrav način življenja.

Z nekaj dela lahko skupaj skupaj dosežemo optimalno zdravje, ne glede na starost ali invalidnost.

Pridružite se nam pri izboljšanju zdravja za vas in vašo družino.

Vse je v: ŽIVLJENJU, LJUBJENJU IN POMEMBI!

Dobrodošli in Bog blagoslovi

EL PASO LOKACIJE

East Side: Glavna klinika*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefon: 915-412-6677

Centralno: Rehabilitacijski center
6440 Gateway East, Ste B
Telefon: 915-850-0900

Severovzhodna Rehabilitacijski center
7100 Airport Blvd, Ste. C
Telefon: 915-412-6677

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Moja digitalna vizitka

Lokacija klinike 1

naslov: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Telefon
: (915) 850-0900
E-poštaPošlji
WebDrAlexJimenez.com

Lokacija klinike 2

naslov: 6440 Gateway East, stavba B
El Paso, TX 79905
Telefon: (915) 850-0900
E-poštaPošlji
WebElPasoBackClinic.com

Lokacija klinike 3

naslov: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Telefon: (915) 850-0900
E-poštaPošlji
WebChiropracticScientist.com

Samo igraj Fitness & Rehab*

naslov: 7100 Airport Blvd, apartma C
El Paso, TX 79906
Telefon: (915) 850-0900
E-poštaPošlji
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

naslov: 6440 Gateway East, stavba B
El Paso, TX 79905
Telefon
: (915) 412-6677
E-poštaPošlji
WebPushAsRx.com

Potisnite 24 / 7

naslov: 1700 E Cliff dr
El Paso, TX 79902
Telefon
: (915) 412-6677
E-poštaPošlji
WebPushAsRx.com

PRIJAVA NA DOGODKE: dogodki v živo in spletni seminarji*

(Pridružite se nam in se registrirajte danes)

Pokliči (915) 850-0900 Danes!

RateMD* ocenil kot najboljši zdravnik in specialist v El Pasu | Leta 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 & 2021

Najboljši kiropraktik v El Pasu

Tukaj skenirajte kodo QR - povežite se z dr. Jimenezom osebno

Kiropraktik Qrcode
Dr Jimenez QR Code

Dodatne spletne povezave in viri (na voljo 24/7)

  1. Spletni sestanki ali posveti:  bit.ly/Rezerviraj-online-sestanek
  2. Spletni obrazec za telesno poškodbo / nesrečo:  bit.ly/Izpolni-svojo-spletno zgodovino
  3. Spletna ocena funkcionalne medicine:  bit.ly/funkcional

Izjava o omejitvi odgovornosti *

Informacije v teh dokumentih niso namenjene nadomestitvi osebnih odnosov s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, pooblaščenim zdravnikom in niso medicinsko svetovanje. Svetujemo vam, da se sami odločite za zdravstveno varstvo na podlagi raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem. Naš obseg informacij je omejen na kiropraktiko, mišično-skeletna zdravila, fizikalna zdravila, wellness, občutljiva zdravstvena vprašanja, članke, teme in razprave o funkcionalni medicini. Zagotavljamo in predstavljamo klinično sodelovanje s specialisti iz široke palete strok. Vsakega specialista urejata njegov poklicni obseg prakse in njegova jurisdikcija licenciranja. Uporabljamo funkcionalne protokole za zdravje in dobro počutje za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema. Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na in neposredno ali posredno podpirajo naš klinični obseg prakse.* Naša pisarna se je razumno trudila zagotoviti podporne citate in ugotovila ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.

Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com

telefon: 915-850-0900

Licencirani v Teksas in Nova Mehika *

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Moja digitalna vizitka

Objava odgovornosti

Poklicni obseg prakse *

Tukaj navedeni podatki o "Odkrijte učinkovite nekirurške rešitve za bolečine v hrbtu" ni namenjeno nadomestitvi osebnega odnosa s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom z licenco in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi svojih raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.

Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu

Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletno, akupunktura, fizikalna zdravila, wellness, prispevanje etioloških viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.

Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki različnih strok. Vsak specialist je urejen s svojim strokovnim področjem delovanja in pristojnostjo licenciranja. Uporabljamo protokole funkcionalnega zdravja in dobrega počutja za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.

Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na naš klinični obseg prakse in ga neposredno ali posredno podpirajo.*

Naš urad je razumno poskušal zagotoviti podporne citate in je identificiral ustrezne raziskovalne študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.

Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez, DC, Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.

Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.

Blagoslovil

Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenco doktorja kiropraktike (DC) v Texas & New Mexico*
Licenca Texas DC # TX5807, Nova Mehika DC Licenca # NM-DC2182

Licenca diplomirane medicinske sestre (RN*) v Florida
Dovoljenje Florida RN Licenca št. RN9617241 (Kontrolna št. 3558029)
Kompakten status: Večdržavna licenca: Pooblaščeni za opravljanje dejavnosti v Države 40*

Trenutno matrikuliran: ICHS: MSN* FNP (Program družinske medicinske sestre)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka