Visok krvni tlak in telesna aktivnost: Krvni tlak teče po telesu, da zadosti presnovnim zahtevam. V obdobjih fiziološkega stresa, kot so telesna aktivnost, vadba ali občutek preobremenjenosti, se lahko krvni tlak za kratek čas poveča, vendar se ne šteje za nevarnega ali nezdravega. Če pa posameznikov izhodiščni odčitek krvnega tlaka v mirovanju ostane visok, se tveganje za nastanek resnih zdravstvenih težav poveča. Visok krvni tlak je reverzibilen s prilagoditvijo življenjskega sloga in telesne dejavnosti za bolj zdravo in vzdržno raven.

Visok krvni tlak in telesna aktivnost

Vse, kar morajo posamezniki vedeti in razumeti o visokem krvnem tlaku, vključuje:

• Pogosti vzroki
• Zdrava branja
• Spremljanje tlaka
• Koristne dejavnosti za znižanje krvnega tlaka in izboljšanje zdravja.

Krvni tlak meri silo, ki deluje na krvožilni sistem. Krvni tlak se čez dan spreminja glede na naslednje:

• Prehrana
• Raven aktivnosti
• Ravni stresa
• Medicinske sočasne bolezni

Za razliko od srčnega utripa ali temperature sta krvni tlak dve ločeni meritvi. Običajno viden kot ulomek, na primer – 120/80 mmHg, vsaka številka daje zdravniku informacije o delovanju in zdravju vaskularni sistem:

Sistolični

• Sistolični krvni tlak, zapisan kot zgornja številka meritve, se nanaša na silo, ki deluje na krvne žile med srčnim utripom.
• Ta vrednost predstavlja največji pritisk na arterije, vene in kapilare.

Diastolična

• Spodnja številka/meritev, diastolični odčitek, predstavlja pritisk, ki mu je podvržen žilni sistem med srčnimi utripi.
• V večini primerov so povišane vrednosti diastoličnega krvnega tlaka opažene pri posameznikih s visok sistolični krvni tlak.

Branje

Glede na CDCA zdrav krvni tlak je 120/80 mmHg. Ker se krvni tlak ves dan spreminja, je priporočljivo imeti izhodiščno raven/v mirovanju, da ostane čim bližje tem vrednostim. Ko izhodiščne ravni ostanejo visoke, se poveča tveganje za nastanek resnih zdravstvenih zapletov. Merila za različne stopnje diagnoze vključujejo:

• Zvišan krvni tlak – 120-129 mmHg / 80 ali manj mmHg.
• 1. stopnja hipertenzije – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• 2. stopnja hipertenzije – 140 ali več mmHg / 90 ali več mmHg.

Dolgotrajna izpostavljenost visokemu tlaku poškoduje ožilje in srce.

Meritve

Prvi korak pri ocenjevanju izhodiščnega krvnega tlaka je redno in natančno merjenje. Samodejna manšeta in merilnik krvnega tlaka doma lahko beležita odčitke za določitev osnovnih vrednosti. K netočnim odčitkom lahko prispevajo različni dejavniki. Tukaj je nekaj nasvetov za izogibanje netočnosti:

• Zagotovite pravilno velikost manšete za roko.
• Ohranite pravilno držo ves čas testa.
• Izmerjena roka naj bo v višini srca.
• Izogibajte se merjenju krvnega tlaka po vadbi ali stresu.
• Če je mogoče, dvakrat preverite odčitke na nasprotni roki.
• Poskusite meriti ob istem času med počitkom.
• Po vsakem odčitku zabeležite vrednosti v dnevnik za izvajalca primarne oskrbe.
• Dnevno merjenje krvnega tlaka nekaj tednov je lahko koristno za določitev izhodiščnih ravni.

Telesna aktivnost

Aerobne aktivnosti povečajo potrebo telesa po kisiku. Razgibavanje in gibanje mišic med telesno aktivnostjo poveča potrebo po kisiku, zato se pospešita dihanje in srčni utrip. Kardiovaskularni sistem vključuje srce, arterije in venes. Dodaten stres je dodan, ko gre sistem skozi aerobno aktivnost za vzdrževanje ravni presnove, izboljšanje moči in vzdržljivosti. Redna aerobna vadba lahko zmanjša visok osnovni pritisk, ker močnejšemu srcu in žilnemu sistemu ni treba naprezati toliko energije za vzdrževanje delovanja celic. Aerobne dejavnosti vključujejo:

Brisna hoja

• Pokazalo se je, da aerobna vadba z majhnim učinkom, hitra hoja, zmanjša osnovni sistolični krvni tlak pri posameznikih, ki so sodelovali v nadzorovanih hojah v šestih mesecih.

Vrtnarstvo

• Vrtnarske dejavnosti, kot sta kopanje in dvigovanje, veljajo za zmerno intenzivno vadbo. Je priporočljiva možnost z majhnim učinkom za posameznike vseh starosti.

Vožnja s kolesom

• Dokazano je, da kolesarjenje nudi kratkoročne in dolgoročne koristi za uravnavanje krvnega tlaka.
• Med kolesarjenjem je običajno, da se pritisk poveča; študije so pokazale, da lahko redno kolesarjenje zniža osnovni sistolični in diastolični krvni tlak v šestih mesecih.
• Priporočljivo je, da začnete počasi. Z večanjem samozavesti in večanjem kardiovaskularne vzdržljivosti je daljše in bolj redne vožnje s kolesom lažje vključiti v rutino.

ples

• Vse oblike ples lahko pomaga izboljšati kardio vzdržljivost in moč, kar dokazano zmanjša sistolični in diastolični krvni tlak.
• Ne glede na to, ali plešete v liniji, partnerskem plesu ali plešete sami, redno plesanje lahko pomaga zmanjšati stres in raven krvnega tlaka.

---

Prehrana za hipertenzijo

---

Reference

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "Akutni in kronični učinki aerobne vadbe in vadbe z odpornostjo na ambulantni krvni tlak." Klinike (Sao Paulo, Brazilija) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha idr. "Učinek plesne terapije na krvni tlak in telesno zmogljivost posameznikov s hipertenzijo: sistematični pregled in meta-analiza." International Journal of Cardiology vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. "Visok krvni tlak." JAMA vol. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M et al. "Povezave med odmerkom in odzivom med kolesarjenjem in tveganjem za hipertenzijo pri običajnih kolesarjih: študija Kolesarjenje za zdravje v Združenem kraljestvu." Journal of human hypertension vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Mandini, Simona idr. "Hoja in hipertenzija: večje znižanje pri osebah z višjim izhodiščnim sistoličnim krvnim tlakom po šestih mesecih vodene hoje." PeerJ vol. 6 e5471. 30. avgust 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Ocena vitalnih znakov. [Posodobljeno 2022. maja 8]. V: StatPearls [Internet]. Otok zakladov (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Na voljo od: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/