Dr. Alex Jimenez, Chiropractor El Paso
Upam, da ste uživali v naših objavah v blogih o različnih temah v zvezi z zdravjem, prehrano in poškodbami. Prosimo, ne oklevajte pri klicanju nas ali sebe, če imate vprašanja, ko se pojavi potreba po iskanju skrbi. Pokličite pisarno ali sebe. Office 915-850-0900 - Celica 915-540-8444 Velika Spoštovanje. Dr. J

Vodna aerobika: vadba z majhnim učinkom za vse stopnje telesne pripravljenosti

Ali je lahko vodna aerobika koristna za posameznike, ki živijo s kronično bolečino in različnimi boleznimi, kot so Parkinsonova bolezen, artritis in sladkorna bolezen?

Vodna aerobika: vadba z majhnim učinkom za vse stopnje telesne pripravljenosti

Vodna aerobika

Vodna aerobika je vadba z majhnim učinkom, ki se običajno izvaja v bazenih. To je odličen način vadbe za celotno telo z majhnim učinkom brez preobremenitve telesnih sklepov in mišic. Druga uporabljena imena vključujejo:

  • Aqua fitnes
  • Aqua aerobika
  • Akvarobika

Številne vrste je mogoče prilagoditi individualnim potrebam, poškodbam in/ali pogojem. Vaje imajo različne koristi za zdravje, zlasti za tiste, ki ne morejo izvajati gibov z večjim udarcem.

Kako deluje

Vodna aerobika vključuje izvajanje določenih nadzorovanih gibov kot obliko vadbe. Različne vrste se osredotočajo na različna področja zdravja, vključno z (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

  • Usposabljanje moči
  • Kardiovaskularni
  • Intervalni trening

Vodno aerobiko lahko izvajajo tudi posamezniki, če poznajo gibe, ki jih vključuje. (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

Prednosti vadb v bazenu

Z vodno aerobiko je povezanih veliko prednosti.

Zaradi majhnega učinka in narave vaj, ki pokrivajo celotno telo, lahko ljudje pričakujejo izboljšave (Pereira Neiva, H. et al., 2018) (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

Zdravje sklepov

  • Vodna aerobika je nežna do sklepov z minimalno obremenitvijo.

Kardiovaskularni

  • Vodoodpornost med vadbo lahko izboljša zdravje srca in ožilja brez pritiska.
  • Študije so pokazale, da lahko pomaga tudi pri nadzoru krvnega tlaka.

moč

  • Zaradi upora vode mišice delajo močneje.

Hujšanje

  • Vaje za upor v vodi porabijo več kalorij kot tiste zunaj vode, kar lahko sčasoma privede do večje izgube teže.

Zdravstvena stanja, ki lahko koristijo

Nekatera zdravstvena stanja, ki lahko koristijo vodni aerobiki, vključujejo (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

  • Kronična bolečina
  • Artritis
  • Debelost
  • Zdravje srca
  • Krvni pritisk
  • Stres in tesnoba

oprema

Posamezniki, ki se udeležujejo vodne aerobike, potrebujejo kopalke, brisačo, očala in plavalno kapo za zaščito oči ali las pred klorirano vodo. Posamezniki med vadbo ne potrebujejo druge posebne opreme, saj voda deluje kot dodaten upor. Za povečanje odpornosti lahko uporabite penaste ročice ali vesla. Druga dodatna oprema vključuje: (Potopite se v San Diego, 2024) (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

  • kickboards
  • Uteži za zapestje in gležnje
  • Trakovi za tek v vodi
  • Plavalni bar

Vaje v bazenu

Obstaja veliko vrst vadb v bazenu, ki pomagajo doseči zdravstvene in telesne cilje. Vključujejo:

Vodna hoja

  • Osnovno dejanje hoje v vodi je odličen način za vadbo celega telesa.
  • Začnite tako, da stojite v vodi do pasu s stopali na dnu bazena.
  • Podaljšajte hrbtenico tako, da dvignete ramena navzgor in nazaj ter poravnate ramena z boki in koleni.
  • Ko ste v dobrem začetnem položaju, hodite skozi vodo, pri čemer najprej pritiskajte na peto in nato na prste, tako kot bi hodili iz vode, medtem ko z rokami nihate naprej in nazaj po vodi.
  • To vajo lahko izvajate pet do deset minut.
  • Mišice, ki bodo prejele največ pozornosti, so roke, telo in spodnji del telesa.

Dvigala rok

  • Vstani do ramen v vodi.
  • Z dlanmi obrnjenimi navzgor povlecite komolce v trup, medtem ko dvignete podlakti pred telesom do vodne gladine.
  • Ko ste na površini, obrnite dlani navzdol in počasi premaknite podlakti nazaj navzdol na stranice.
  • Za večjo odpornost lahko to vajo izvajate tudi z utežmi iz pene.
  • Ponovite dejanje 10–15 krat v enem do treh serijah.
  • Ciljne mišice so mišice jedra in roke.

Jumping Jacks

  • Zaradi odpornosti na vodo je skakanje v vodi veliko težje kot na kopnem.
  • Za izvedbo začnite tako, da stojite v vodi v višini prsi s stopali skupaj in rokami naravnost ob straneh.
  • Ko ste v položaju, začnite s hkratnim zamahom nog vstran in rok nad glavo, preden se vrnete v začetni položaj.
  • Ciljne mišice vključujejo celotno telo in srčno-žilni sistem.
  • Dodajte uteži za zapestje ali gležnje za večji upor in naredite vajo bolj zahtevno.

Visoko dvignjeni podaljški kolen

  • Visoko dvigovanje kolen se izvaja, ko stojite v vodi, ki je globoka do pasu.
  • Za izvedbo vaje vključite jedro in dvignite eno nogo v pokrčenem položaju, dokler ni poravnana z vodno gladino.
  • Zadržite položaj nekaj sekund, nato iztegnite nogo naprej in ponovno zadržite.
  • Po obdobju zadrževanja premaknite nogo nazaj navzdol skozi vodo v začetni položaj, medtem ko jo držite naravnost in pokrčite stopalo.
  • Ponovite na obeh nogah za dve do tri serije po 15 ponovitev na nogo.
  • Za povečanje odpornosti uporabite uteži na gležnjih.
  • Ciljne mišice vključujejo jedro, gluteuse in spodnji del telesa.

Tveganja

Med vadbo v vodi posamezniki morda ne bodo opazili, koliko se potijo. Zaradi tega se lahko zdi, da vadba ni tako težka in lahko povzroči dehidracijo. Posamezniki se morajo vedno hidrirati pred in po vadbi v bazenu. Posamezniki, ki ne znajo dobro plavati, naj se izogibajo vajam, ki ne zahtevajo flotacijske naprave. Včasih so bazeni ogrevani, zato priporočamo, da izberete 90 stopinj F ali manj, da se telo med vadbo ne pregreje.

Takoj prenehajte z vadbo v bazenu

Izvajanje vaj v bazenu se lahko pogosto zdi lažje, kot je, kar vodi v preobremenitev. Takoj prenehajte z vadbo, če čutite:

  • Bolečina v katerem koli delu telesa
  • Zasoplost
  • Slabost
  • šibek
  • Dizzy
  • Pritisk v zgornjem delu telesa ali prsih

Druga zdravstvena stanja, ki koristijo

Vodna aerobika je priporočljiva za večino posameznikov, popolnoma zdravih ali s kronično boleznijo. Tistim s kroničnimi boleznimi se je pokazalo, da koristijo vadbe z majhnim učinkom. (Faíl, LB et al., 2022) V eni študiji so preučevali posameznike z različnimi zdravstvenimi težavami, pri čemer so rezultati pokazali, da so se naslednja stanja izboljšala po 12 tednih redne vadbe v vodi (Faíl, LB et al., 2022)

  • Sladkorna bolezen
  • Artritis
  • Fibromialgija
  • Kostne bolezni
  • Visok krvni tlak
  • Bolezen koronarnih arterij
  • Možganska kap
  • Multipla skleroza (MS)
  • Parkinsonova bolezen

Medtem ko so prednosti vodna aerobika so bili raziskani in dokazano učinkoviti, mora posameznike pred začetkom kakršnega koli novega režima vadbe pregledati zdravnik. Klinika za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino pri poškodbah sodeluje z izvajalci primarnega zdravstvenega varstva in specialisti, da bi razvili optimalno rešitev za zdravje in dobro počutje s celostnim pristopom k zdravljenju poškodb in kroničnih bolečinskih sindromov, izboljšanjem fleksibilnosti, mobilnosti in programov agilnosti za lajšanje bolečin in pomoč posameznikom pri vrnitvi v normalno. Naši ponudniki oblikujejo osebne načrte oskrbe za vsakega bolnika. Če so potrebna druga zdravljenja, se je dr. Jimenez povezal z vrhunskimi kirurgi, kliničnimi specialisti, medicinskimi raziskovalci in izvajalci rehabilitacije, da bi zagotovil najučinkovitejše zdravljenje.


Kiropraktika in integrativno zdravstveno varstvo


Reference

Harvard Health Publishing Harvard Medical School. (2023). Osnovne vrste vadbe v vodi. HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/basic-types-of-water-based-exercise

Pereira Neiva, H., Brandão Faíl, L., Izquierdo, M., Marques, MC, in Marinho, DA (2018). Učinek 12 tednov vodne aerobike na zdravstveno stanje in telesno pripravljenost: ekološki pristop. PloS ena, 13(5), e0198319. doi.org/10.1371/journal.pone.0198319

Harvard Health Publishing Harvard Medical School. (2024). Prednosti vadbe v vodi. HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/advantages-of-water-based-exercise

Potopite se v San Diego. (2024). 5 kosov opreme za vodno vadbo, ki jo morate imeti za vodno aerobiko. Potopite se v San Diego. plungesandiego.com/what-equipment-needed-water-aerobic-shoes/

Faíl, LB, Marinho, DA, Marques, EA, Costa, MJ, Santos, CC, Marques, MC, Izquierdo, M., & Neiva, HP (2022). Koristi vodne vadbe pri odraslih s kronično boleznijo in brez nje - sistematični pregled z metaanalizo. Skandinavski časopis za medicino in znanost v športu, 32(3), 465–486. doi.org/10.1111/sms.14112

Objava odgovornosti

Poklicni obseg prakse *

Tukaj navedeni podatki o "Vodna aerobika: vadba z majhnim učinkom za vse stopnje telesne pripravljenosti" ni namenjeno nadomestitvi osebnega odnosa s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom z licenco in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi svojih raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.

Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu

Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletno, akupunktura, fizikalna zdravila, wellness, prispevanje etioloških viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.

Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki različnih strok. Vsak specialist je urejen s svojim strokovnim področjem delovanja in pristojnostjo licenciranja. Uporabljamo protokole funkcionalnega zdravja in dobrega počutja za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.

Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na naš klinični obseg prakse in ga neposredno ali posredno podpirajo.*

Naš urad je razumno poskušal zagotoviti podporne citate in je identificiral ustrezne raziskovalne študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.

Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez, DC, Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.

Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.

Blagoslovil

Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenco doktorja kiropraktike (DC) v Texas & New Mexico*
Licenca Texas DC # TX5807, Nova Mehika DC Licenca # NM-DC2182

Licenca diplomirane medicinske sestre (RN*) v Florida
Dovoljenje Florida RN Licenca št. RN9617241 (Kontrolna št. 3558029)
Kompakten status: Večdržavna licenca: Pooblaščeni za opravljanje dejavnosti v Države 40*

Trenutno matrikuliran: ICHS: MSN* FNP (Program družinske medicinske sestre)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka

Spet vas pozdravljamo¸

Naš namen in strasti: Sem doktorica kiropraktike, specializirana za progresivne, najsodobnejše terapije in postopke funkcionalne rehabilitacije, osredotočene na klinično fiziologijo, celotno zdravje, praktične treninge moči in popolno kondicijo. Osredotočeni smo na obnovo normalnih telesnih funkcij po poškodbah vratu, hrbta, hrbtenice in mehkih tkiv.

Za vse starosti uporabljamo specializirane protokole za kiropraktiko, programe dobrega počutja, funkcionalno in integrativno prehrano, fitnes trening gibčnosti in mobilnosti ter rehabilitacijske sisteme.

Kot razširitev učinkovite rehabilitacije tudi mi svojim pacientom, invalidnim veteranom, športnikom, mladim in starejšim ponujamo raznolik portfelj močne opreme, visoko zmogljivih vaj in naprednih možnosti agilnosti zdravljenja. Povezali smo se z glavnimi mestnimi zdravniki, terapevti in trenerji, da bi zagotovili visokokakovostnim tekmovalnim športnikom možnosti, da se v naših ustanovah potisnejo do svojih najvišjih sposobnosti.

V zadnjih treh desetletjih smo bili blagoslovljeni, da smo v zadnjih treh desetletjih uporabljali naše metode s tisočimi El Pasoansi, ki nam omogočajo, da obnavljamo zdravje in fitnes naših pacientov pri izvajanju raziskanih nehirurških metod in funkcionalnih wellness programov.

Naši programi so naravni in uporabljajo sposobnost telesa, da doseže določene izmerjene cilje, namesto da uvaja škodljive kemikalije, kontroverzno nadomeščanje hormonov, neželene operacije ali zdravila, ki povzročajo zasvojenost. Želimo, da živite funkcionalno življenje, ki je izpolnjeno z več energije, pozitivnega odnosa, boljšega spanca in manj bolečin. Naš cilj je končno opolnomočiti naše paciente, da ohranjajo najbolj zdrav način življenja.

Z nekaj dela lahko skupaj skupaj dosežemo optimalno zdravje, ne glede na starost ali invalidnost.

Pridružite se nam pri izboljšanju zdravja za vas in vašo družino.

Vse je v: ŽIVLJENJU, LJUBJENJU IN POMEMBI!

Dobrodošli in Bog blagoslovi

EL PASO LOKACIJE

East Side: Glavna klinika*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefon: 915-412-6677

Centralno: Rehabilitacijski center
6440 Gateway East, Ste B
Telefon: 915-850-0900

Severovzhodna Rehabilitacijski center
7100 Airport Blvd, Ste. C
Telefon: 915-412-6677

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Moja digitalna vizitka

Lokacija klinike 1

naslov: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Telefon
: (915) 850-0900
E-poštaPošlji
WebDrAlexJimenez.com

Lokacija klinike 2

naslov: 6440 Gateway East, stavba B
El Paso, TX 79905
Telefon: (915) 850-0900
E-poštaPošlji
WebElPasoBackClinic.com

Lokacija klinike 3

naslov: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Telefon: (915) 850-0900
E-poštaPošlji
WebChiropracticScientist.com

Samo igraj Fitness & Rehab*

naslov: 7100 Airport Blvd, apartma C
El Paso, TX 79906
Telefon: (915) 850-0900
E-poštaPošlji
WebChiropracticScientist.com

Push As Rx & Rehab

naslov: 6440 Gateway East, stavba B
El Paso, TX 79905
Telefon
: (915) 412-6677
E-poštaPošlji
WebPushAsRx.com

Potisnite 24 / 7

naslov: 1700 E Cliff dr
El Paso, TX 79902
Telefon
: (915) 412-6677
E-poštaPošlji
WebPushAsRx.com

PRIJAVA NA DOGODKE: dogodki v živo in spletni seminarji*

(Pridružite se nam in se registrirajte danes)

Pokliči (915) 850-0900 Danes!

RateMD* ocenil kot najboljši zdravnik in specialist v El Pasu | Leta 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 & 2021

Najboljši kiropraktik v El Pasu

Tukaj skenirajte kodo QR - povežite se z dr. Jimenezom osebno

Kiropraktik Qrcode
Dr Jimenez QR Code

Dodatne spletne povezave in viri (na voljo 24/7)

  1. Spletni sestanki ali posveti:  bit.ly/Rezerviraj-online-sestanek
  2. Spletni obrazec za telesno poškodbo / nesrečo:  bit.ly/Izpolni-svojo-spletno zgodovino
  3. Spletna ocena funkcionalne medicine:  bit.ly/funkcional

Izjava o omejitvi odgovornosti *

Informacije v teh dokumentih niso namenjene nadomestitvi osebnih odnosov s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, pooblaščenim zdravnikom in niso medicinsko svetovanje. Svetujemo vam, da se sami odločite za zdravstveno varstvo na podlagi raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem. Naš obseg informacij je omejen na kiropraktiko, mišično-skeletna zdravila, fizikalna zdravila, wellness, občutljiva zdravstvena vprašanja, članke, teme in razprave o funkcionalni medicini. Zagotavljamo in predstavljamo klinično sodelovanje s specialisti iz široke palete strok. Vsakega specialista urejata njegov poklicni obseg prakse in njegova jurisdikcija licenciranja. Uporabljamo funkcionalne protokole za zdravje in dobro počutje za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema. Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na in neposredno ali posredno podpirajo naš klinični obseg prakse.* Naša pisarna se je razumno trudila zagotoviti podporne citate in ugotovila ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.

Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com

telefon: 915-850-0900

Licencirani v Teksas in Nova Mehika *

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Moja digitalna vizitka

Objava odgovornosti

Poklicni obseg prakse *

Tukaj navedeni podatki o "Upravljanje nevrogene klavdikacije: učinkovite možnosti zdravljenja" ni namenjeno nadomestitvi osebnega odnosa s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom z licenco in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi svojih raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.

Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu

Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletno, akupunktura, fizikalna zdravila, wellness, prispevanje etioloških viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.

Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki različnih strok. Vsak specialist je urejen s svojim strokovnim področjem delovanja in pristojnostjo licenciranja. Uporabljamo protokole funkcionalnega zdravja in dobrega počutja za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.

Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na naš klinični obseg prakse in ga neposredno ali posredno podpirajo.*

Naš urad je razumno poskušal zagotoviti podporne citate in je identificiral ustrezne raziskovalne študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.

Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez, DC, Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.

Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.

Blagoslovil

Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenco doktorja kiropraktike (DC) v Texas & New Mexico*
Licenca Texas DC # TX5807, Nova Mehika DC Licenca # NM-DC2182

Licenca diplomirane medicinske sestre (RN*) v Florida
Dovoljenje Florida RN Licenca št. RN9617241 (Kontrolna št. 3558029)
Kompakten status: Večdržavna licenca: Pooblaščeni za opravljanje dejavnosti v Države 40*

Trenutno matrikuliran: ICHS: MSN* FNP (Program družinske medicinske sestre)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka