Izguba teže je posledica preproste aritmetike: zaužijte manj kalorij, kot jih porabite.
Tukaj je dober način, kako lahko to dosežete, ne da bi bili lačni.
Izključite visokokalorično hrano za nizkokalorične možnosti za zmanjšanje kalorij brez rezanja velikosti porcij. Po mnenju ameriškega ministrstva za kmetijstvo je mlečna hrana dober začetek.
Če še vedno uporabljate polnomastno mleko in smetano, postopoma spreminjajte različice z manj maščobami. Začnite s prehodom s polnomastnega mleka na 2-odstotno mleko za kavo, žitarice in recepte. Nato naredite naslednji korak navzdol na 1 odstotek mleka in na koncu na mleko brez maščobe ali posneto mleko. Podobna stikala lahko naredite z drugimi mlečnimi izdelki, kot sta jogurt in skuta.
Zmešajte svoje sveže sadje ali nekaj kapljic ekstrakta vanilije v porcijo brezmastnega navadnega grškega jogurta, da boste pozabili na višjo kalorično izbiro. Dobili boste dvakrat več beljakovin kot običajni jogurti brez dodanega sladkorja (in kalorij) aromatiziranih sort.
Ali hrepeniš po siru? Izberite vrste, ki imajo naravno manj maščobe, kot so feta, stročji, kozji in ricotta sir. Poskusite tudi svoje priljubljene različice z zmanjšano vsebnostjo maščob, kot je cheddar.
Mleko je odličen vir beljakovin in drugih hranil, kot je kalcij, potrebnih za zdravje kosti. Običajno je obogaten z vitaminom D, ki je bistvenega pomena za povečanje tega kalcija.
Spodnja črta? Ohranite mlečne izdelke, vendar opustite maščobo.
Objava odgovornosti
Tukaj navedeni podatki o "Če želite shujšati, začnite z zamenjavo mlečnih izdelkov" ni namenjen nadomestitvi odnosa ena na ena s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali pooblaščenim zdravnikom in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate lastne odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi vaših raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem .
Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu
Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletna zdravila, fizikalna zdravila, wellness, prispevajo k etiološkim viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.
Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki iz različnih strok. Vsakega specialista urejata njegov poklicni obseg prakse in njegova jurisdikcija licenciranja. Uporabljamo protokole za funkcionalno zdravje in dobro počutje za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.
Naši videoposnetki, objave, teme, predmeti in vpogledi zajemajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo in neposredno ali posredno podpirajo naš klinični obseg prakse. *
Naš urad je razumno poskušal podpreti navedbe in opredelil ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naša delovna mesta. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.
Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez DC Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.
Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.
Blagoslovil
Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencirano v: Texas & New Mexico*
Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka