Zvini in nategi ter kiropraktična rešitev

Sprejini in sevi so vsakodnevne poškodbe, ki imajo podobne simptome, vendar vključujejo različne dele telesa.

Zvin je prekomerno raztezanje ali raztrganje ligamenta - trdega traku vlaknastega tkiva, ki povezuje dve kosti. Najpogostejši zvin je zvin gležnja.

Vlaknasto tkivo, ki povezuje mišice s kostmi. Nateg je prekomerno raztezanje ali trganje mišice ali kite. Natege se večinoma pojavljajo v spodnjem delu hrbta in stegenskih mišicah.

• Takojšnje zdravljenje za žleze in sevi vključuje Pzaščita pred nadaljnjimi poškodbami, Rest, Ito, Cstiskanje in Elevacija.
• Blaga spenjanja in sevi se lahko zdravijo doma.
• Hude motnje in sevi lahko zahtevajo operacijo.

O podjetju: Sprains and strains

Vsak lahko dobi napetost ali napetost.

Simptomi propelera: bolečine, oteklina, podplutbe, nesposobnost uporabe ali premikanja sklepa.

Simptomi trenja: mišični krči, otekanje, krči in težave pri gibanju.

Glejte zdravnika, če imate bolečino ali napetost.

Čas, ki ga potrebujete za celjenje po zvinu ali nategu, je v celoti odvisen od osebe in vrste poškodbe.

Poskusi vrnitev k rednim aktivnostim ali športu Takoj lahko poslabša poškodovano območje ali povzroči hujše zaplete.

Informacije ACSM o…

Zvini, nategi in solze

Sprain je poškodba ligamenta, sev je poškodba mišice ali tetive. Oba lahko povzročita znaten izgubljeni čas iz športa.

SPRAINS

Sprain je poškodba ligamenta, močne pasove tkiva, ki povezujejo kost na drugo pri sklepu. Tezo je mogoče razvrstiti glede na količino tkivnega tlaka, vpliv na stabilnost sklepov, bolečine in otekanje.

STOPNJA SPRINOV

• Prva stopnja (mildest) – malo solzenja, bolečine ali otekline; stabilnost sklepov je dobra.
• Druga stopnja – najširši obseg poškodb, z zmerno nestabilnostjo ter zmerno do hudo bolečino in oteklino.
• Tretja stopnja (najhujša) – ligament je popolnoma pretrgan; sklep je nestabilen; huda bolečina in oteklina; druga tkiva so pogosto poškodovana.

STRAINS

Napetost poškoduje mišična vlakna in druga vlakna, ki pritrjujejo mišico na kost. Druga imena za raztezanje vključujejo "raztrgana mišica", "poteg mišic" in "raztrgana tetiva".

STOPNJA STENJA

• Prva stopnja (mildest) – majhno trganje tkiva; blaga občutljivost; bolečina s celotnim obsegom gibanja.
• Druga stopnja – raztrgana mišična ali kitna tkiva; boleče, omejeno gibanje; morda nekaj otekline ali depresije na mestu poškodbe.
• Tretja stopnja (najhujša) – omejeno ali nič gibanja; bolečina bo sprva huda, po prvi poškodbi pa morda neboleča.

AKUTNA OBRAVNAVA

Ko se poškodujete, morate sprejeti več odločitev, vključno s tem, kako resna je poškodba in ali naj greste k zdravniku. Poiščite deformacije, znatno oteklino in spremembe v barvi kože. Če pride do deformacij, znatne otekline ali bolečine, imobilizirajte območje in poiščite zdravniško pomoč. Številni zlomi ne bodo povzročili deformacije.

ZDRAVLJENJE SPREMENITEV IN ZDRAVLJENJE

Upravljanje obeh izcedkov in sevov sledi načelu PRICE.

• P – Zaščitite pred nadaljnjimi poškodbami.
• R – Omejite dejavnost.
• I – Nanesite led.
• C – Uporabite kompresijo.
• E – Dvignite poškodovano območje.

To načelo CENE omejuje količino otekline ob poškodbi in izboljša proces celjenja. Opornice, blazinice in bergle bodo ob primerni uporabi zaščitile sklep ali mišico pred nadaljnjimi poškodbami (običajno za hujše zvine ali natege). Omejitev aktivnosti, običajno za 48-72 ur, bo omogočila začetek procesa zdravljenja. Med omejevanjem aktivnosti je treba začeti nežno gibanje mišice ali sklepa. Led je treba nanesti za 15-20 minut vsakih 60-90 minut. Kompresijo, kot je elastični povoj, je treba držati med glazurami. Morda boste želeli odstraniti povoj med spanjem, vendar je najbolje, da ga stisnete tudi ponoči. Z dvigom uda bo tudi oteklina čim manjša. Če sumite na več kot blago poškodbo, ne morete povečati teže okončine ali popušča, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

PROGRAM KOMPLETNE FIZIČNE DEJAVNOSTI

Dobro zaokrožen program telesne dejavnosti vključuje aerobno vadbo in vadbo za moč, vendar ne nujno v isti vadbi. Ta mešanica pomaga ohranjati ali izboljšati kardiorespiratorno in mišično kondicijo ter splošno zdravje in delovanje. Redna telesna aktivnost bo prinesla več koristi za zdravje kot občasne, visoko intenzivni treningi, zato izberite vaje, v katerih boste verjetno uživali in jih lahko vključite v svoj urnik. Priporočila ACSM za telesno dejavnost za zdrave odrasle, posodobljena leta 2011, priporočajo vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti (zadostno trdo delo, da se znojite, a kljub temu lahko nadaljujete pogovor) pet dni na teden ali 20
minute intenzivnejše dejavnosti tri dni na teden. Za izpolnitev tega priporočila je mogoče izvajati kombinacije zmerne in močne intenzivnosti.

Primeri tipičnih aerobnih vaj so:

• Hoditi
• Tek
• Plezanje po stopnicah
• Kolesarjenje
• Veslanje
• Tek na smučeh
• plavanje

Poleg tega trening za moč izvajati najmanj dva dni vsak teden z 8-12 ponovitvami 8-10 različnih vaj, ki so usmerjene v vse glavne mišične skupine. To vrsto vadbe lahko izvajate z uporabo telesne teže, uporovnih trakov, prostih uteži, medicinskih žogic ali naprav za uteži.

REHABILITACIJA

Naslednja faza rehabilitacije se začne po prvih 48 do 72 urah. Druga stopnja se osredotoča na nežno gibanje mišice ali sklepa, blago uporno vadbo, trening položaja sklepov in nadaljevanje zaledenitve. V tej fazi se lahko postopoma vrnete k bolj napornim dejavnostim, kot je krepitev. Med rehabilitacijo mora bolečina ostati nizka. Če se bolečina poveča, to običajno pomeni, da ste poskušali narediti preveč. Med obdobjem okrevanja lahko še vedno vzdržujete program aerobne vadbe. Možnosti za trening vključujejo stacionarno kolesarjenje, plavanje, hojo ali tek v vodi. Če je poškodba več kot blag zvin ali nateg, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem.

PRIMER: NAPREDOVANJE ANKLE REHABILITACIJSKIH VAS

SPREMEMBA MOTNJA

• Brisače s prsti
• Abeceda narišite z gležnjem
• Raztezanje z brisačo (napredno)

MILD RES RESOURCES

• Pritisk stopal ob trden predmet – navzgor, navzdol in od strani do strani
• Vaje s cevjo v vseh gibih (brez bolečin)
• Toe dvigne (napredno)
• Poskoki – začetek naprej in nazaj, kratki poskoki (napredni)
• Uteži – težke uteži za cevi ali manšete (napredno)

SKUPNO STALIŠČE (REGAINSKA BILANCA)

• Stojenje z zaprtimi očmi – delni počepi in premiki iz strani v stran
• Eno-nogi stojalo z zaprtimi očmi (napreden)

FUNKCIONIRANJE Vračanja v šport

• Izvajanje športno specifičnih vaj, kot so tek s shuttle.

BIVANJE AKTIVNIH PAYS OFF!

Tisti, ki so telesno aktivni, običajno živijo dlje in bolj zdravo. Raziskave kažejo, da zmerna telesna aktivnost – na primer 30 minut hitre hoje na dan – pomembno prispeva k dolgoživosti. Tudi oseba z dejavniki tveganja, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen ali celo navada kajenja, lahko pridobi resnične koristi od vključitve redne telesne dejavnosti v svoje vsakdanje življenje. Kot so ugotovili številni ljudje na dieti, vam lahko vadba pomaga, da ostanete na dieti in izgubite težo. Še več – redna vadba lahko pomaga znižati krvni tlak, nadzorovati krvni sladkor, izboljšati raven holesterola in zgraditi močnejše in gostejše kosti.

PRVI KORAK

Preden začnete s programom vadbe, opravite test telesne pripravljenosti ali znatno povečate svojo aktivnost, odgovorite na naslednja vprašanja. Ta vprašalnik o pripravljenosti na telesno aktivnost (PAR-Q) vam bo pomagal ugotoviti, ali ste pripravljeni začeti z vadbo ali programom.

• Ali je vaš zdravnik kdaj rekel, da imate srčno bolezen ali da bi morali sodelovati pri telesni dejavnosti le v skladu s priporočili zdravnika?
• Ali med telesno aktivnostjo počutite bolečine v prsih?
• Ali ste v zadnjem mesecu imeli bolecine v prsnem košu, ko niste delali telesne dejavnosti?
• Ali izgubite ravnotežje pred omotico? Si kdaj izgubil zavest?
• Ali imate kostni ali skupni problem, ki bi ga lahko poslabšala sprememba telesne dejavnosti?
• Ali vaš zdravnik trenutno predpisuje zdravila za vaš krvni tlak ali srčno bolezen?
• Ali veste iz kakršnega koli razloga, da ne bi smeli sodelovati pri telesni dejavnosti?

Če ste na eno ali več vprašanj odgovorili pritrdilno, če ste starejši od 40 let in ste bili pred kratkim neaktivni ali če ste zaskrbljeni za svoje zdravje, se posvetujte z zdravnikom, preden opravite test telesne pripravljenosti ali znatno povečate telesno aktivnost. Če ste na vsako vprašanje odgovorili z ne, potem je verjetno, da lahko varno začnete z vadbo.

PRED VADBO

Pred začetkom kakršnega koli programa vadbe, vključno z dejavnostmi, opisanimi v tej brošuri, morajo posamezniki poiskati zdravniško oceno in dovoljenje za nedejavnost. Vsi programi vadbe niso primerni za vsakogar, nekateri programi pa lahko povzročijo poškodbe. Dejavnosti je treba izvajati s tempom, ki je za uporabnika udoben. Uporabniki naj prenehajo sodelovati pri kakršni koli vadbi, ki povzroča bolečino ali nelagodje. V tem primeru je treba nemudoma poiskati zdravniško pomoč.

Copyright © 2011 American College of Sports Medicine. To brošuro je ustvaril in posodobil A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM in ACSM's Consumer Information Committee. Ponatisnjeno z dovoljenjem American College of Sports Medicine. Obiščite ACSM na spletu na www.acsm.org.

Chiropractic Clinic Extra: Športniki