Ali lahko posameznikom, ki poskušajo ohraniti zdravo hrbtenico, razumevanje vzrokov in preprečevanje rotiranih vretenc pomaga zaščititi hrbtenico pred škodljivo rotacijo vretenc?
Kazalo
Vrtenje hrbtenice
Zdrava rotacija hrbtenice je pomemben vidik preprečevanja poškodb, zasukana vretenca ali zvita hrbtenica pa so lahko posledica bolezni hrbtenice, živcev ali mišic ali določenih gibov.
Normalna zmožnost zvijanja hrbtenice
Hrbtenica se lahko premika na več načinov. Gibanje hrbtenice vključuje:
- Upogibanje – Zaokroževanje naprej
- Izteg – lok nazaj
- Nagibanje vstran poganjajo mišice, ki pomagajo pri zvijanju.
Čeprav se hrbtenica lahko premika v več smereh, obstajajo omejitve glede tega, kako daleč lahko in mora iti. (Xinhai Shan et al., 2013). To še posebej velja pri zvijanju. Hrbtenica je sestavljena iz 26 med seboj povezanih kosti, imenovanih vretenca. Pri premikanju se vsako kost vretenca ustrezno premika. Zasukana ali zvita vretenca, zlasti pri upogibanju naprej, kot je dvigovanje težkih predmetov, so povezana s tveganjem za poškodbe hrbta, kot so nateg in hernija diska.
Kako deluje rotacija
Rotacija je osnovno gibanje, pri katerem lahko posameznik obrača svojo hrbtenico. Pri zasuku se hrbtenica tudi upogne vstran. Mišice, ki sodelujejo pri vrtenju hrbtenice, vključujejo:
- O notranji poševni trebuh in zunanji poševni trebuhi niso neposredno pritrjene na hrbtenico, ampak so primarne mišice, odgovorne za pogon rotacije hrbtenice v spodnjem delu hrbta.
- Intrinzične mišice, vključno z multifidusom in longissimusom, prav tako prispevajo k zvijanju.
- Multifidus pomaga pri zvijanju hrbtenice, ko je ena stran skrčena/aktivirana, in razširi ledveno hrbtenico, ko se krčita obe strani.
- Multifidus pomaga pri nadzoru gibanja, longissimus pa zagotavlja gibanje z nekaj ekstenzije.
Starost in hrbtenica
S staranjem se telo kopiči napetost in/ali šibkost v poševnih trebušnih in drugih mišicah trupa. Te spremembe povzročajo predvsem sedeče navade. (Pooriput Waongenngarm et al., 2016)
- Kronično zategnjene hrbtne in trebušne mišice zmanjšujejo obseg gibanja trupa, pa tudi zmožnost zvijanja.
- Mišična šibkost in napetost vplivata na gibanje hrbtenice.
- Oslabljene mišice lahko zmanjšajo podporo za gibanje hrbtenice in zmanjšajo splošno stabilnost trupa.
Rotacija hrbtenice in skolioza
Skolioza je pogosto stanje, ki povzroča stransko ukrivljenost hrbtenice. Nekatera vretenca se premaknejo na stran. Pogosto je vzrok tega premika nenormalna rotacija vretenc. Zdravljenje se pogosto osredotoča na nadzor rotacije vretenc z zdravniškim vodstvom in fizikalno terapijo. (John P. Horne et al., 2014)
Prekomerno vrtenje hrbtenice
Mnogi posamezniki z ročnim delom preveč obračajo hrbtenico, kar lahko poveča tveganje za poškodbe hrbta. (Nacionalni inštituti za zdravje. 2020). Prekomerno kroženje se lahko zgodi pri dejavnostih, kot sta kopanje ali lopatanje.
Vadba za zdravo hrbtenico
Priporočljiv način za doseganje optimalne rotacije hrbtenice so dnevne vaje za hrbet. (Nacionalna fundacija za zdravje hrbtenice. 2015). Učinkovit program vadbe za hrbet bo sestavljen iz gibov v vse smeri.
- Joga je priporočljiva, ker daje poudarek razvoju prožnosti in moči v vseh smereh.
- Enako počne pilates.
- Program vadbe za preprečevanje poškodb bo deloval tudi na mišicah kolka in medenice.
- Posamezniki s težavami s hrbtenico se morajo posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem ali fizioterapevtom o tem, kako varno razgibati hrbtenico, saj lahko vrtilne vaje poslabšajo težave s hrbtom, kot so izbočenje ali hernija diska.
Moč jedra za hrbet brez bolečin
Reference
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). Odziv razvoja bolečine v križu na dolgotrajno aksialno zvijanje trupa. European spine journal : uradna publikacija European Spine Society, European Spinal Deformity Society in European Section of Cervical Spine Research Society, 22(9), 1972–1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S. in Janwantanakul, P. (2016). Utrujenost notranje poševne in prečne trebušne mišice, ki jo povzroča zleknjena sedeča drža po 1 uri sedenja pri pisarniških delavcih. Varstvo in zdravje pri delu, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
Horne, JP, Flannery, R. in Usman, S. (2014). Mladostniška idiopatska skolioza: diagnoza in zdravljenje. Ameriški družinski zdravnik, 89 (3), 193–198.
Nacionalni inštituti za zdravje. (2020). Informativni list o bolečinah v križu.
Nacionalna fundacija za zdravje hrbtenice. (2015). Razbijanje vaj, ki uničijo vašo hrbtenico.
Objava odgovornosti
Tukaj navedeni podatki o "Izboljšajte rotacijo hrbtenice: preprečevanje in koristi" ni namenjeno nadomestitvi osebnega odnosa s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom z licenco in ni zdravniški nasvet. Spodbujamo vas, da sprejemate odločitve o zdravstvenem varstvu na podlagi svojih raziskav in partnerstva s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
Informacije o spletnem dnevniku in razprave o obsegu
Naš obseg informacij je omejena na kiropraktiko, mišično-skeletno, akupunktura, fizikalna zdravila, wellness, prispevanje etioloških viscerosomatske motnje znotraj kliničnih predstavitev, povezane klinične dinamike somatovisceralnih refleksov, kompleksi subluksacije, občutljiva zdravstvena vprašanja in/ali članki, teme in razprave o funkcionalni medicini.
Nudimo in predstavljamo klinično sodelovanje s strokovnjaki različnih strok. Vsak specialist je urejen s svojim strokovnim področjem delovanja in pristojnostjo licenciranja. Uporabljamo protokole funkcionalnega zdravja in dobrega počutja za zdravljenje in podporo oskrbe pri poškodbah ali motnjah mišično-skeletnega sistema.
Naši videoposnetki, objave, teme, teme in vpogledi pokrivajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki se nanašajo na naš klinični obseg prakse in ga neposredno ali posredno podpirajo.*
Naš urad je razumno poskušal zagotoviti podporne citate in je identificiral ustrezne raziskovalne študije, ki podpirajo naše objave. Na zahtevo zagotavljamo kopije podpornih raziskovalnih študij, ki so na voljo regulativnim odborom in javnosti.
Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi vas prosimo, da vprašate Dr. Alex Jimenez, DC, Ali nas kontaktirajte na 915-850-0900.
Tu smo, da pomagamo vam in vaši družini.
Blagoslovil
Dr. Alex Jimenez AD, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-naslov: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenco doktorja kiropraktike (DC) v Texas & New Mexico*
Licenca Texas DC # TX5807, Nova Mehika DC Licenca # NM-DC2182
Licenca diplomirane medicinske sestre (RN*) v Florida
Dovoljenje Florida RN Licenca št. RN9617241 (Kontrolna št. 3558029)
Kompakten status: Večdržavna licenca: Pooblaščeni za opravljanje dejavnosti v Države 40*
Trenutno matrikuliran: ICHS: MSN* FNP (Program družinske medicinske sestre)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizitka