Ohranjanje posameznikove hrbtenice v vrhunski formi pomeni manj bolečine in več mobilnosti, prožnosti in svobode. Telo se obrablja in je naravni učinek staranja, ki se zgodi vsakemu izmed nas. Težave s hrbtenico, povezane s staranjem, lahko postanejo resne, če jih ne obravnavamo in izvajamo z vajami, raztezanjem in vzdrževanjem kiropraktike.

Staranje in hrbet

Normalno je, da se hrbtenični diski in sklepi s starostjo poslabšajo. Spinalna stenoza ali zožitev hrbteničnega kanala je lahko tudi del procesa staranja. Dva pogoja, ki sta posledica staranja, sta degenerativna bolezen diska in artritis ki lahko vključuje tudi otrdelost ligamentov hrbtenice in osteoporoza.

• Degenerativno bolezen diska ima 40 % posameznikov, starih 40 let
• Poveča se na 80 % za posameznike, stare 80 let in več.
• Osredotoča se okoli diski, ki se postopoma spreminjajo iz večinoma vode v večinoma maščobe.
• Ko je maščoba, se diski zožijo in izgubijo elastičnost.

To pravijo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni 23% odraslih Američanov ima artritis. To je stanje, ki prizadene predvsem fasetne sklepe. Sklepi otečejo, kar zmanjša obseg gibanja in lahko udari v hrbtenične živce, kar povzroči bolečino, šibkost in išias. Sčasoma se vezi okoli in v hrbtenici otrdijo, kar zmanjša obseg gibanja, kar povzroči stenozo. Izguba kostne mase ali osteoporoza je posledica sprememb v hormonih in drugih dejavnikih, kot je prehrana. Staranje je naraven proces, vendar lahko posamezniki pomagajo svojim hrbtenicam ostati v vrhunski formi, ne glede na to, koliko so stari.

Vadba zdrave drže

Takoj na udaru pravilna zdrava telesna mehanika je nujno. Zavedanje in pozornost na držo telesa ohranja poravnanost in ohranja telo uravnoteženo. Zdrava drža bo pomagala zmanjšati učinke:

• Spinalna stenoza
• Degenerativna bolezen diska
• Herniation
• Nevarnost zlomov hrbtenice

Vadba pravilne drže vključuje:

• Zmanjšajte spuščanje
• Prepričajte se, da je delovna postaja v vrhunski obliki in ergonomsko zdrava
• Ne glede na dejavnost, s katero se posameznik ukvarja, poskusite podaljšajo in naredijo hrbtenico dolgo.
• Ta pristop se nanaša tudi na dviganje.
• Pri dvigovanju pazite, da upognete kolena in naj bo hrbtenica čim bolj navpična.

Joga

Joga je lahko zelo koristna za bolj zdravo in mladostno hrbtenico. Joga izpolnjuje tri področja za ohranjanje hrbtenice v vrhunski formi. To vključuje:

• Redna vadba
• Ohranja fleksibilnost
• Dosega idealno telesno težo

Joga je aktivnost za hrbtenico, ki kljubuje starosti. Zato, ker je:

• Ohranja moč
• prilagodljivost
• Drža
• Ravnovesje
• Lahko je v pomoč pri različnih boleznih hrbtenice, zlasti pri bolečinah pri artritisu
• Padci lahko povzročijo resne posledice Poškodbe. Joga lahko pomaga tudi pri ravnotežju.

Obiščite kiropraktika

Preventivna medicina je ključna za ohranjanje telesa zdravega, mladostnega in čim bolj močnega. Kiropraktični pregled lahko ugotovi, ali obstajajo težave s hrbtenico, in postavi diagnozo za razvoj optimalnega načrta zdravljenja. Če je delovanje telesa omejeno zaradi bolečin v hrbtu in/ali nogah, kontaktirajte kliniko za medicinsko kiropraktiko in funkcionalno medicino za poškodbe in spravite hrbtenico nazaj v vrhunsko formo.

Sestava telesa

Vadba/stabilni kodri z žogo

Ta vaja deluje na mišične skupine, specifične za moč hrbtenice in vključuje:

• stegenske mišice
• Glute
• Globok trebuh
• Abduktorji in rotatorji kolkov

Takšne vaje so eden najučinkovitejših načinov za izgradnjo funkcionalne moči in vzdržljivosti v stegenskih mišicah, bokih ter preprečevanje poškodb. Za izvedbo te vadbe:

• Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni
• Dvignite noge navzgor, tako da spodnji del stopal leži na vadbeni žogi
• Razvaljajte noge, dokler niso ravne
• Zadržite položaj za sekundo ali dve
• Vrnite se na vrh gibanja, medtem ko stiskate stegenske mišice

Delo s temi mišicami bo pripomoglo k lažjemu počepu, skoku ali upogibanju hrbtenice.

Izjava o omejitvi odgovornosti za objavo v blogu dr. Alexa Jimeneza

Obseg naših informacij je omejen na kiropraktiko, mišično-skeletna, fizikalna zdravila, wellness in občutljiva zdravstvena vprašanja in / ali članke o funkcionalni medicini, teme in razprave. Za zdravljenje in podporo oskrbi poškodb ali motenj mišično-skeletnega sistema uporabljamo funkcionalne protokole zdravja in dobrega počutja. Naše objave, teme, predmeti in vpogledi zajemajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki so povezane ali neposredno ali posredno podpirajo naše klinično področje prakse. *

Naš urad je razumno poskušal podpreti navedbe in opredelil ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naša delovna mesta. Na zahtevo odboru in javnosti omogočimo tudi dostop do kopij podpornih raziskovalnih študij. Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi prosite dr. Alexa Jimeneza ali nas pokličite na 915-850-0900. Ponudnik (-i) z licenco v Teksasu in Novi Mehiki *

Reference

intro: Ocena zdravstvene tehnologije v Ontariju Series. (april 2006) “Umetne ploščice za ledveno in cervikalno degenerativno bolezen diska – posodobitev: analiza, ki temelji na dokazih” pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/

intro: Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. (november 2020) “Artritis” www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm