"Ali lahko posameznikom, ki želijo telovaditi, a jih je strah ali skrbi, olajša razumevanje, česa se bojijo?"

Premagovanje strahov pred vadbo

Eden od razlogov za stalno težavo s težo je, da se posamezniki premalo gibljejo, eden od razlogov, zakaj posamezniki ne telovadijo, pa je strah (Craig M. Hales et al., 2020). Pri posameznikih lahko telesni napor in premikanje telesa do stopnje povišanega srčnega utripa, težko dihanje in prekomerno potenje povzročijo tesnobo in so strašljivi, če tega že nekaj časa niso storili ali nikoli niso telovadili. Nekatere tesnobe in strahovi, ki jih posamezniki lahko občutijo, vključujejo naslednje:

Izgleda neumno

Med vadbo se lahko zgodi karkoli. Ko posamezniki ne morejo ugotoviti, kako naprava deluje, ali niso prepričani, ali vajo izvajajo pravilno, lahko padec z naprave ali padec uteži povzroči občutek neumnosti. Poznavanje uporabe strojev in uteži zahteva prakso. Za nasvet povprašajte zaposlenega v telovadnici ali osebnega trenerja, saj je izobraževanje posameznikov o pravilnem in varnem izvajanju vaj njihova naloga. In večina posameznikov, ki vadijo, z veseljem pomaga tudi.

Doživljanje bolečine

Nekateri se izogibajo vadbi, ker se bojijo močne bolečine. Vadba naj ne bi bila boleča, vendar bo povzročila bolečino, ker posamezniki uporabljajo mišice, ki jih že nekaj časa ali sploh niso uporabljali. Na primer, mišice bodo občutile rahel pekoč občutek pri dvigovanju uteži. Telo se odziva na vadbo in se prilagaja vadbi. Ko telo postaja močnejše, posamezniki prepoznajo odziv svojega telesa in se lahko izzovejo z večjimi utežmi, daljšimi teki, sprehodi in vadbo. Ko začnete program vadbe, začnite počasi. Nekateri trenerji priporočajo, da prve tedne naredite nekoliko manj, kot si posameznik misli, da lahko. To pomaga zgraditi navado brez tveganja izgorelosti.

Poškodbe

Ob začetku vadbenega programa lahko posamezniki občutijo spremembe po vsem telesu, kot da vse vleče in trga. Posamezniki, ki niso veliko vadili, morda ne bodo mogli razlikovati med običajnim nelagodjem zaradi prve vadbe in bolečino zaradi poškodbe. Opornice golenice, stranski šivi ali drugi pogosti stranski učinki se lahko pojavijo od začetka vadbenega programa. Posamezniki bodo morda morali prenehati z vadbo, zdraviti poškodbo in začeti znova.

• Če se pojavijo ostre bolečine v sklepih, natrganje mišic ali vezi ali kar koli drugega, kar se vam ne zdi normalno, prenehajte in poiščite zdravniško pomoč.

Vaja čuječnosti

• Telo bo med vadbo nekaj začutilo, vendar je pomembno ločiti pravo bolečino pri poškodbi od običajnih občutkov.
• Zavedajte se, kako se telo počuti med vadbo.
• Sledite navodilom in bodite pozorni na pravilno obliko, da zmanjšate tveganje poškodb.

Primerna obutev

• Nošenje pravih čevljev za vadbo je dobra ideja, da se izognete in preprečite poškodbam.
• Investirajte v kakovosten par čevljev, da boste telesu nudili podporo, ki jo potrebuje.

Pravilna oblika

• Če dvigujete uteži, je eden od načinov za vzdrževanje poškodbe uporaba nepravilne oblike ali drže.
• Če niste prepričani, kako izvajati vaje, se posvetujte z trenerjem ali zaposlenim v telovadnici, da vam pojasni, kako naprava deluje.

Ogreti se

• Skok na vadbo brez ogrevanja lahko povzroči poškodbe, ki lahko privedejo do kroničnih bolečin.
• Priporočljivo je ogrevanje, specifično za vadbo.
• If hoja, začnite z zmerno hojo.
• Če tečete, začnite s hitro hojo.
• Če dvigujete uteži, najprej naredite malo kardiovaskularne vaje ali serijo ogrevanja z lažjimi utežmi.

Vadba znotraj ravni telesne pripravljenosti

• Poškodbe se zgodijo, ko poskušamo narediti preveč prehitro.
• Začnite z lahkim programom.
• Delajte do bolj intenzivnih in pogostih vadb.
• Na primer, če lahko hodite le 10 minut, začnite tam in postopoma povečujte.

Napaka

Ko gre za vadbo, je neuspeh mogoče doživeti na različne načine, kot je izguba teže, neuspeh pri vadbi, nezmožnost držati se programa vadbe itd. To je del procesa, vendar lahko posamezniki premagajo strahove pred vadbo skozi vztrajnost.

• Previsoka postavitev letvice lahko postane izgovor za odpoved.
• Preprost način za reševanje tega je, da si postavite dosegljiv cilj.
• Dolgoročne cilje si lahko zastavite tako, da jih boste dosegli.
• Naredi, kar zmoreš zdaj.

Posamezniki tvegajo, kadar koli naredijo nekaj izven svoje cone udobja. Vendar pa je morda potrebno tveganje, da premagamo strah pred vadbo, nadaljujemo in dosežemo uspeh.

---

Tehnike hujšanja

---

Reference

Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Razširjenost debelosti in hude debelosti med odraslimi: Združene države, 2017–2018. NCHS Data Brief, št. 360. Hyattsville, MD: Nacionalni center za zdravstveno statistiko. Pridobljeno iz www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation