Razumevanje razlike med izgubo teže in izgubo maščobe bo pripomoglo k zdravim spremembam in izboljšanju počutja posameznika. Izguba maščobe je lahko del hujšanja, vendar posamezniki izgubijo več kot le maščobe. Za večino posameznikov je cilj izguba maščobe, zato bo z namernim, osredotočenim pristopom dosegel najboljše rezultate. Tu razpravljamo o tem, kako lahko posamezniki optimizirajo izgubo maščobe.

Razumevanje razlike

• Izguba teže je splošno zmanjšanje telesne teže
• Izguba maščobe je zmanjšanje telesne maščobe

Pri hujšanju telo ne izgublja samo telesne maščobe, spreminjajo se posamezne sestavine telesne sestave. To vključuje:

• Telesna maščoba
• Lean Body Mass
• Telesna voda

To velja tudi za povečanje telesne mase. Posameznik ne more nadzorovati, koliko izgubljenega je, lahko pa vpliva na izgubljeno.

Hujšanje

Obstaja na stotine prehrana in vadbeni programi ki lahko pomagajo doseči izgubo maščobe nekatere bolje kot druge. Tisti, ki ponavadi bolje delujejo, se osredotočajo na isto stvar, ki je zmanjšanje vnosa energije iz hrane / prehrane medtem povečanje proizvodnje energije z vadbo in redno telesno aktivnostjo. To prisili telo, da nadoknadi manjkajočo energijo z razgradnjo telesnih tkiv, vključno z maščobo in mišicami. Ko posameznik shujša, bo poleg telesne maščobe izgubil tudi nekaj mišic v obliki vitke telesne mase.

Hujšanje

Telesna maščoba je kombinacija esencialne maščobe in maščobe za shranjevanje. Maščoba za shranjevanje je maščobno tkivo, ki se kopiči za rezervirano energijo. Ta vrsta maščobe se spreminja s spreminjanjem prehrane in rednim gibanjem. Preveč maščobe v skladišču lahko negativno vpliva na telesno in duševno počutje, zato bi moralo biti to boljše zdravje.

Osredotočite se na izgubo maščobe in ne na izgubo teže

Obstaja jasna povezava med debelostjo in kronično boleznijo. Osredotočenost na izgubo teže lahko povzroči neželene posledice, kot so motnje hranjenja. Zato je osredotočenost na izgubo maščobe ključnega pomena skupaj z zdravo telesno sestavo. To priporočeni pristop, ker posameznika spodbuja, da se več giba in zdravo prehranjuje.

Razumevanje zdravstvenih koristi izgube maščobe

Odstotek telesne maščobe deluje bolje kot merilo zdravja kot teže.

Teža je sestavljena iz puste telesne mase, telesne maščobe in vodeTako kakršne koli spremembe, ki se pojavijo na teh območjih, lahko privedejo do povečanja telesne mase in ne samo izguba maščobe. Odvečna telesna maščoba, zlasti maščoba za shranjevanje, je tesno povezana s kroničnimi boleznimi, kot so:

• Vnesite diabetes 2
• Hipertenzija
• Bolezni srca
• Različni raki

Ključno je razumevanje, da a zdrav odstotek maščobe v telesu bo pomagal zmanjšati tveganje za te bolezni, izboljšal duševno zdravje in splošno zdravje.

Različni načini merjenja izgube maščobe

Sledenje izgubi telesne maščobe pomeni spremljanje in spremljanje sestave telesa. Obstajajo naprave in metode za določanje sestave telesa, vključno z:

• Kaliperji
• Hidrostatično tehtanje
• DEXA
• BIA

Za res natančne rezultate preizkusite visoko usposobljeni strokovnjak, ki za ocenjevanje uporablja medicinska orodja. Poceni plastične čeljusti in tehtnice za dom ponavadi niso najboljša možnost.

Presnova se spreminja z izgubo teže

Pri hujšanju je več izgubljenega kot maščobe. Ena izguba je lahko vitka telesna masa, ki je ključnega pomena, ker količina puste telesne mase, ki jo ima telo, neposredno vpliva na bazalno hitrost presnove ali telesni metabolizem. Basal Metabolic Rate (BMR) je število kalorij, ki jih telo naravno porabi med počitkom. Kadar se posameznik osredotoči na izgubo teže in ne spreminja, da bi izgubo puste telesne mase kar najbolj zmanjšal, zmanjša obseg metabolizma. Če pa posameznik nadaljuje z enakimi prehranjevalnimi navadami, je to lahko nastavitev za povrnitev telesne teže.

Izguba teže lahko upočasni metabolizem

Tu je primer tipičnega nabora rezultatov sestave telesa nekoga, ki bi bil klinično diagnosticiran kot debel.

Skupaj z meritvami teže in telesne maščobe so posamezniki naravno razvijali mišice, tako da so nosili svojo telesno težo. To pomeni da posamezniki, ki so debeli, imajo tudi razmeroma velike presnove. Dramatične spremembe mišične mase in metabolizma niso idealne, zlasti kadar je cilj ohranjanje zdrave telesne teže.

Zato je pomembno, da namesto zgolj hujšanja pripravimo osredotočen / prilagojen pristop za pridobivanje mišic, izgubo maščobe in prenovo telesa.. Vrstice s težo in telesno maščobo na zgornjem grafikonu so bistveno nadpovprečne, pa tudi vrstica mišične mase skeleta. To je običajno za posameznike, ki so debeli. Posamezniki, ki so debeli, so to mišico razvili z veliko težo. Za premikanje težkega telesa se začnejo razvijati velike količine mišic.

Ustavitev teže se povrne

Z izgubo teže bo prišlo do nekaj izgube puste telesne mase. To pomeni a nizek metabolizem v kombinaciji z neurejenimi prehranjevalnimi navadami lahko privede do povrnitve telesne teže. Brez razvoja mišične mase in skeletnih mišic, ki bi pripomogle k rasti metabolizma, obstaja večja možnost za povrnitev teže. Ključnega pomena je, da osredotočite se na sestavo telesa, razvoj mišic in vitko telesno maso. Skupaj s spreminjanjem prehranjevalnih navad, potem ko posameznik doseže ciljno težo.

Gradimo mišice, izgubljamo maščobe za zdravo sestavo telesa

Glavna področja, na katera se moramo osredotočiti, so sprememba telesne sestave, splošnega zdravja in dobrega počutja.

Osredotočite se na sestavo telesa in ne na izgubo teže

Namesto tega sledite spremembam v telesni sestavi. To pomeni optimizacijo programov za izgubo maščobe in zmanjšanje izgube mišične mase. Prišlo bo do izgube teže, vendar v kombinaciji s pravilno prehrano in treningom moči lahko zmanjšate izgubo mišične mase.

Razvijte nove prehranjevalne navade

An pomemben korak je razumevanje, kako izboljšati prehranjevalne navade z izbiro prehranskega načrta, ki bo zabaven in prijeten. Pri optimizaciji za izgubo maščobe bo trajalo dlje kot hujšanje. Učinkoviti prehranski načrti so namenjeni izgubi pol do enega kilograma maščobe na teden. To je madosegljiv in trajnosten cilj, ki ne bo povzročil negativnih učinkov na metabolizem. Počasna in enakomerna je boljša možnost in bo privedla do dolgoročnih sprememb.

Začnite trenirati moč, da povečate metabolizem

Trening moči / dviganje uteži je odličen način za povečanje metabolizma. Povečane mišične koristi so od:

• Povečana sposobnost okrevanja po boleznih
• Zmanjšanje odpornosti na inzulin
• Ohranja telo mobilno
• Pomaga v boju proti debelosti s povečanjem BMR in metabolizma

Sestava telesa dolgoročno

Izguba maščobe je pomembnejša od izgube teže in bo privedla do dolgoročnih sprememb. Razumevanje, da bo pametnejše raziskovanje in ugotavljanje številk telesne sestave spodbujalo telesno pripravljenost, hkrati pa bo maščoba ostala brez. Trajalo bo dlje, kot je bilo pričakovano, vendar je spuščanje 30 kilogramov v manj kot letu dni, nato pa povrnitev vsega nazaj, kontraproduktivno. Vzemite si čas za majhne in učinkovite prilagoditve, ki bodo vodile do optimalnega zdravja v življenju.

InBody

Izjava o omejitvi odgovornosti za objavo v blogu dr. Alexa Jimeneza

Obseg naših informacij je omejen na kiropraktiko, mišično-skeletna, fizikalna zdravila, wellness in občutljiva zdravstvena vprašanja in / ali članke o funkcionalni medicini, teme in razprave. Za zdravljenje in podporo oskrbi poškodb ali motenj mišično-skeletnega sistema uporabljamo funkcionalne protokole zdravja in dobrega počutja. Naše objave, teme, predmeti in vpogledi zajemajo klinične zadeve, vprašanja in teme, ki so povezane ali neposredno ali posredno podpirajo naše klinično področje prakse. *

Naš urad je razumno poskušal podpreti navedbe in opredelil ustrezno raziskovalno študijo ali študije, ki podpirajo naša delovna mesta. Na zahtevo odboru in javnosti omogočimo tudi dostop do kopij podpornih raziskovalnih študij. Zavedamo se, da pokrivamo zadeve, ki zahtevajo dodatno razlago, kako lahko pomaga pri določenem načrtu oskrbe ali protokolu zdravljenja; zato za nadaljnjo razpravo o zgornji temi prosite dr. Alexa Jimeneza ali nas pokličite na 915-850-0900. Ponudnik (-i) z licenco v Teksasu in Novi Mehiki *

Reference

Hall, Kevin D et al. "Kalorija za kalorije, omejevanje maščob v prehrani povzroči večjo izgubo telesne maščobe kot omejitev ogljikovih hidratov pri ljudeh z debelostjo." Celični metabolizem zv. 22,3 (2015): 427-36. doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021

Merlotti, C et al. "Izguba podkožne maščobe je večja kot izguba visceralne maščobe z dieto in vadbo, zdravili, ki spodbujajo hujšanje in bariatrično kirurgijo: kritični pregled in metaanaliza." Mednarodna revija za debelost (2005) zv. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ijo.2017.31

Tobias, Deirdre K et al. "Učinek dietnih intervencij z nizko vsebnostjo maščob v primerjavi z drugimi prehranskimi intervencijami na dolgoročno spremembo teže pri odraslih: sistematičen pregled in metaanaliza." Lanceta. Diabetes in endokrinologija vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8