Od otroštva do odraslosti se ljudje učijo o pomembnosti ohranjanja zdravega načina življenja z dobro prehrano in fitnes metodami. Posameznikovo splošno dobro počutje je odvisno od tega, kako dobro se odloči poslušati svoje telo in slediti najbolj zdravim tehnikam, ki se jih je naučil skozi vse dni. Toda kaj se zgodi, ko se po dolgi noči počitka zbudiš in čutiš bolečino, kljub temu, da ohranjaš uravnoteženo prehrano in dosegaš svoje cilje glede telesne pripravljenosti?

Kaj je Pillow Posture?

Pri doseganju optimalnega zdravja je spanje tudi pomemben element za splošno dobro počutje, ljudje pa redko poučujejo, ki so najprimernejši položaji v spanju ali celo koliko blazinic je treba uporabiti, ko spijo. Od otroštva mnogi posamezniki razvijajo svoje spanje drže, vendar pa je položaj, ki bi lahko bil najbolj prijeten in naraven za nekatere ljudi, v prihodnosti ustvaril zdravstvene zaplete. V odrasli dobi lahko nastavite položaj za spanje, da preprečite nadaljnje težave. Predvsem pa je drža blazine ali načina, kako je vaša glava nameščena med spanjem, glavna prednostna naloga za tiste posameznike, ki se srečujejo s bolečino v vratu in nelagodje, zato je treba takoj oceniti, da se ne bi prepletali z drugimi simptomi.

Predvsem je za pravilno držo značilna naravna poravnanost glave in vratu s preostalo hrbtenico, tudi med spanjem. Če posameznik ponoči uporablja več blazin za počivanje glave, je to lahko precej težko doseči. Vrat je lahko nagnjen ali zvit na ta način dalj časa skozi noč, kar povzroči, da se mišice, vezi in druga tkiva, ki obdajajo vrat, boleče raztegnejo in napnejo. Namesto tega bi moral posameznik uporabljati eno blazino pod glavo, da ohrani pravilno poravnavo hrbtenice. Ena blazina, ki jo uporabljate, mora biti dovolj debela, da zagotavlja ustrezno podporo, vendar tudi ne sme biti tako debela do mesta, kjer nagne glavo navzgor. Prav tako se mora posameznik prepričati, da blazina, ki jo uporablja, ni pretanka, saj se lahko glava nagne navzdol, ko leži na boku. Za večino ljudi je priporočljiva trden vzglavnik iz lateksa z nizkim podstrešjem, ker so nevtralni, cenovno dostopni in se običajno ne razgradijo kot običajna vlakna do mesta, kjer sčasoma postopoma postanejo ploska. Pogosto se lahko uporabi tudi dodatna blazina za telo ali ločen vzglavnik za kolena, da se posamezniku zagotovi več udobja. Ti niso potrebni, vendar jih lahko uporabite med spanjem, da preprečite, da bi se ponoči prevrnili na trebuh.

Na koncu je najboljša splošna drža za spanje tista, ki spodbuja uravnoteženo hrbtenico in pravilno poravnavo. Obstajajo trije skupni položaji v spanju; bočno, hrbtno in želodčno spanje. Sprednji in stranski spanje lahko doseže zahtevano poravnavo hrbtenice, da bi se izognili poškodbam, razvoju pogojev in drugim zapletom s prilagajanjem drže za blazino. Spomin na želodec se šteje kot eden od najmanj priporočenih spalnih drž, ker nepotreben pritisk na hrbtenico in pravilno držo blazinice ni mogoče uporabiti. Sčasoma lahko spanje na želodcu povzroči škodo hrbtenici in njenih podpornih strukturah.

Poiščite medicinsko pomoč za držo

Pomemben je način, kako sta vaša glava in vrat postavljena glede na preostali del telesa. Med spanjem naj bodo čelo, nos, brada in vrat poravnani s preostalo hrbtenico, da se zagotovi njena naravna poravnanost. Ko posameznik po prebujanju iz dolge noči počitka začuti bolečine v vratu ali hrbtu, je čas, da ocenimo zdravje njegove hrbtenice. Pravzaprav približno 80 % ameriške populacije nikoli ni prejelo rentgenskih žarkov hrbtenice, da bi ocenili stanje njihove strukture hrbtenice.

Ljudje morajo po doživetju simptomov bolečine in neugodja poiskati zdravniško pomoč, da bi čim prej diagnosticirali morebitne poškodbe ali osnovna stanja, da bi lahko naredili potrebne spremembe v življenjskem slogu, kot je prilagoditev drže vzglavnika, da bi kaj spremenili. Če celo noč spite z nagnjeno ali zvito glavo, lahko sčasoma povzroči znatno škodo, če je ne odpravite, zato je pomembno, da vedno vadite dobro držo na blazini in zgodaj poznate obliko hrbtenice, da preprečite nadaljnje zaplete.

Sourced via Scoop.it iz: www.elpasochiropractorblog.com

Pri doseganju optimalnega zdravja je spanje tudi pomemben element za splošno dobro počutje, ljudje pa redko poučujejo, ki so najprimernejši položaj spanja. Od otroštva mnogi posamezniki razvijajo svoje spanje drže, vendar položaj, ki je za nekatere ljudi morda najbolj udoben in naraven, lahko v prihodnosti povzroči zdravstvene zaplete. Položaj vzglavnika ali položaj glave med spanjem je glavna prednostna naloga za tiste posameznike, ki se soočajo z bolečinami in nelagodjem v vratu. Za več informacij se obrnite na dr. Jimeneza ali nas kontaktirajte na (915) 850-0900.

Dr. Alex Jimenez

Pomoč strankam

Kiropraktika: varnejša strategija kot opioidi