Poškodbe kolena se lahko pojavijo pri fizično aktivnih posameznikih, ki dvigujejo uteži. Ali lahko razumevanje vrst poškodb kolena pri dvigovanju uteži pomaga pri preprečevanju?

Poškodbe kolena pri dvigovanju uteži

Vadba z utežmi je zelo varna za kolena, saj lahko redna vadba z utežmi izboljša moč kolena in prepreči poškodbe, če se držite pravilne oblike. Pri posameznikih s poškodbami kolena zaradi drugih dejavnosti bi lahko nepravilne vaje z utežmi poslabšale poškodbo. (Ulrika Aasa idr., 2017) Prav tako lahko nenadni zvijajoči gibi, slaba poravnava in že obstoječe poškodbe povečajo tveganje za poslabšanje ali nastanek nadaljnjih poškodb. (Hagen Hartmann et al, 2013) Telo in kolena so oblikovana tako, da podpirajo navpične sile na sklepe.

Skupne poškodbe

Poškodbe kolena pri dvigovanju uteži nastanejo, ko kolenski sklepi prenašajo širok razpon obremenitev in obremenitev. Pri vadbi z utežmi se lahko zaradi nepravilnih gibov, preobremenitve in prezgodnjega povečanja teže poškodujejo vezi, ki se vežejo na kompleksen kostni sistem kolenskega sklepa. Te poškodbe lahko povzročijo bolečino, oteklino in nepremičnost, ki segajo od manjših do hudih, od zvina ali rahle raztrganine do popolne raztrganine v resnih primerih.

Sprednja križna vez – ACL – poškodba

Ta vez pritrjuje stegnenično kost na golenico/golenico spodnjega dela noge in nadzoruje prekomerno rotacijo ali iztegovanje kolenskega sklepa. (Ameriška akademija družinskih zdravnikov. 2024)

• Anterior pomeni spredaj.
• Poškodbe ACL opazimo večinoma pri športnikih, vendar se lahko zgodijo vsakomur.
• Huda poškodba ACL običajno pomeni kirurško rekonstrukcijo in do 12 mesecev rehabilitacije.
• Pri dvigovanju uteži se poskušajte izogibati zvijanju kolena, namerno ali po nesreči, pod preveliko obremenitvijo.

Posterior Cruciate Ligament – ​​PCL – Poškodba

• PCL povezuje stegnenico in golenico na različnih točkah z ACL.
• Nadzoruje kakršno koli gibanje golenice v sklepu nazaj.
• Poškodbe se večinoma pojavijo pri močnih udarnih silah kot posledica nesreč in včasih pri dejavnostih, kjer pride do močne poškodbe kolena.

Medialni kolateralni ligament – ​​MCL – poškodba

• Ta vez preprečuje, da bi se koleno upognilo preveč navznoter/medialno.
• Poškodbe večinoma nastanejo zaradi udarca v zunanji del kolena ali zaradi nenamerne sile telesne teže na nogo, ki se upogne pod nenavadnim kotom.

Lateralni kolateralni ligament – ​​LCL – poškodba

• Ta vez povezuje manjšo kost spodnjega dela noge/fibule s stegnenico.
• Je nasprotje MCL.
• Ohranja prekomerno gibanje navzven.
• Poškodbe LCL nastanejo, ko sila potisne koleno ven.

Poškodba hrustanca

• Hrustanec preprečuje drgnjenje kosti in blaži udarne sile.
• Kolenski meniskusi so hrustanec, ki blaži kolenske sklepe znotraj in zunaj.
• Druge vrste hrustanca ščitijo stegenske in golenske kosti.
• Ko se hrustanec raztrga ali poškoduje, bo morda potrebna operacija.

Tendonitis

• Otežene in prekomerno obremenjene kolenske kite lahko povzročijo poškodbe kolena pri dvigovanju uteži.
• S tem povezana poškodba, znana kot sindrom iliotibialnega pasu/ITB, povzroča bolečino na zunanji strani kolena, običajno pri tekačih, vendar se lahko pojavi zaradi prekomerne obremenitve.
• Počitek, raztezanje, fizikalna terapija in protivnetna zdravila so običajen načrt zdravljenja.
• Če bolečine trajajo dlje kot dva tedna, se morajo posamezniki posvetovati s fizioterapevtom. (Simeon Mellinger, Grace Anne Neurohr 2019)

Osteoartritis

• Ko se telo stara, lahko normalna obraba povzroči nastanek osteoartritisa kolenskih sklepov. (Jeffrey B. Driban et al., 2017)
• Stanje povzroči propadanje hrustanca in drgnjenje kosti skupaj, kar povzroči bolečino in okorelost.

Preprečevanje

• Posamezniki lahko zmanjšajo tveganje za poškodbe kolena in bolečine pri dvigovanju uteži tako, da upoštevajo priporočila svojega zdravnika in osebnega trenerja.
• Posamezniki z obstoječo poškodbo kolena morajo upoštevati priporočila svojega zdravnika ali fizioterapevta.
• Rokav za koleno lahko varuje mišice in sklepe ter zagotavlja zaščito in podporo.
• Raztezanje mišic nog in kolen lahko ohrani sklep fleksibilnost.
• Izogibajte se nenadnim bočnim premikom.
• Možna priporočila lahko vključujejo:

Izogibanje nekaterim vajam

• Izolacijske vaje, kot so zvijanje nog, stanje ali na klopi, kot tudi uporaba naprave za iztegovanje nog, lahko obremenijo koleno.

Vadba globokega počepa

Raziskave kažejo, da lahko globok počep zaščiti pred poškodbami spodnjega dela noge, če je koleno zdravo. Vendar je to, če se izvaja s pravilno tehniko, pod strokovnim nadzorom in s postopno progresivno obremenitvijo. (Hagen Hartmann et al, 2013)

Posamezniki se morajo pred začetkom nove vadbene rutine pogovoriti s svojim zdravnikom. Osebni trener lahko poskrbi za usposabljanje za učenje pravilne tehnike in forme dvigovanja uteži.

---

Kako sem strgal svoj ACL 2. del

---

Reference

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F. in Berglund, L. (2017). Poškodbe med dvigovalci uteži in powerlifters: sistematični pregled. British journal of sports medicine, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

Hartmann, H., Wirth, K. in Klusemann, M. (2013). Analiza obremenitve kolenskega sklepa in hrbtenice s spremembami globine počepa in teže. Športna medicina (Auckland, NZ), 43(10), 993–1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6

Ameriška akademija družinskih zdravnikov. Poškodba ACL. (2024). Poškodba ACL (Bolezni in stanja, Izd. familydoctor.org/condition/acl-injuries/

Mellinger, S. in Neurohr, GA (2019). Na dokazih temelječe možnosti zdravljenja pogostih poškodb kolena pri tekačih. Annals of translation medicine, 7 (Suppl 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08

Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP, & Cattano, NM (2017). Ali je udejstvovanje v določenih športih povezano z osteoartritisom kolena? Sistematični pregled. Journal of athletic training, 52(6), 497–506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08