Prebavni sistem razgradi zaužito hrano, da telo lahko absorbira hranila. Med prebavo se nepotrebni deli teh živil spremenijo v odpadke/blato, ki se izprazni med odvajanjem blata. Ko prebavni sistem preneha pravilno delovati zaradi dejavnikov, kot so sprememba prehrane, uživanje nezdrave hrane, pomanjkanje telesne dejavnosti/vadbe, zdravila in določena zdravstvena stanja, lahko povzroči zaprtje. Zaprtje se pojavi, ko telo ne more imeti rednega odvajanja blata. Napenjanje, plini, napenjanje in nezmožnost odvajanja blata povzročajo razdražljivost in stres, ki lahko poslabšajo zaprtje. Vključitev priporočene prehrane lahko pomaga obnoviti redno odvajanje blata in delovanje črevesja.

Priporočena prehrana za zaprtje

Simptomi, kot so bolečine v trebuhu, napihnjenost in težko odvajanje blata, so pogosti. Prehrana in ustrezna hidracija imata pomembno vlogo pri zdravju prebave, zlasti pri lajšanju in preprečevanju zaprtja. Živila z veliko vlakninami, prebiotiki, in ustrezno hidracijo iz hrane in pijače so bistvenega pomena za zdravo odvajanje blata.

• Vlaknine najdemo v celih zrnih, škrobu, sadju in zelenjavi.
• Topne in netopne vlaknine so pomembne za zdravje prebave.
• Osredotočanje na vključevanje sadja, zelenjave in celih zrn z veliko vlakninami.
• Živila, bogata s prebiotiki, kot je fermentirana hrana, se priporočajo pri zaprtju.

Priporočena prehrana za zaprtje po mnenju dietetika vključuje.

avokado

• Avokado lahko kombinirate s skoraj vsem in je poln hranil in vlaknin.
• En avokado vsebuje približno 13.5 gramov vlaknin.
• En avokado bo zagotovil skoraj polovico dnevnih potreb po vlakninah.
• Drugo sadje z veliko vlakninami: granatna jabolka, guava, maline, robide in pasijonka.

fige

• Fige lahko uživamo sveže in posušene.
• Fige veljajo za odvajalo in dokazano zdravijo in zmanjšujejo zaprtje.
• Vsebujejo antioksidante, polifenole, večkrat nenasičene maščobne kisline in vitamine.
• Drugo sadje, podobno figi: suhe marelice, suhe slive in slive.

Slive

• Slive, suhe slive so polne vlaknin in prebiotikov, ki imajo naraven odvajalni učinek.
• Sorbitol – sladkor, ki ga najdemo v slivah in suhih slivah, deluje kot osmotsko odvajalo ki zadržuje vodo.
• Dodana H2O naredi blato mehkejše in lažje odhajajoče.
• Naravni sadni sokovi, kot so hruške, jabolka ali suhe slive, so pogosto predpisani za zaprtje.
• Drugo sadje, ki pomaga pri odvajanju blata: breskve, hruške in jabolka.

kefir

• Fermentirana živila kot Kefir so bogati s koristnimi bakterijami, ki skrbijo za zdravje prebavnega sistema.
• Lahko se uživa samostojno ali pa se uporablja v smutije, recepti za kuhanje in peko.
• Druga fermentirana živila: kombuča, jogurt, kislo zelje, kimči, miso in tempeh.

Ovseni otrobi

• Ovseni otrobi je ovsena kaša, ki ni imela vrata odstraniti.
• Otrobi vsebujejo koristna hranila, vključno z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali.
• Ovseni otrobi vsebujejo topne in netopne vlaknine ter beta-glukan/neškrobni polisaharidi.
• Vsi izboljšajo sestavo črevesnih bakterij in spodbujajo zdravo odvajanje blata.
• Druga koristna žita: ovsena kaša, pšenični otrobi, rž in ječmen.

Vključevanje črevesju koristnih živil

Kako v redni jedilnik vključiti priporočena živila, ki so koristna za črevesje:

Smoothie

• Za osnovo uporabite kefir ali jogurt, nato pa ga uravnotežite s sadjem, bogatim z vlakninami, kot so mango, borovnice in kivi.

Prigrizki

• Prigrizke popestrite s krožnikom vlaknin in prebiotikov.
• Oreščki, sir, krekerji, sadje in jogurtova ali avokadova pomaka.

ovsena kaša

• Poskusite z ovsenimi otrobi, da povečate količino vlaknin.
• Posujte porcijo lanenih semen, chia semen oz konopljina semena za dodane vlaknine in zdrave maščobe.

Popolna

• Jogurt parfe lahko maksimira hranila, okus in teksturo v skledi.
• Obložite najljubši jogurt z granolo, oreščki, sadjem in semeni.

Posoda za žito

• Vlaknine, ki jih najdemo v celih zrnih in semenih, kot so ječmen, farro in kvinoja, pomagajo spodbujati zdravo prebavo.
• Naredite skledo z a žitna osnova, nato prelijte z beljakovinami, svežo ali pečeno zelenjavo, avokadom in prelivom.

Pogovorite se z registriranim nutricionistom ali drugim ponudnikom zdravstvenih storitev, da se pogovorite o priporočenih možnostih prehranskega načrta.

---

Uravnoteženje telesa in metabolizma

---

Reference

Arce, Daisy A et al. "Vrednotenje zaprtja." Ameriški družinski zdravnik vol. 65,11 (2002): 2283-90.

Bharucha, Adil E. "Zaprtje." Najboljše prakse in raziskave. Klinična gastroenterologija vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

Gray, James R. »Kaj je kronično zaprtje? Opredelitev in diagnoza." Kanadski časopis za gastroenterologijo = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Dodatek B, Dodatek B (2011): 7B-10B.

Jani, Bhairvi in ​​Elizabeth Marsicano. "Zaprtje: vrednotenje in upravljanje." Missouri medicine vol. 115,3 (2018): 236-240.

Naseer, Maliha, et al. "Terapevtski učinki prebiotikov na zaprtje: shematski pregled." Trenutna klinična farmakologija vol. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

Nacionalni inštitut za diabetes ter prebavne in ledvične bolezni. Simptomi in vzroki zaprtja.

Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen ter prebavne in ledvične bolezni. Vaš prebavni sistem in kako deluje.

Sinclair, Marybetts. "Uporaba masaže trebuha za zdravljenje kroničnega zaprtja." Journal of bodywork and movement therapys vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007