Noge posameznikov se bodo med hojo ali tekom segrevale; vendar so lahko pekoča stopala simptom zdravstvenih stanj, kot je atletsko stopalo ali poškodba ali poškodba živca. Ali lahko zavedanje teh simptomov pomaga prepoznati rešitve za lajšanje in ozdravitev osnovne bolezni?

Goreče noge

Hodici in tekači pogosto občutijo vročino v stopalih. To je naravno zaradi povečane cirkulacije, srčnega utripa, toplih ali vročih pločnikov in pločnikov. Toda stopala lahko občutijo neobičajno vročino ali pekoč občutek. Običajno je pregrevanje posledica nogavic in čevljev ter utrujenosti po dolgem treningu. Prvi koraki samooskrbe vključujejo preizkušanje nove ali specializirane obutve in prilagoditev vadbe. Če pekoča stopala ne prenehajo ali obstajajo znaki okužbe, mravljinčenje, otrplost ali bolečina, morajo posamezniki obiskati svojega zdravstvenega delavca. (Klinika Mayo. 2018)

Obutev

Vzrok so lahko čevlji in način nošenja.

• Najprej si oglejte material čevljev. Lahko so čevlji in/ali vložki, ki ne prepuščajo zraka. Brez ustreznega kroženja zraka okoli nog lahko postanejo vroče in prepotene.
• Ko izbirate tekaške copate, razmislite o mrežastem materialu, ki omogoča pretok zraka in ohranja stopala hladna.
• Razmislite o tem, da bi si obuli čevlje prave velikosti, saj stopala med tekom ali hojo otekajo.
• Če so čevlji premajhni, zrak ne more krožiti, kar povzroča več trenja med nogo in čevljem.
• Preveliki čevlji lahko prispevajo tudi k trenju, saj se stopala preveč premikajo.
• Tudi vložki bi lahko prispevali.
• Nekateri vložki lahko segrejejo noge, tudi če čevlji dihajo.
• Zamenjajte vložke iz drugega para čevljev, da vidite, ali prispevajo, in če da, poiščite nove vložke.

Nasveti za preprečevanje vročih nog:

Lokalna mazila

• Uporabite lokalno kremo proti mehurjem/drgnjenju za mazanje in zaščito stopal.
• To bo zmanjšalo trenje in preprečilo nastanek žuljev.

Čipke Pravilno

• Posamezniki lahko pretesno zavezujejo čevlje, ovirajo prekrvavitev ali dražijo živce na vrhu stopala.
• Posamezniki bi morali imeti možnost potisniti en prst pod vozel.
• Ne pozabite, da bodo stopala otekla, ko se bo začela hoja ali tek
• Posamezniki bodo po ogrevanju morda morali zrahljati vezalke.
• Posameznikom priporočamo, da se naučijo tehnik zavezovanja, ki bodo zagotovile, da na občutljivih predelih ne bodo pretesne.

Oblazinjenje

• Utrujenost zaradi dolgih vadb ali dolgih dni stanja/gibanja lahko povzroči pekoča stopala.
• Posamezniki bodo morda potrebovali dodatno oblazinjenje v čevljih.
• Poiščite delovne in športne čevlje z dodanim oblazinjenjem.

Alergije na čevlje

Posamezniki imajo lahko alergijsko reakcijo ali občutljivost na tkanino, lepila, barve ali druge kemikalije. (Klinika Cleveland. 2023) Kemikalije, ki se uporabljajo pri izdelavi, se razlikujejo za usnje in blago ter se razlikujejo glede na znamko in proizvajalca.

• Alergija na material za čevlje lahko povzroči tudi pekoč občutek, srbenje in otekanje.
• Priporočljivo je, da opazite, ali se simptomi pojavijo le pri nošenju določenega para čevljev.
• Priporočila so, da preizkusite različne vrste in znamke čevljev.

Nogavice

Tkanina nogavic lahko prispeva k vročim ali pekočim stopalom. Koraki, ki jih je treba sprejeti, lahko vključujejo:

Izogibajte se bombažu

• Bombaž je naravno vlakno, vendar ni priporočljivo za hojo in tek, saj zadržuje znoj, ki lahko ohranja mokra stopala.
• Priporočljiva je uporaba nogavic iz Cool-Max in drugih umetnih vlaken, ki odvajajo znoj in jih hladijo.

Volna

• Volnene nogavice lahko povzročijo tudi srbenje in pekoč občutek.
• Razmislite o športnih nogavicah iz volne, ki ne srbi.

Pozornost

• Posamezniki so lahko občutljivi na druge tkanine ali barve v nogavicah.
• Upoštevajte, katere nogavice povzročajo vroče ali pekoče simptome.
• Posamezniki so lahko tudi občutljivi na izdelke za pranje perila in priporočamo, da poskusijo drugo znamko ali vrsto.

Zdravstveno stanje

Poleg čevljev in nogavic lahko simptome povzročijo in prispevajo tudi zdravstvene težave.

Atletsko stopalo

• Atletsko stopalo je glivična okužba.
• Posamezniki lahko čutijo pekoč občutek na prizadetem območju.
• Običajno je srbeč, rdeč, se lušči ali razpoka.

1. Zavrtite čevlje.
2. Glivice rastejo v vlažnih prostorih, zato je priporočljivo, da med treningi čevlje obračate, da se posušijo.
3. Umijte in posušite noge po hoji ali teku.
4. Poskusite domače in brez recepta rešitve, praške in zdravila za zdravljenje atletskega stopala.

Periferna nevropatija

Posamezniki, ki pogosto doživljajo pekoča stopala, razen med vadbo, so lahko posledica poškodbe živcev, znane kot periferna nevropatija. (Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap. 2023) Simptomi periferne nevropatije vključujejo mravljinčenje, otrplost, žgečkanje, mravljinčenje in/ali pekoč občutek.

Preizkus

• Sladkorna bolezen je eden najpogostejših vzrokov za periferno nevropatijo.
• Sladkorna bolezen se lahko pojavi v kateri koli starosti.
• Posamezniki se morajo naučiti zaščititi svoja stopala, saj je gibanje pri sladkorni bolezni priporočljivo.

Druga stanja, ki lahko povzročijo periferno nevropatijo, vključujejo:

• Pomanjkanje vitamina B-12
• Zloraba alkohola
• Motnje cirkulacije
• AIDS
• Zastrupitev s težkimi kovinami

Masaža in gibanje

• Masaža stopal poveča tudi cirkulacijo.
• Pri periferni nevropatiji je priporočljiva vadba, kot je hoja, saj izboljša prekrvavitev stopal.

Drugi vzroki

Simptome lahko povzročijo tudi druga stanja, vključno z: (Klinika Cleveland. 2023)

Zapiranje živcev

• Degenerativne spremembe v hrbtenici ali poškodbe hrbta lahko povzročijo poškodbe/poškodbe živcev, ki lahko povzročijo bolečino, mravljinčenje in otrplost v stopalih.

Sindrom tarsalnega tunela

• Stisnjenje zadnjega tibialnega živca v spodnjem delu noge lahko povzroči mravljinčenje in pekoč občutek v stopalih.

Mortonova Neuroma

• Mortonov nevrom, ki ga povzroča zadebeljeno živčno tkivo, lahko povzroči bolečino in pekoč občutek na dnu prstov.

Avtoimunske bolezni

• Bolezni, kot sta multipla skleroza ali lupus, lahko povzročijo tudi pekoča stopala.

Samooskrba

Pomagajo lahko prilagoditve ali dodatki k rutinam in navadam.

1. Ne hodite in ne tecite v ponošenih čevljih.
2. Zaščitite stopala z uporabo pravih nogavic, pudra za stopala in mazil ter pokrijte vsa področja, kjer prihaja do drgnjenja in trenja.
3. Takoj po vadbi zamenjajte čevlje in nogavice ter tako omogočite temeljito sušenje na zraku.
4. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za rast glivic na atletskem stopalu.
5. Stopala namočite v hladno vodo. Ne uporabljajte ledu, ker lahko poškoduje kožo.
6. Stopala namočite v Epsom soli za lajšanje bolečin in vnetij ter sušenje žuljev.
7. Po vadbi dvignite stopala.
8. Menjajte čevlje in nogavice med vadbo in čez dan.
9. Preizkusite različne čevlje, nogavice in vložke.
10. Prekomerna vadba lahko poslabša simptome.
11. Poskusite postopoma povečati razdaljo, medtem ko spremljate simptome.

Obiščite zdravnika ali specialista, če simptomi nadaljujejo in niso povezani s hojo ali tekom.

---

Raziskovanje integrativne medicine

---

Reference

Klinika Mayo. (2018). Goreče noge.

Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap. (2023). Periferna nevropatija.

Klinika Cleveland. (2023) Sindrom pekočih nog.