Kolesarjenje je oblika prevoza in priljubljena dejavnost za prosti čas in vadbo. Pomaga pri zdravju možganov, srca in celega telesa. Ne glede na to, ali gre za rekreativnega ali profesionalnega kolesarja, cestnega ali gorskega kolesarjenja, so poškodbe najpogosteje posledica prekomerne obremenitve, ponavljajočih se obremenitev ali travmatičnega padca. Če zdravnik ne zdravi pravilno, se lahko poškodbe pri vožnji s kolesom razvijejo v dolgotrajne težave. Kiropraktična nega, športna masaža in dekompresijska terapija v kombinaciji s funkcionalno medicino lahko ublažijo simptome, rehabilitirajo mišice, sprostijo stisnjene živce ter obnovijo mobilnost in delovanje.

Poškodbe pri vožnji s kolesom

Dolgotrajno kolesarjenje lahko povzroči mišična utrujenost, kar vodi do različnih Poškodbe.

• Poškodbe prekomerne uporabe pojavijo pri ponavljajočem se gibu.
• Poškodbe mišično-skeletnega sistema vse od zvinov, strganih vezi in kit do zlomov zaradi trkov in padcev.

Nastavitev kolesa

• Neustrezna nastavitev kolesa za posameznika vpliva na držo.
• A sedež ki je previsok, povzroči rotacijo bokov, kar povzroči bolečine v kolkih, hrbtu in kolenih.
• Prenizek sedež povzroča prekomerno upogibanje kolen in bolečino.
• Neustrezna obutev, ki ni pravilno nameščena, lahko povzroči bolečine v mečih in stopalih.
• Krmilo, ki je predaleč naprej, lahko povzroči težave z vratom, rameni in hrbtom.

Če se zaradi kolesarjenja pojavijo simptomi nelagodja, je priporočljivo, da čim prej odidete na pregled k zdravniku. Po pravilni diagnozi lahko rešitev težave vključuje spremembo nastavitve kolesa za zmanjšanje obremenitve določenih delov telesa. Nasprotno pa se lahko razvije stanje, ki potrebuje prilagojen program zdravljenja, ki vključuje kiropraktiko, fizikalno terapijo, injekcije steroidov ali, če je potrebno, operacijo.

Poškodbe

Boki

• Zaradi dolgotrajnega sedenja se razvije napetost na sprednjem delu kolka/upogibalkah kolka in lahko povzroči zmanjšano prožnost ter povzroči draženje burze (s tekočino napolnjene vrečke med mišico in kostjo za zmanjšanje trenja) na sprednjem delu kolka.
• Poznan kot Sindrom večje trohantrične bolečine.
• Simptomi na sprednji in zunanji strani hip lahko potuje po stegnu proti kolenom.

Preverjanje pravilne višine sedeža lahko pomaga.

Kolena

Koleno je najpogostejše mesto poškodb zaradi preobremenitve. Pogoste poškodbe kolena zaradi preobremenitve vključujejo:

• Patelofemoralni sindrom
• Tendinitis pogačice in kvadricepsa
• Sindrom medialne plike
• Sindrom trenja iliotibialnega pasu

Prve štiri vključujejo nelagodje in bolečino okoli kolenske kapice. Zadnje stanje povzroči bolečino na zunanji strani kolena. vložki za čevlje, klini, položaj pa lahko pomaga preprečiti nekatere od teh poškodb.

Feet

• Pogosti so mravljinčenje, otrplost, pekoč občutek ali bolečina na spodnji strani stopala.
• To se zgodi zaradi pritiska na živce, ki potujejo skozi podnožje stopala in proti prstom.
• Pogosto so vzrok slabo prilegajoči se čevlji, pretesni ali ozki.
• Otrplost stopala je lahko posledica sindrom oddelka za napor.
• To je posledica povečanega pritiska v spodnjem delu noge in povzroči stisnjene živce.

Vrat in hrbet

• Nelagodje in bolečina v vratu sta posledica predolgega bivanja v enem položaju za vožnjo.
• Običajno mora kolesar, če je krmilo prenizko, zaokrožiti hrbet, kar dodatno obremeni vrat in hrbet.
• Napete stegenske mišice in/ali mišice upogibalke kolka lahko tudi povzročijo, da kolesarji zaokrožijo/ukrčijo hrbet, zaradi česar je vrat hiperiztegnjen.

S skomiganjem ramen in raztezanjem vratu boste zmanjšali napetost v vratu. Redno raztezanje bo ustvarilo prožnost in olajšalo vzdrževanje pravilne oblike.

ramena

• Poškodbe zaradi prekomerne obremenitve ramen povzročijo mišično oslabelost, okorelost, otekanje, mravljinčenje ali otrplost prstov in bolečino. Zdravljenje je odvisno od resnosti stanja.
• Udarec/uščipnitev ramena
• Otekanje mehkih tkiv
• Rotatorske manšete solze
• Poškodbe krogličastega sklepa so običajno raztrganine hrustanca, ki obdaja vtičnico, ali poškodbe drugih struktur. Poškodbe hrustanca lahko povzročijo artritis, če se ne zdravijo učinkovito.
• Padci lahko povzročijo:
• Manjši zlomi ali izpahi.
• Zlomljena ključnica/klavikula – mora biti imobiliziran štiri do šest tednov pred začetkom rehabilitacijskih vaj.
• Poškodba sklepa na vrhu ramenskega/akromioklavikularnega sklepa ali ACJ.

Mnoge od teh poškodb, povezanih z udarci, je mogoče zdraviti s kiropraktiko in ciljno fizikalno terapijo za krepitev mišic in izboljšanje mobilnosti. Vendar pa nekateri primeri, kot so hudo premaknjeni zlomi, zahtevajo kirurško rekonstrukcijo ali popravilo.

Zapestja in podlakti

Pogoste poškodbe zapestja zaradi preobremenitve vključujejo:

• Kolesarska paraliza
• Sindrom karpalnega kanala
• Močna bolečina v podlakti lahko oteži in boleče prijemanje in odvajanje rok.
• To lahko preprečite tako, da spremenite položaj rok in izmenično pritiskate z notranje na zunanjo stran dlani, da zagotovite, da zapestja ne padejo pod krmilo.
• Kolesarjem priporočamo, da vozijo z rahlo pokrčenimi komolci, ne s sklenjenimi rokami ali zravnanimi. Upognjeni komolci delujejo kot amortizerji pri vožnji po grbinah ali neravnem terenu.

Pomaga lahko uporaba podloženih rokavic ter raztezanje rok in zapestij pred vožnjo. Sprememba oprijema na krmilu razbremeni preobremenjene mišice in prerazporedi pritisk na različne živce.

Poškodbe glave

• Poškodbe glave so lahko odrgnine, zmečkanine, pretresi možganov ali travmatične možganske poškodbe.
• Nošenje čelade lahko zmanjša tveganje za poškodbe glave za 85 odstotkov.

Chiropractic zdravljenje

Kiropraktika za kolesarje lahko lajša simptome, rehabilitira in krepi mišice, izboljša držo in prepreči prihodnje poškodbe. Kolesarji so poročali tudi o povečanem:

• Respiracija
• Območje gibanja
• Variabilnost srčnega utripa
• Mišična moč
• Atletske sposobnosti
• Nevrokognitivne funkcije, kot sta reakcijski čas in obdelava informacij.

---

Pogoste poškodbe pri vožnji s kolesom

---

Reference

Mellion, M B. »Pogoste kolesarske poškodbe. Obvladovanje in preprečevanje.” Športna medicina (Auckland, NZ) vol. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004

Olivier, Jake in Prudence Creighton. "Kolesarske poškodbe in uporaba čelade: sistematični pregled in metaanaliza." Mednarodni epidemiološki časopis let. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153

Silberman, Marc R. "Kolesarske poškodbe." Trenutna poročila športne medicine let. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7

Virtanen, Kaisa. "Poškodbe kolesarja." Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 132,15 (2016): 1352-6.